Treenit viikko 23 ja 24

Lämppä:


Hippaa, haarahippa, töpselihippa tai muu helppo hippa, 3min

Kierrokset: luistellaan 5 kierrosta 50%, 5 kierrosta 75%, 5 kierrosta 100% + 3 kierrosta takaperin 100%
välissä mennään ulkoreunalle, kun on 5 kierrosta tehty ja odotetaan, että kaikki saa luisteltua 5 kierrosta - sitten seuraavat 5 kierrosta
(tähän menee noin 5 minuuttia - jos on hyvät ulkolämpät tehty, niin tämän voi jättää pois)

Nilkan lämmittely. Yhdellä jalalla 1 kierros oikeaan suuntaan, molemmat jalat. Ei paljon vauhtia, tarkoitus on tehdä painon siirtoja puolelta toiselle ja mutkitellen mennä eteenpäin.
(Takaperin yhdellä jalalla puoli kierrosta, saa kokeilla)

"viivajuoksuna" viivalta toiselle, viivalle tehdään jarrutus ja sprintti toiselle viivalle, jolle tehdään taas jarrutus, sprintti jne. (jokaiselle voi jakaa omat conesit, toiselta törpöltä lähtö ja toiselle lopetus)
Alla olevista valitaan 2-3 jarrutusta
- aura (yhden jalan)
- turning toe stop
- hockey stop
- power slide
45sek edes takaisin, 1min tauko, seuraava jarrutus 45sek jne.

Eteenpäin luistellen radalla, käskystä hyppyjä, 2min
"hyppy" = hyppy ylöspäin
"loikka" = hyppy sivuttain
"x" = x-hyppy tai 180 asteen hyppy (kääntyminen takaisin oikeaan suuntaan)

Dynaamiset venyt 3min


Drillit (näistä valitaan 2-3):

8-12hlö
- eteen menoon luottaminen ja sinne rivakasti meneminen, myös etupakassa offencen etupuolella pysyminen
-> blokkerit sekaisin, keskeltä lähetetään jammeri - vastajoukkue tekee resetin eteen ja ottaa jammerin kiinni, toinen joukkue saa tehdä offencea
(jos haluaa helpotetun version, niin blokkerit ei ole sekaisin)

8-12hlö
- pussitus. Blokkerit on sillanneet taakse tai eteen, oma jammeri on jumissa seinässä. Tehdään pussitusoffence edestä tai takaa. Muistetaan ottaa kiinni myös takimmainen pylly seinästä, joka pitää jammeria. Kommunikointi jammerille, milloin kaikki on paikalla ja tehdään hitti yhdessä.
Voidaan lisätä myös toinen jammeri, jolloin hyökkääjien pitää tehdä reset ennen kuin toinen jammeri on pakassa. Voidaan ottaa myös aikaa (jos ei ole riittävästi porukkaa), vetäjä kellottaa 10sek ja vetäjä voi huutaa kun pitää tehdä reset.

8-12 hlö
- pisteet -tilanteet, jammerit lähtee toinen pakan edestä ja toinen lähempää. Lähempänä oleva jammeri huutaa "pisteet" ja oma joukkue yrittää päästä eteen ja tehdä samalla offencea, kannattaa hittailla ulos vastustajan blokkereita. Jos eteen meno ei onnistu niin voi ottaa gootin eli saadaan ainakin yksi piste. Toinen joukkue yrittää olla jäämättä pisteiksi. Loppuu, kun ensimmäinen jammeri koolaa.

8-12 hlö
- aloituksia, aikaa suunnitella ja käydään yhdessä läpi miten meni, mitä voi kehitttää jne.

8-12hlö
- scrimmiä (ei käydä mielellään asioita läpi, vaan pelataan. Jammerit muistaa ottaa hatun pois heti jos leadia ei tule, ja kommunikoida blokkereille)


Jäähdyttelynä luistelu jonossa takaperin (hitaasti), etummainen kääntyy ja sprinttaa etuperin jonon taakse
Venyt
Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja drilleihin:
min. 4hlö 
-Perinteistä Koivulaa
(kolmella blokkerilla, neljäs pitäisi olla offencessa. Huomio kommunikointiin!)


min. 3hlö
Seppo -drilli, eli kolme vierekkäin radalla, keskimmäinen laittaa ulommaisen ulos, sitten sisemmän (ulkona ollut auttaa) jne.

