Joulukuu sisälämpät ja treeniasiat

Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt


Sisälämppä blokkereille:

lateraaliliike etuperin ja takaperin, yksin
kahdestaan seinänä vierekkäin lateraaliliike etuperin, toinen huutaa kaistat
kahdestaan aura yhdellä jalalla, pillistä
kahden seinässä, jammeri tulee seinään, droppaus (kommunikointi "alas") ja jarru päällä jo valmiiksi!
träppäys / offence pareittain, JALOISTA ALAS / kyykkäysasento, ei naamaa lattiaan


Jammereille:

1min + 1min
Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min
Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min
Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min
Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min
Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle


Yhdessä:
eteen vihellyksestä, taakse kahdesta vihellyksestä ja blokkaus. Jammeri lähtee 6m päästä vihellyksestä.



Drillit lämpän jälkeen:

Yksin auttaminen edestä / takaa, blokkerit blokkaa neliössä

Defence / offence sillasta -drilli
TAI
jammerien lähettäminen keskeltä

Aloitukset, vastustajien käyttäminen tuplaseinänä ja seinän suojeleminen
-> jameja

24.11 Edistyneet

Ulkolämppä sisällä

Sisälämppä:

 Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

5min Träppäys: pareittain, toinen on träpättävä ja toinen träppää kyljellä (tässä voi hitata!) ja ottaa myös käden eteen käyttöön. Träpätään kunnolla niin että ei pääse liikkumaan, tai viedään ulos (tässä voi hyödyntää jalan nostoa).
Träpättävä voi alkaa myös pyörähtää pois, kunhan on pari kertaa träppääjä saanut harjoitella.

1min + 1min Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

5 -10min Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella

1min + 1min + 1min (jokainen on vuorotellen fronttina, 1min per tyyppi)
Triangelissa frontin työntö:
Etutyyppi työntää koko ajan SUORILLA käsillä, takatyypit puskee etutyyppiä eteenpäin. Jos etutyyppi joutuu liian lähelle, resetoi. Ei saisi liukua ja jos joutuu liukuun, niin pitää pyrkiä pysäyttämään se heti.

Jammereille:

1min + 1min Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle


Yhdessä
Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

Suodattuminen ja siltaaminen

2 seinää, 1 jammeri, takana olevat suodattuvat edessä olevien ohi ja siltaavat tarvittaessa. Edessä olevat ensin vähän "tyhmiä", parin kerran jälkeen saavat estää.

 Aloitukset:

Kerrataan mitä voidaan tehdä missäkin tilanteessa.
Aloituksia edestä
Aloituksia takaa
Aloituksissa heti offence/viivästetty

Kellotetaan lead, loppuu kun molemmat jammerit läpi pakasta.
Otetaan muutamia "kunnon" jameja.

Jäähyttelyt:

Luistellaan yhdessä rauhallisesti etuperin 3 kierrosta ja takaperin parin kanssa 2 kierrosta ja yksin etuperin 1 kierros.
Venyttelyt

22.11: Keskitaso ja edistyneet

Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

5min Träppäys: pareittain, toinen on träpättävä ja toinen träppää kyljellä (tässä voi hitata!) ja ottaa myös käden eteen käyttöön. Träpätään kunnolla niin että ei pääse liikkumaan, tai viedään ulos (tässä voi hyödyntää jalan nostoa).
Träpättävä voi alkaa myös pyörähtää pois, kunhan on pari kertaa träppääjä saanut harjoitella.

1min + 1min Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

5 -10min Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella

1min + 1min + 1min (jokainen on vuorotellen fronttina, 1min per tyyppi)
Triangelissa frontin työntö:
Etutyyppi työntää koko ajan SUORILLA käsillä, takatyypit puskee etutyyppiä eteenpäin. Jos etutyyppi joutuu liian lähelle, resetoi. Ei saisi liukua ja jos joutuu liukuun, niin pitää pyrkiä pysäyttämään se heti.

Jammereille:

1min + 1min Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle



Yhdessä
Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

________________________-----------________________________

Gootti:
3-4 blokua levittäytynyt sekalaisesti 6 metrin alueelle, heidän takanaan vähän tiiviimmin 2-3 vastapuolen blokua. Tilanne alkaa ku "oman puolen tyypit" eli edessä olevat huutavat gootti jolloin takana olevat lähtevät täysillä yrittämään eteen ja etutyypit ottavat vähintään 1 gootin. Nopeita haltuunottoja ja sit tilanne alkaa alusta.
VAROKAA clockwiseja!

Kesken pelin offense - hajurako 10min
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue tehdä hyökkäystä. Mustan joukkueen jammeri lähtee pakan edestä. Aikaa valkoisen jammerin auttamiseen siis sen verran, että seinä pitää olla kasassa, ennen kuin musta jammeri tulee.
Valkoinen joukkue harjoittelee offensea ja resettiä (puolen kierroksen sääntö). Seinä resetoidaan niin, että ei tehdä vastustajien keskelle.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. Tässä tärkeintä hajurako, eli ei anneta vastustajien tulla lähelle, vaan liikutaan eteenpäin jos offensea tulee.

