Pelilämpät, ulko + sisälämppä kevät 2018

Ulkolämppä 25-30min 

- Hölkkä max 10min (ei repimistä, jokainen omaa tahtia), loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä 

- 2 x 30sek Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa (huom. kommunikoidaan muitakin asioita kuin kaistoja, esim meillä lead, varokaa offencee, mene auttaa omaa, pirkko yms) 

- Hittijono pareittain, joka välissä mennään alemmas, huudetaan ALAS x2 

- Peli: Ketjuhippa 

- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet (voi tehdä paikoillaan), vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

On skate lämppä max 15min 

- Kierrokset 3 derbysuuntaan, 1 takaperin 

- Aura x 4 

- Hockey stop x 4 

- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4

- Triangeli kaista-pakitus, jammeri ei mene läpi mutta saa haastaa x 2 

- Triangeliblokkausta, jammeri saa mennä täysiä (jammeri saa ottaa vauhtia), jammerit kiertää x 2 

- Edelliseen lisätään yksi vastapuolen offencepelaaja (pivottipipo), jammeri saa mennä täysillä (jammeri lähtee seinästä askeleen päässä), jammerit kiertää x 2

Pelilämpät, ulko + sisälämppä

Ulkolämppä 25-30min 

- Hölkkä max 10min (ei repimistä, jokainen omaa tahtia), loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä 

- 2 x 30sek Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa (huom. kommunikoidaan muitakin asioita kuin kaistoja, esim meillä lead, varokaa offencee, mene auttaa omaa, pirkko yms) 

- Hittijono pareittain äänellä x2 

- Peli: Ketjuhippa 

- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet (voi tehdä paikoillaan), vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

On skate lämppä max 15min 

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin 

- Aura x 4 

- Hockey stop x 4 

- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4 

Triangeli + jammerit (jammerit kiertää seinissä, seinä muistaa peruuttaa ja liikkua lateraalisti, ei milliäkään turhaan eteenpäin) 

- Triangeli kaista-pakitus, jammeri ei mene läpi mutta saa haastaa x 2 

- Triangeliblokkausta, jammeri saa mennä täysiä (jammeri saa ottaa vauhtia) x 2 

- Edelliseen lisätään yksi vastapuolen offencepelaaja (pivottipipo), jammeri saa mennä täysillä (jammeri lähtee seinästä askeleen päässä) x 2

Pelilämpät

Ulkolämppä

hölkkä 10 min

sprinttejä, 3-5 kertaa, matka n. 5m

3 tai 4 seinässä kaistoittain liikkuminen ja pakittaminen jammerin "haastaessa" (HUOM kommunikointi missä jammeri on, tämä on kommunikointiharjoitus)

avaavat liikkeet: nilkkojen ja polvien pyörittely, käsien pyörittely ja halaaminen (ristiin), niskan venytys, lonkankoukistaja eli venytys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset,

high five hippa
Hippa ottaa kiinni tavallisesti. Kun jää, pysähtyy kevyeen kyykkyyn ja pelastaja pelastaa tavallisilla high fivella, kahden käden high riveillä ylös ja alas, ja sit jollain spesiaalilla eli vaikka kumpikin pyörähtää ja läppää tai olkapäähighfivella ja sanoo ugh päälle (pätetään viimeinen)


Sisälämppä

- Kierrokset 3 derbysuuntaan, 2 ei-derbysuuntaan, 1 takaperin
- aurajarrutukset x4
- hockey stop x 4
- toe stop turnit reunoille x 4
- triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri haastaa seinän takana kaistoilla eli ei mene läpi - kommunikointiharjoitus blokkereille, missä jammeri on
- triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä läpi, täysiä
- aloitusviivalta neljällä blokkerilla blokkaaminen eli aloituksia, jammeri saa mennä täysillä