Treenit viikko 10 ja 11

Treenit viikko 10 ja 11 (Tai pitempään, jos tarvitsee)

Teemat: triangeli, kierrätys, nopeus, suodattuminen


Vetäjä voi itse lisätä burpeita (yleisliike), paripunnerruksia, haarahyppyjä yms. mihin kohti vain.

Ti: 

Lämmittely, kts. alta.
Scrimmiä, jos ei riitä porukka niin kts. alta.

To:

Alkuun lämppänä hippa / leikki / viesti 2-3min

Varmistetaan, että kaikki on lämpimiä

Sprinttejä, tehdään jokaiselle neljällä eri värisellä conesilla salmiakkikuvio. Sprintit tulee eri suuntiin. Sprintti lähtee, kun pari huutaa värin mihin sprintataan. Sprintin jälkeen palataan salmiakkikuvion takimmaiselle conesille.

Vetäjä kellottaa 1min, sitten parista toinen tekee. Molemmat tekee 2x1min

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

Seinässä sprintti, jarrut ja lateraaliliike: Sprintataan kolmiona 3 metriä vihellyksestä, jonka jälkeen jarrutetaan tehokkaasti ja frontti alkaa heti huutelemaan kaistoja, ja liikutaan lateraalisti seinässä kunnes vetäjä viheltää kaksi kertaa. (Vetäjä kellottaa 45sek - 1min)
Tehdään 3-4 kertaa. 

Jammereilla samaan aikaan: 

Sexy dog: liikutellaan blokkeria sivuttain, ja sen jälkeen menään ohi matalana perse edellä

Conseneilla salmiakkikuvio, toe stopeilla kierretään coneseja. Täysii! 45sek x 3

Drillit yhdessä

Triangeliblokkaaminen: 4 hlö (3 B + 1 J)

- Käydään läpi kierrättäminen: yksi kierrättää, muut on fronttina 

- Käydään läpi seinään takaisin palaaminen: jammeria ohjataan sinne, missä muut on odottamassa. Jos jammeri karkaa, se ei pääse vaan suoraan läpi.
- Kierrättämisessä pitää kommunikoida, milloin viedään ulos. Reunassa oleva blokkeri joustaa ja tekee tilaa sille, joka hittaa pihalle.
- Blokataan triangelissa jammeria 6 metrin ajan, pidetään mielessä kierrättäminen. Viimeistään 6 metrin lopussa jammeri pitää saada pihalle, että ei tarvitse alkaa siltaamaan.
- Kierrätetään jammeria max 3 kertaa, sen jälkeen vaihdetaan porukkaa (jammeria).
- Vaikeustasoa voi vaihdella sen mukaan, miten täysillä jammeri tulee ja miten kovasti jammeri vastustaa kierrätystä.

Seinässä sprintti, jarrut: 4-5hlö (4 B + J)
- Triangeli sprinttaa, kun offenceblokkeri lähtee takaa tulemaan. Tavoite on sprintata karkuun offencea ja saada jarrut sen jälkeen tehokkaasti päälle. Jos on enemmän porukkaa tai halutaan lisää haastetta, niin offenceblokkereita voi olla enemmänkin.
- Voidaan lisätä jammeri. Jammeri lähtee seinään, kun seinä offenceblokkeri on lähtenyt. Jammeri puskee seinää ja testaa, pitääkö jarrut. 

Seinän suojeleminen: 4-5hlö (4B + mahd 1 J)

- Käydään läpi seinän suojeleminen: offenceblokkerin vastahittaaminen, ei liikuta pois omalta paikalta

- Tehdään kolmio + offence, 1min per offencentekijä ja vaihdetaan rooleja. Offencentekijä tulee takaa. 

