Treenit viikko 5 ja 6

Ti: scrimmage

PelilämppäScrimmausta, teema: star passit, jammerit muistaa ottaa pipon pois heti jos ei leadia, ja panostetaan star passeihin. Myös star passien estämiseen!Ottakaa muutama 2 minuutin ja yksi 4 minuutin jami (jos ei ole kellottajaa niin joku pelaaja kellottaa)

To:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä: 
Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

10 yleisliikettä (burpee) HETI sen jälkeen seuraava:
pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajanBlokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti poisyksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min

Drillit:

Reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisenaMusta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Ottakaa erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 1 minuutti täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki

Pe:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä:
 Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

15 haarahyppyä HETI sen jälkeen seuraava:
pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajanBlokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti poisyksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min

Drillit:

Reset
Alkuasetelma:
Valkoisia blokkereita on takana 3 triangelissa + musta jammeri, 1 valkoinen blokkeri edessä hyökkäämässä
Mustia blokkereita on edessä 3 triangelissa + valkoinen jammeri, 1 musta blokkeri takana hyökkäämässä
Drilli alkaa, kun musta blokkeri tekee onnistuneen avun ja musta jammeri pääsee takaa läpi
Sitten valkoisten pitää kaikkien auttaa omaa läpi, kunnes musta jammeri on puolen kierroksen päässä -> yksi valkoinen jatkaa auttamista, jos oma ei ole päässyt vieläkään läpi, muut tekee resetin

Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 15 haarahyppyä ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Hypyt tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstrahyppyjä.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

Eli tämä on sama kuin toinen reset drilli, tässä vaan autetaan omaa takaa läpi, ei edestä

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Ottakaa erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 3 x 20 sek täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki




Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja:

Quick change (jammerilla molemmat pipot ja vaihtelee niitä)

Blokkaus, teipillä rata puoliksi
3 blokkeria + jammeri
Tehdään lattiaan teipillä keskelle rataa raja: kolmion takablokkerit pitää omat puolet, eli sisäblokkeri pitää 1-2 kaistat ja ulkoblokkeri pitää 3-4 kaistat.
Rajan yli ei saa mennä kokonaan, vain toinen jalka saa ylittää rajan.
Normaalia blokkausta jammerin kanssa. Tavoitteena on, että jammeri ei pääse ohi. Imetään tila pois jammerilta ja kierrätetään järkevästi.
Frontti ei hidasta takablokkereita, on tukena jos tarvitsee ja paikkaa reunat,tai keskeltä jos tarvitsee.
Tehdään 2 suorituspaikkaa, toinen kurviin ja toinen suoralle, blokkausmatka noin 6 metriä.
Vaihdellaan niin, että kaikki pääsee suoralle ja kurviin.

Aloitukset vajaalla miehityksellä, painotus taka-aloituksissa
Viivalla aloittavassa joukkueessa on 3-4 blokkeria + jammeri, edestä aloittavassa joukkueessa loput (ainakin 1 blokkeri ja jammeri)
Viivalta aloittava joukkue ottaa triangelin, ja yksi blokkeri on valmiina edessä tekemässä offencea (jos ei ole ketään kehen tehdä offencea, niin offencen voi jättää pois tai voi olla edessä muka tekemässä offencea)
Edessä oleva joukkue koittaa tehdä yhdellä blokkerilla hyökkäyksen, johon takana oleva joukkue reagoi
Takana olevan joukkueen jammeri siis syöttää vastajoukkueen jammeria omaan triangeliin, ja triangeli peruuttaa
Pelataan normaalisti siihen asti, että on lead (tai molemmat jammerit pääsee läpi - jos tila loppuu ennen sitä kesken, niin sitten loppuu siihen)

Pelilämpät, ulko + sisälämppä kevät 2018

Ulkolämppä 25-30min 

- Hölkkä max 10min (ei repimistä, jokainen omaa tahtia), loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä 

- 2 x 30sek Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa (huom. kommunikoidaan muitakin asioita kuin kaistoja, esim meillä lead, varokaa offencee, mene auttaa omaa, pirkko yms) 

- Hittijono pareittain, joka välissä mennään alemmas, huudetaan ALAS x2 

- Peli: Ketjuhippa 

- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet (voi tehdä paikoillaan), vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

On skate lämppä max 15min 

- Kierrokset 3 derbysuuntaan, 1 takaperin 

- Aura x 4 

- Hockey stop x 4 

- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4

- Triangeli kaista-pakitus, jammeri ei mene läpi mutta saa haastaa x 2 

- Triangeliblokkausta, jammeri saa mennä täysiä (jammeri saa ottaa vauhtia), jammerit kiertää x 2 

- Edelliseen lisätään yksi vastapuolen offencepelaaja (pivottipipo), jammeri saa mennä täysillä (jammeri lähtee seinästä askeleen päässä), jammerit kiertää x 2

Treenit to 25.1.