Yksi auttaa 
4 blokkeria, jammeri ja yksi auttaja, autetaan ja tarvittaessa estetään juoksu pysähtymään

JAMMERIKLINIKKA?

Fresarit 21.11

Ulkolämppä lenkki+ jääpuikkohippa
Parin kanssa hittailua

Sisällä
Sukkaderby
3 etuperin 1 takaperin luistelua
Luistelua, kännökset vislistä 360 ja 180 oikea/ vasen käskystä
Hockey honey
Parin kanssa hittailua paikallaan
Hitit pacelinessä
Parin kanssa luistelu ja liikkuminen
Ketteryysharjoitus: hyppy, toestopturn, pujottelu, hockey stop

Alkeiskurssi 19.11.

Sukkaderby 10min

Sirklausta 5 kierrosta

Käännöksiä radalla

Käännöksiä huudosta ”oikea / vasen”, käsi edellä

Toe stop turn

-

Hockey stop

Hockey honey

Positional blocking

- puoliaura
- jammeri työntää

-

Asshole (ei ehditty)

Hittaaminen: core, pari työntää, vastahitti

Hip hit, shoulder hit, full body hit

Hip hitit pacelinessa, hittaa ohittaessa

Jäähdyttely:

Pakkana, yksi jammeri lähtee edestä ja pujottelee, muut rullaa mutta ei hittaa

17.11 Edarit

Lämpät

Radalla reunasta reunaan "sik sak"
1min tekemistä, 30 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin
Dynaamiset venyt

Blokkerit:
Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella
Aikaa n. 5-10min
Frontti edestä paikkaamaan reuna:
Triangeli, josta jammeri pääsee jommalta kummalta reunalta ohi
Frontti tulee eteen paikkaamaan. Ottaa vauhtia (toe stopilla) ja ponkaisee eteen rinta tai perse jammeriin päin, tai tekee kylki edellä käännöksen (Montreal). Toisesta reunasta uusi frontti, muodostetaan triangeli uudelleen.
5min

Jammereille:


Juketusrata coneilla

Puolet blokkereita, jotka näyttää kädellä kummalta puolelta pitää mennä, puolet jammereita jotka jukettaa ja menee oikealta puolelta ohi

Toe stopilla hyppääminen ja laskeutuminen

Apex ilman vauhtia (juketus, sitten apex)

180 asteen apex



Yhdessä

Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

Aloituksia

Quick Change

Yksilöoffenceen reagointi defencessä 

15.11. Eds+keskitaso

Ulkolämpät
Sisälämpät

Teemat: aloitukset ja defence - offence vaihtelu

Aloitukset:

Aloituksia pelkällä defencellä
Aloituksia viivästetyllä offencella
Aloituksia heti offencella
- Jammeri syöttää toisen jammerin omille tai lähtee vastakkaisesta reunasta kuin vastajammeri

Defence-offence vaihtelu:

Vastajammeria blokataan pakan edessä, heti kun pääsee läpi niin oma tulee pakkaan ja tehdään omalle offence 1 vs. 1

Suodatutaan vastablokkereiden läpi blokaten vastajammeria, oma lähtee samalla pakan edestä. Oma vie vastablokkerit toiseen reunaan, ja tehdään sumputus.

8.11 Edarit ja keskitaso

Teema: Aloitukset

http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/11/sisalampat-marraskuu-2016.html

+ dynaamiset venyt

Yhteis offensesta defenseen

Lähdetään edestä tekemään offensea omalle jammerille. 2 blockeria jää eteen ja 2 ottaa reunat. Tavoite saada jammeri nopeasti läpi ja muodostaa seinä (eteen tai taakse)

Loppuu kun oma jammeri on saatu läpi ja vasta jammeri testaa seinää

Aloituksia

tavoite: vahva defense 3:lla ja 1 tekee tilanteen mukaan hyökkäyksen. Oma jammeri autetaan nopeasti läpi yhteis offensella. Starpassi jos jammeri jää jumiin.

  

taka-aloituksissa:

- peruutuksen treenaamista

- oman tilan pitämistä (jos vastustajat on iholla). 

- Oma jammeri voi auttaa pitämällä vastajammeria takana tai syöttää halutulle puolelle.

edessä: 

-vastustajien tilan vieminen. Tai jätetään tilaa (esim. jos oma jammeri tulee vauhdilla takaseinään)

-Offenseen irtautuminen viivästetysti tai heti. 

-Oma jammeri voi "pilata" vasta blockerien suunnitelmat yrittämällä toisen jammerin perässä

Jäähy:

pareittain liikkuminen toe-stopeilla. Ollaan radalla vastakkain ja lähellä. Toinen parista matkii toisen liikkeitä.

Venyttelyt keskellä

Sisälämpät marraskuu 2016

Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

5min
Träppäys: pareittain, toinen on träpättävä ja toinen träppää kyljellä (tässä voi hitata!) ja ottaa myös käden eteen käyttöön. Träpätään kunnolla niin että ei pääse liikkumaan, tai viedään ulos (tässä voi hyödyntää jalan nostoa).
Träpättävä voi alkaa myös pyörähtää pois, kunhan on pari kertaa träppääjä saanut harjoitella.