- Lisätään jammeri 

Suodattuminen: 6-10hlö

- 3-4 mustaa blokkeria aloittaa takaa valkoisen jammerin kanssa. Valkoiset blokkerit (2-4) edestä. Loput jammerit on takana parin metrin päässä odottamassa, seuraavana on musta jammeri. 

Vihellyksestä valkoinen jammeri alkaa jammata, ja valkoiset blokkerit auttaa edestä läpi. Mustista blokkereista 1-2 jää pitämään jammeria taakse ja 2-3 suodattuu eteen ja tekee seinän offencen eteen. 

Kun valkoinen jammeri pääsee läpi, valkoinen seinä tekee resetin taakse ja musta jammeri lähtee.

Jos ei ole riittävästi porukkaa, niin drillin voi pysäyttää ja aloittaa alusta, jammeri vaihtaa paidan väriä.

Mitä vähemmän offenceblokkereita on, sitä helpompaa. Jos halutaan vähentää vaikeusastetta, vähennetään offenceblokkerien määrää. Tällöin drilli pitää keskeyttää kun jammeri on läpi, että voidaan vaihtaa porukka.

Quick Change: 9-10 hlö
- Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaan tulemista laittaa jomman kumman värin päähän, pakka reagoi.

Resetit: 8-10 hlö
- Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisena
Musta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

Loppuun:
Jäähdyttelyt
Venyt, kehurinki

Pe: 

Alkuun lämppänä hippa / leikki / viesti 2-3min

Varmistetaan, että kaikki on lämpimiä

Sprinttejä, tehdään jokaiselle neljällä eri värisellä conesilla salmiakkikuvio. Sprintit tulee eri suuntiin. Sprintti lähtee, kun pari huutaa värin mihin sprintataan. Sprintin jälkeen palataan salmiakkikuvion takimmaiselle conesille.

Vetäjä kellottaa 1min, sitten parista toinen tekee.

Dynaamiset venyt

Samat blokkeri- ja jammerilämpät

Drillit yhdessä 
Katso yllä, valitse mitä pystyy tekemään.

Loppuun:
Jäähdyttelyt
Venyt, kehurinki

Treenit viikko 5 ja 6

Ti: scrimmage

PelilämppäScrimmausta, teema: star passit, jammerit muistaa ottaa pipon pois heti jos ei leadia, ja panostetaan star passeihin. Myös star passien estämiseen!Ottakaa muutama 2 minuutin ja yksi 4 minuutin jami (jos ei ole kellottajaa niin joku pelaaja kellottaa)

To:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä: 
Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

10 yleisliikettä (burpee) HETI sen jälkeen seuraava:
pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajanBlokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti poisyksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min

Drillit:

Reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisenaMusta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Ottakaa erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 1 minuutti täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki

Pe:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä:
 Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

15 haarahyppyä HETI sen jälkeen seuraava:
pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajanBlokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti poisyksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min

Drillit:

Reset
Alkuasetelma:
Valkoisia blokkereita on takana 3 triangelissa + musta jammeri, 1 valkoinen blokkeri edessä hyökkäämässä
Mustia blokkereita on edessä 3 triangelissa + valkoinen jammeri, 1 musta blokkeri takana hyökkäämässä
Drilli alkaa, kun musta blokkeri tekee onnistuneen avun ja musta jammeri pääsee takaa läpi
Sitten valkoisten pitää kaikkien auttaa omaa läpi, kunnes musta jammeri on puolen kierroksen päässä -> yksi valkoinen jatkaa auttamista, jos oma ei ole päässyt vieläkään läpi, muut tekee resetin

Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 15 haarahyppyä ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Hypyt tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstrahyppyjä.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

Eli tämä on sama kuin toinen reset drilli, tässä vaan autetaan omaa takaa läpi, ei edestä

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Ottakaa erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 3 x 20 sek täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki




Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja:

Quick change (jammerilla molemmat pipot ja vaihtelee niitä)

Blokkaus, teipillä rata puoliksi
3 blokkeria + jammeri
Tehdään lattiaan teipillä keskelle rataa raja: kolmion takablokkerit pitää omat puolet, eli sisäblokkeri pitää 1-2 kaistat ja ulkoblokkeri pitää 3-4 kaistat.
Rajan yli ei saa mennä kokonaan, vain toinen jalka saa ylittää rajan.
Normaalia blokkausta jammerin kanssa. Tavoitteena on, että jammeri ei pääse ohi. Imetään tila pois jammerilta ja kierrätetään järkevästi.
Frontti ei hidasta takablokkereita, on tukena jos tarvitsee ja paikkaa reunat,tai keskeltä jos tarvitsee.
Tehdään 2 suorituspaikkaa, toinen kurviin ja toinen suoralle, blokkausmatka noin 6 metriä.
Vaihdellaan niin, että kaikki pääsee suoralle ja kurviin.

Aloitukset vajaalla miehityksellä, painotus taka-aloituksissa
Viivalla aloittavassa joukkueessa on 3-4 blokkeria + jammeri, edestä aloittavassa joukkueessa loput (ainakin 1 blokkeri ja jammeri)
Viivalta aloittava joukkue ottaa triangelin, ja yksi blokkeri on valmiina edessä tekemässä offencea (jos ei ole ketään kehen tehdä offencea, niin offencen voi jättää pois tai voi olla edessä muka tekemässä offencea)
Edessä oleva joukkue koittaa tehdä yhdellä blokkerilla hyökkäyksen, johon takana oleva joukkue reagoi
Takana olevan joukkueen jammeri siis syöttää vastajoukkueen jammeria omaan triangeliin, ja triangeli peruuttaa
Pelataan normaalisti siihen asti, että on lead (tai molemmat jammerit pääsee läpi - jos tila loppuu ennen sitä kesken, niin sitten loppuu siihen)

Treenit to 11.1.2018

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Offencen tekeminen
Pelaajat siksakissa radan reunoilla, viimeinen lähtee ja työntää pelaajat pois radalta. Voi käyttää eri tyylejä; lukotus + työntö, perse edellä lukotus jne.
Tärkeintä on, että on alhaalla ja voima tulee jaloista, silti ei naama mene kohti lattiaa!
Yksi kierros



Drill:


Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa + jammeri
Offencetyypit on ripoteltu 6 metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko 6 metrin ajan


Reset
Kaksi eri väristä tiimiä, pelaajat sekaisin radalla
Pillistä valkoinen joukkue tekee resetin, HUOM niin että on turvaväli mustaan joukkueeseen
Musta joukkue seisoo paikallaan (jokainen hajanaisesti ympäri rataa), sitten vaikeutetaan niin että mustan joukkueen pelaajat saa estää

Jäähdyttelyt


Venyt

Treenit ti 28.11.

Käytävässä lämpät 

Tikastreeni

Sivuaskel 7x 10 tikasta https://youtu.be/-Ln6KDVsQMM

Eteen ja sivulle 7 x 10 tikasta https://youtu.be/HhSJyumRNeg

Sivuaskel taakse 5 x 10 tikasta https://youtu.be/1o7vERDnzRo

Tupla-askel eteen 5 x 10 tikasta https://youtu.be/m7rZTGP-__8

Venyttelyjä


Sisällä lämpät 
Yhteiset lämpät (koska niin vähän blokkereita)

Kyykkyviesti: kaksi joukkuetta, työnnetään kaveri törpölle (kaveri on kyykyssä)

Coneseilla ympyrä, jonka ympäri yritetään saada toinen kiinni, lateraaliliike eli jalat auki koko ajan, 2x 1min

Puskeminen kyljellä, pusketaan kaveria yhden suoran ja kurvin verran. Matalana!

Liikuttaminen kyljellä, liikutaan toe stopeilla niin että saa sisälle tai ulos tilaa. 1min, vaihto, molemmat tekee kaksi kertaa.

Sprintit, 2 jonoa, ulkoa jonosta sprinttaa jammeri ja sisäjonosta blokkeri. Saa väistää jos blokkeri meinaa osua. Jammerin tehtävä on mennä täysiä ja väistää blokkeri.

