Salilämpät: n. 20 min
Yhdessä:
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään
suuntaan
jarrutuksia vislistä: terävä stop ja räjähtävä lähtö
Blokkerit:
- salmiakkiconemuodostelmassa jalkatyöskentely (lateraalisti keskilinjaa ja välillä toestopeilla kärkiconeissa käynti)
- yksin blokkaaminen: huomio lateraaliliikkumiseen ja kaktuskäsiin (jammeri kuitenkin perseen/selän takana), blokkeri saa myös hiplata jammeria, minuutti per pää ja parinvaihto
- kahdestaan blokkaaminen: samat huomiot
Jammerit:
- Omat ohjeet
Yhdessä:
- triangelissa, jammeri työntää aluksi suoraan ja sitten saa jukettaa, no-pack huudosta fc liikkuu kolmen metrin päähän.
Dynaamiset venyttelyt: 5 min
Triangeliblokkausta lisää:
- Harjoitellaan tilannetta, jossa jammeri pääsemäisillään läpi – takablokkerit kommunikoivat läpipääsyn ja fc kääntyy tulpaksi ja triangeli järjestäytyy tähän uudestaan n. 10 min
- Harjoitellaan tilannetta, jossa triangeli auki ja jammeri pääsee suoraan fc:hen, fc ottaa rinnalla/montreal-tyyliin sivuttain haltuun ja kääntyy ja triangeli muodostuu tähän uudestaan n. 10 min
Uudelleen järjestäytyminen/ seinän muodostus- drilli n. 15 min
- - Aloitus: jammeri lähtee yhden blockerin perästä puskemaan. (tähän voi laittaa haastetta että jammeri saa liikkua myös sivuille)
- - Toinen blockeri lähtee hetken päästä perästä ja tulee frontiksi. Muistaa kommunikoida
- - Kolmas tulee muodostamaan seinää. Katsoo tilanteen mukaan puolen ja kommunikoi.
- - Neljäs tulee blockereiden luo, katsoo tilanteen mukaan mihin menee ja jääkö blockaamaan. Kysyy esim. pysyykö: ja lähtee tekemään offensea, eli käy edessäpäin
- - loppuu kun neljäs tyyppi irtautuu seinästä ja ollaan blokattu hetki 3:lla blockerilla/ tai jammeri pääsee ohi. Tässä voi vaihdella aikaa väleissä kun lähetetään seuraava blockeri.
Mielikuvaharjoittelu lauantaiksi: Sallalla ohjeet n.
10 min
Joukkuhali ja huudatukset: tää on mein halli, tää on
mein rata, tää on mein peli, SEPPO