1min + 1min
Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

5 -10min
Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella

1min + 1min + 1min (jokainen on vuorotellen fronttina, 1min per tyyppi)
Triangelissa frontin työntö:
Etutyyppi työntää koko ajan SUORILLA käsillä, takatyypit puskee etutyyppiä eteenpäin. Jos etutyyppi joutuu liian lähelle, resetoi. Ei saisi liukua ja jos joutuu liukuun, niin pitää pyrkiä pysäyttämään se heti.

Jammereille:

1min + 1min
Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min
Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min
Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min
Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min
Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle



Yhdessä


Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

Alkeiskurssi 7.11

Ulkolämppä: 

Lenkki 15min
 Törppöjen välissä juoksentelua ym kikkailua

Sisälämppä:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Vislistä kääntymiset 180 ja 360
15min sukkaderbyä,  pacelinessa ensin, seinän ja pakan muodostaminen, erilaiset seinät ja niistä läpi meno.

Hittaus- ja blokkausalueet, kerrataan, harjoitukset ensin pareittain ilman vauhtia sitten niin että pareittain blokataan ja yks kerrallaan pari jonosta läpi.




Seinän ja pakan muodostaminen:
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!) Erilaisten seinien (flätti, pizza, cube) muodostuksesta ja ylipäätään vähän seinän perusajatuksia. Luistelua, vislistä ryhmän kanssa ennalta sovittuun muodostelman.

Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Pushit pareittain, whipit yks kerrallaan etenee niillä ja muut pacelinessä



queen of the rink., venyttelyt.

Alkeiskurssi 5.11

Lämppä
15 min Hölkkä
Kyykkyjä/ hyppelyitä kuntopiiri

Sisälämppä
Luistelua, yhdestä vislistä aurajarru+ toestop kiihdytys, kahdesta parin etsiminen ja yhdessä derbystance
Törpöillä ristiin askellusta, radalla ristiin makkaraa.
Vastakkaisista päistä viesti kerran rata ympäri.
Venyttelyt, osa radalla

Kapteeni käskee pakka liikkumista, pakan määritelmä keskusteltu

Kääntymistä seinästä seinään, radalla vislauksista.

Hittaus ja blokkausalueet keskusteltu, harjoitukset ensin pareittain ilman vauhtia sitten niin että pareittain blokataan ja yks kerrallaan pari jonosta läpi.

Erilaisten seinien (flätti, pizza, cube) muodostuksesta ja ylipäätään vähän seinän perusajatuksia. Luistelua, vislistä ryhmän kanssa ennalta sovittuun muodostelman.

Pushit pareittain, whipit yks kerrallaan etenee niillä ja muut pacelinessä

Queen of the rink* 2, venyttelyt

Ulkolämpät marraskuu 2016

Lämppä 1:

Juoksu 15min

Pareittain nopeusharjoitus, pari näyttää kädellä toisen takaa mihin kohti hitataan (lantio / olkapää)
1min ja roolien vaihto

Merimiespaini, kyljet vastakkain ja kädestä kiinni, kädellä vetämällä yritetään saada pari pois tasapainosta
30 sek ja puolen vaihto

Merimiespaini, kyljet vastakkain, kyljellä työntämällä yritetään saada pari pois tasapainosta
Kaikki laillista, mikä derbyssäkin on
30 sek ja puolen vaihto

Pari on derbystancessa, hyvä tuki corella (napa selkärankaan), toinen työntää lantiosta ja ylävartalosta (lailliset alueet) molemmilta puolilta
Kannattaa kokeilla, onko parempi hitata vastaan, vai olla "kumiukkona"
30-1min sek, sitten roolien vaihto

Pari on derbystancessa ja hyppää ylöspäin, ilmassa ollessa toinen työntää lantiosta / keskivartalosta sivuttain. Laskeutuminen pehmeästi ja joustavasti takaisin derbystanceen.
30 sek ja roolien vaihto


Lämppä 2:

Juoksu 15min

Reisihippa parin kanssa /kolmen tai neljän ryhmissä 30 sek x 2

Core tiukkana, toinen parista lyö kevyesti lyöntejä vatsaan ja toinen pitää tiukkana
30 sek ja vaihto

Paripunnerrukset pystyssä 10 kpl

Kyykyt pari reppuselässä 5-7 kpl, mahdollisimman saman kokoinen pari, oman kunnon mukaan, ei liian alas!

Parijonot, joista lähtee parit derbystancessa eteenpäin, käy välillä keskellä
- keskellä ensin kierto ja puolen vaihto parin kanssa x2
- keskellä hyppy ja hitti x2

Kissa-hiiri -leikki ringissä
Yksi ringin keskelle, ja muut ringissä blokkaa - yksi ringin ulkopuolella "jammerina"
Jammeri puskee rinkiä ja yrittää saada keskellä olevan kiinni - ringissä hyvä kommunikointi, että ehditään blokata jammeri