Teemat: aloitukset, defence

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajan
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Drillit:

Blokkaus, teipillä rata puoliksi
3 blokkeria + jammeri
Tehdään lattiaan teipillä keskelle rataa raja: kolmion takablokkerit pitää omat puolet, eli sisäblokkeri pitää 1-2 kaistat ja ulkoblokkeri pitää 3-4 kaistat.
Rajan yli ei saa mennä kokonaan, vain toinen jalka saa ylittää rajan.
Normaalia blokkausta jammerin kanssa. Tavoitteena on, että jammeri ei pääse ohi. Imetään tila pois jammerilta ja kierrätetään järkevästi.
Frontti ei hidasta takablokkereita, on tukena jos tarvitsee ja paikkaa reunat,tai keskeltä jos tarvitsee.
Tehdään 2 suorituspaikkaa, toinen kurviin ja toinen suoralle, blokkausmatka noin 6 metriä.
Vaihdellaan niin, että kaikki pääsee suoralle ja kurviin.

Aloitukset vajaalla miehityksellä, painotus taka-aloituksissa
Viivalla aloittavassa joukkueessa on 3-4 blokkeria + jammeri, edestä aloittavassa joukkueessa loput (ainakin 1 blokkeri ja jammeri)
Viivalta aloittava joukkue ottaa triangelin, ja yksi blokkeri on valmiina edessä tekemässä offencea (jos ei ole ketään kehen tehdä offencea, niin offencen voi jättää pois tai voi olla edessä muka tekemässä offencea)
Edessä oleva joukkue koittaa tehdä yhdellä blokkerilla hyökkäyksen, johon takana oleva joukkue reagoi
Takana olevan joukkueen jammeri siis syöttää vastajoukkueen jammeria omaan triangeliin, ja triangeli peruuttaa
Pelataan normaalisti siihen asti, että on lead (tai molemmat jammerit pääsee läpi - jos tila loppuu ennen sitä kesken, niin sitten loppuu siihen)

Jäähdyttelyä
Venyttelyrinki, kehuja

Treenit to 18.11. ja pe 19.11.

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Defence, offence + jammeri

Jakaudutaan kolmen ryhmiin
Yksi defenceblokkeri pitelee jammeria, selkä jammeriin päin

Jammerin tehtävä on pitää blokkeri kiireisenä (ei saa kuitenkaan mennä ohi ilman offencea)

Offenceblokkeri tulee takaa noin parin metrin päästä lanaamaan jammeria pitävän blokkerin pois

Jammerin pitää irrottautua oikealla hetkellä ja mennä ohi sieltä puolelta, mistä offence tulee

Tehdään 5 kertaa, sitten roolien vaihto (kaikki käy kaikissa rooleissa)

Tarkoitus on harjoitella ajoitusta, että offence osaa ajoittaa offencen niin, että jammeri on valmis irtoamaan ja jammeri irtoaa oikealla hetkellä, niin että offence ja jammeri eivät kompuroi toisiinsa 



Drill:


Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa + jammeri
Offencetyypit on ripoteltu parin metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko parin metrin ajan

Jos ei riitä porukka, tilalle:
Koivula kolmella blokkerilla + jammeri
Eli laitetaan tötsiä radalle eri kohtiin, jammeri saa astua niiden yli mutta blokkerit ei
Alkuun voi laittaa tötsiä vähemmän, sitten enemmän 

Defence + offence

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva offence on tehnyt hyökkäyksen

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä. Muistetaan myös reset!

Jos ei riitä porukka, tilalle:

Kierrätys kolmella blokkerilla + jammeri

Normaalia blokkausta kolmella triangelissa, pyritään saamaan jammeri pihalle ja kierrätetään järkevästi

Yksi kierrättää järkevästi ja kaksi pitää seinän, kolmas tulee toiseksi takaperseeksi

Merkataan tötsillä suora + kurvi aikaa blokata

Jäähdyttelyt


Venyt + kehurinki

Treenit to 11.1.2018

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Offencen tekeminen
Pelaajat siksakissa radan reunoilla, viimeinen lähtee ja työntää pelaajat pois radalta. Voi käyttää eri tyylejä; lukotus + työntö, perse edellä lukotus jne.
Tärkeintä on, että on alhaalla ja voima tulee jaloista, silti ei naama mene kohti lattiaa!
Yksi kierros



Drill:


Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa + jammeri
Offencetyypit on ripoteltu 6 metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko 6 metrin ajan


Reset
Kaksi eri väristä tiimiä, pelaajat sekaisin radalla
Pillistä valkoinen joukkue tekee resetin, HUOM niin että on turvaväli mustaan joukkueeseen
Musta joukkue seisoo paikallaan (jokainen hajanaisesti ympäri rataa), sitten vaikeutetaan niin että mustan joukkueen pelaajat saa estää

Jäähdyttelyt


Venyt