Venyttelyt


Drillit:

Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa
Offencetyypit on ripoteltu 6 metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko 6 metrin ajan

Reset
Kaksi eri väristä tiimiä, pelaajat sekaisin radalla
Pillistä valkoinen joukkue tekee resetin, HUOM niin että on turvaväli mustaan joukkueeseen
Musta joukkue seisoo paikallaan, sitten vaikeutetaan niin että musta joukkue saa estää


Maajoukkue-asiaa: käydään uusia termejä jammereille ja aloituksia

Aloitukset
Käydään läpi maajoukkueleiriltä aloituksiin uusi mahdollisuus:
Oma jammeri aloittaa aina keskeltä (neutraali positio), offence lähtee sieltä missä vastajammeri ei ole

Jammereille pistekierroksilla linja: ei tulla suoraan seinään, vaan viistosti

Seinän suoristus: jammeri puskee seinää niin, että ei voi pussittaa

Kokeillaan linjassa tulemista ja seinän suoristusta
Aloituksiakin voidaan kokeilla, jos riittää porukka


Jäähdyttely, venyt

Maanantai keskitaso + edistyneet 6.6. alkaen

2h

lämppä & tekniikka 30min

TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi!

Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana ja välillä puskee, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi! jarrut valmiiksi

Dynaamiset venyt 3min


pelilliset drillit 45min

TEEMAT: eteen pääseminen, no-pack ja puolen kierroksen sääntö

Fight for the front:
Toinen joukkue taistelee eteen, toinen blokkaa
15sek aikaa, sitten reset ja roolit vaihtuu

No-pack -blokkaaminen:
Kaksi seinää, 3+1 kokeneempi pelaaja antamaan ohjeita. Molempiin seiniin yksi kokeneempi jammeri joka on juonessa mukana. Toinen seinä alottaa edestä ja toinen takaa, jammerit puskevat seinää, eivät mene helposti läpi vaikka pääsisivät. Tarkoitus on että taaempi seinä etenee hitaammin jolloin saattaa tulla NO PACK, jolloin pitää reagoida oikein.
Voidaan tehdä kahdella tapaa. Joko: etummainen seinä ei tee siltaa, jolloin tulee useammin NO PACK. Tai: etummainen seinä pyrkii tekemään siltaa.
Jos tapahtuu jotain odottamatonta niin reagoidaan niinkuin pelissä.

Aloituksia, ja puolen kierroksen sääntö:
- tehdään aloitus, ja se joka saa leadin, tulee pakkaan
- tavoitteena auttaa oma läpi ja muodostaa seinä uudelleen, ennen kuin lead tulee pakkaan
- jami loppuu, kun lead on tullut seinään


lihaskunto/kestävyys 10min
Push n pull pyramidit: http://www.allderbydrills.com/2011/01/push-n-pull-pyramids.html
1 kierros työntäen, 2 kierrosta, 3 kierrosta, 4 kierrosta, 5 kierrosta - 4 kierrosta vetäen, 3 kierrosta, 2 kierrosta, 1 kierros


jäähdyttely ja venyt 15min

Peruutushippa

Hot dog -hippa

Voimalauseet: käydään venyttelyringissä läpi:
1) Identiteetti- ja vahvuuslause
Minä olen (kuka/minkälainen) + 2-3 ydinvahvuutta, joita olet tai tavoittelet. Esim:
"Minä olen vahva blokkeri, joka on tunnettu kommunikoinnista, sinnikkyydestä ja tiimipelaamisesta"
Rakenna lause niin, että se inspiroi sinua, saa olla huumorii :)
2) Fokusoiva suorituslause/toiminta-ankkurit
Ohjaa mieltäsi olennaisiin asioihin / toimimiseen, voi olla kehon kohtia, liikeratoja, osa-alue, tila. Esim: "Jarrut päälle - kommunikoi - missä vastajammeri"
3) Motivoiva keskittymislause/ tunneankkurit
Voi muistuttaa unelmista, liittyä aiempiin onnistumisiin, lapsenomaista nauttimista, laulunsanoja - auttavat pääsemään hyvään vireeseen / palauttavat sen. Esim.
"Olen sähäkkä kuin jänis ja vahva kuin härkä, haluan olla tässä nyt."

