Ulkolämppä 25-30min
- Hölkkä max 10min (ei repimistä, jokainen omaa tahtia), loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä
- 2 x 30sek Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa (huom. kommunikoidaan muitakin asioita kuin kaistoja, esim meillä lead, varokaa offencee, mene auttaa omaa, pirkko yms)
- Hittijono pareittain, joka välissä mennään alemmas, huudetaan ALAS x2
- Peli: Ketjuhippa
- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet (voi tehdä paikoillaan), vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely
On skate lämppä max 15min
- Kierrokset 3 derbysuuntaan, 1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeli kaista-pakitus, jammeri ei mene läpi mutta saa haastaa x 2
- Triangeliblokkausta, jammeri saa mennä täysiä (jammeri saa ottaa vauhtia), jammerit kiertää x 2
- Edelliseen lisätään yksi vastapuolen offencepelaaja (pivottipipo), jammeri saa mennä täysillä (jammeri lähtee seinästä askeleen päässä), jammerit kiertää x 2
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti