Edistyneet la 12.9. 1.5h

ketjuhippa x2

3min: gliding & stepping: yksin radalla pillistä liikkuminen eri kaistoille. Hyvä luisteluasento, core! 1min x 3

10min: Protect the egg (UUSI) 
Pari valitsee paikan, toinen parista yrittää pysyä pisteen päällä ja toinen hitata laillisesti pois. HUOM! Tarkoitus on väistää hitit, ei hitata vastaan. Jos hitti on tulossa aivan keskelle vartaloa, silloin voi hitata vastaan.

10min: Passive aggressive (UUSI), hitin väistö jammereille
Pareittain radalla, toinen hittaa isolla hitillä ja toinen ennakoi ja väistää passiivisesti

dynaamiset venyt 2min

10min london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.
londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. 1min x 3
+ lisätään jammeri, joka haastaa reunasta reunaan 1min x 5

25min qube: käydään läpi muodostelman muodostaminen ja liikkuminen, mitä jos jammeri pääsee sivulle. Pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. 1min x 4
+ Lisätään jammeri (otetaan törpöillä alue, mielellään mutkasta)
+ Lisätään offense: aluksi 1 offensepelaaja, sitten 2 jne. (riippuu montako pelaajaa paikalla treeneissä) 20min: Jammereille hitin absorbointi / melt out (UUSI) Pareittain, blokkeri hittaa/työntää kohti reunaa, jammeri vaihtaa luistimien suuntaa ja liukuu taaksepäin, sitten toe stopeille ja ulos tilanteesta

jäähdyttely / evästauko 15min :)

Edistyneet 26.8. 2h

lämppä: ketjuhippa x2

10min rooting & core

hyvä asento: core tiukkana, pylly sisään - EI notkoa selkään

ylhäältä päälaen läpi menee rautaputki - kuvittele, että teet kyykkyä ja niskassa on tanko & painoja

pari lyö nyrkillä vatsaan -> core tiukkana

paikallaan hyvässä asennossa, pari työntää laillisille alueille - hae tasapaino ja pidä se corella. Kun pari päästää irti, ei pitäisi horjahtaa vaan pysyä samassa asennossa.

10min backwards blocking - passive Käytetään hyödyksi corea ja ohjataan voima maahan, rooting. Pidetään ylävartalo radan suuntaisena. Pareittain, vuorotellen toinen blokkaa ja toinen puskee.

5min: gliding & stepping: yksin radalla pillistä liikkuminen eri kaistoille. 1min x 5

dynaamiset venyt 2min

10min london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.

20min qube: käydään läpi muodostelman muodostaminen ja liikkuminen, mitä jos jammeri pääsee sivulle. Pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa.
+ Lisätään jammeri

15min
jammerin pitäminen seinän takana vs. jammerin ulos hittaaminen
Käydään läpi teoriassa: jos jammeri seinän takana, ei kannata laittaa ulos. Jos karkaa eteen, kannattaa. Sitten käytännössä; tehdään kaksi suorituspaikkaa kurveihin, joissa jammerit saa mennä täysiä ja blokkerit keskittyy siihen, että saadaan jammeri haltuun jumittamaan seinän taakse. Jos ei saada, niin yritetään saada jammeri ulos jotta on aikaa koota rivit.


jäähdyttely
iso rinki, vihellyksestä keskelle ja halataan
rinki, kerrotaan mitä itse oppi tänään, missä itse onnistui tänään ja kehu vieruskaverille
venyttelyt ringissä

Treenit ma 24.8., 1.9.,

lämppä: neljän porukoihin, qube - ohjaaja näyttää mihin liikutaan, qubet liikkuu. Sivuille, myös alas ja hyppy. Ne jotka näkee ohjaajan, kommunikoi kavereille mihin mennään ja ohjaavat kavereita käsien avulla.

1min - tauko, yhteensä 3min

10min

rooting & core

hyvä asento: core tiukkana, pylly sisään - EI notkoa selkään

ylhäältä päälaen läpi menee rautaputki - kuvittele, että teet kyykkyä ja niskassa on tanko & painoja

pari lyö nyrkillä vatsaan -> core tiukkana

paikallaan hyvässä asennossa, pari työntää laillisille alueille - hae tasapaino ja pidä se corella. Kun pari päästää irti, ei pitäisi horjahtaa vaan pysyä samassa asennossa.

(jos on 1,5h aikaa niin tähän asti tehdään ulkona ilman luistimia)

reunasta reunaan askellus 1min x 4 - CORE!

dynaamiset venyt 2min

10min

grapewine ensin yksittäin radalla

+ lisätään jammeri, joka työntää sivulle ja vähän eteenpäin. Blokkeri ottaa menetetyn edun takaisin eli lantio jammerin edelle, hallinta. Lantio alle ja core käyttöön, kontakti jammeriin myös selällä.

10min

edgejen käyttö blokkaamisessa: jarrutus ei sisärullilla, vaan keskellä/ulkona. Ensin yksin harjoittelua.
+ jammeri mukaan, joka työntää vuorotellen kummastakin reunasta. Aluksi ihan hellästi!

20min

braced walls: käsi aina sivulla, ei yli keskipisteen - footwork tärkeintä, jotta muodostelma pysyy!

1. pillistä liikkuminen sivulle, gliding & stepping yksin radalla 1min - tauko - yht 5min

2. london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.

3. london + jammeri. Lisätään jammeri, joka haastaa londonia reunasta reunaan ja välillä puskee.

kuntoa 20min
1.

http://www.allderbydrills.com/2011/01/back-forth.html 5min törpöltä törpölle, vihellyksestä ylös kun kaikki on päässeet törpölle
tiiminä! kehittää räjähtävyyttä, vauhtia ja pysähtymistä

2. Kaikki luistelee 1min täysillä - muodostetaan pakka, yksi jammeri jammaa 30sek kaikkia vastaan - kaikki luistelee täysillä jne.

jäähdyttely: takaperin pujottelu pacelinessa

venyttelyt