Treenit edistyneet ti 1.3.2016

Alkulämmittely (kts. alla) 15min + dynaamiset venyt

Teemat:

kommunikointi

jarrut ja alemmas

reset nopeasti ja ei pakan keskelle

scrimmausta

Blokkaaminen pitsassa 15min
Lähtöasetelma: pitsaseinä, jossa takablokkerit erillään toisistaan -  jos jamu yrittää keskeltä niin perseet yhteen ja alas, jarruttaminen edgeillä! Jos jammeri pääsee väliin, otetaan käyttöön olkapäät. Jos jamu yrittää reunoilta niin liikutaan sivuille lateraalisti ja pysäytetään jammeri edgeillä.

Alfa Bravo Charlie 10 min
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2014/08/treenit-vko-34-37-tiistai.html?zx=9bb255b2d141014a
Selitetty tuolla ja kuva löytyy :)

Kommunikointi no-packissa ja siltauksessa 10min
Neljä / kolme blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Musta jammeri puskee valkoisten seinään (voi olla mikä vaan muodostelma, mielellään pitsa), yksi musta pelaaja pitämässä pakkaa.
Musta pelaaja tekee no-packin eli jättäytyy paikalleen ja huutaa no-pack -> valkoisten pitää reagoida, yksi menee siltaamaan (se joka ei ole jammerissa kiinni / on hyödyttömin) ja muut jatkaa blokkaamista. Muistaa kommunikoida, milloin lähtee siltaamaan ja kommunikoi, pitääkö muiden vielä sillata. Musta pelaajakin reagoi no-packiin.
Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

Scrimmausta väh. 15min!
Huomiona: reset nopeasti ja ei pakan keskelle

Loppuun jäähdyttelyt ja venyttelyt

Drilli: Quick change - variaatio (hässäkkää!)

REFORMING / DEFENSE ON THE FLY

The drill needs 12 skaters total. 4 black blockers, 4 white blockers, and 4 jammers, 2 black, 2 white.

The blockers of each team all number themselves, 1-4.

They skate at a slow speed, still as a defined pack, but separated from one another, so the pack is completely scattered.

The jammers skate together at a half lap away from the pack, ready to be sent at random to attack the pack. So, for example, I choose a white jammer and send her out. As she approaches, I yell a number.

Team black need to identify that it's them on defense, and everyone needs to quickly get to the person whose number I called and set their defense on her no matter where she is.

Once the jammer engages the wall her team can then run some offence.

Once she escapes, everyone shuffles again, I send another jammer at random and yell another number. Repeat.

It's a high-intensity, high-concentration drill that involves a huge amount of hustle, communication and precision from the blockers to reset together quickly enough to catch and contain the jammer, then withstand the offense. We generally run it for 5 minute bursts at a time.

RESET / DEFENSEÄ LENNOSTA

Tarvii 12 luistelijaa. 4 valkosta ja 4 mustaa blokkeria, 2 valkosta ja 2 mustaa jammeria.

Kummanki joukkueen blokkerit numeroi ittensä, 1-4.

Blokkerit luistelee hitaasti, pakkana mutta kaikki sekasin. Jammerit luistelee yhessä puoli kierrosta pakan takana, valmiina lähtemään satunnaisessa järjestyksessä pakkaan.

 Esim.: valkoinen jammeri lähestyy pakkaa, valkku huutaa numeron (1-4). Mustan joukkueen pitää hoksata että heidän pitää puolustaa ja kaikkien pitää kerääntyä puolustuskuvioon sen blokkerin ympärille jonka numero huudettiin, ihan sama missä päin pakkaa se on.

Kun jammeri iskee seinään, sen omat voi tehdä offensea. Kun jammeri karkaa pakasta, valkku lähettää seuraavan satunnaisen jammerin ja huutaa uuden numeron. Toistoa toistoa, 5 min pätkissä.