Treenit to 18.11. ja pe 19.11.

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Defence, offence + jammeri

Jakaudutaan kolmen ryhmiin
Yksi defenceblokkeri pitelee jammeria, selkä jammeriin päin

Jammerin tehtävä on pitää blokkeri kiireisenä (ei saa kuitenkaan mennä ohi ilman offencea)

Offenceblokkeri tulee takaa noin parin metrin päästä lanaamaan jammeria pitävän blokkerin pois

Jammerin pitää irrottautua oikealla hetkellä ja mennä ohi sieltä puolelta, mistä offence tulee

Tehdään 5 kertaa, sitten roolien vaihto (kaikki käy kaikissa rooleissa)

Tarkoitus on harjoitella ajoitusta, että offence osaa ajoittaa offencen niin, että jammeri on valmis irtoamaan ja jammeri irtoaa oikealla hetkellä, niin että offence ja jammeri eivät kompuroi toisiinsa 



Drill:


Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa + jammeri
Offencetyypit on ripoteltu parin metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko parin metrin ajan

Jos ei riitä porukka, tilalle:
Koivula kolmella blokkerilla + jammeri
Eli laitetaan tötsiä radalle eri kohtiin, jammeri saa astua niiden yli mutta blokkerit ei
Alkuun voi laittaa tötsiä vähemmän, sitten enemmän 

Defence + offence

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva offence on tehnyt hyökkäyksen

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä. Muistetaan myös reset!

Jos ei riitä porukka, tilalle:

Kierrätys kolmella blokkerilla + jammeri

Normaalia blokkausta kolmella triangelissa, pyritään saamaan jammeri pihalle ja kierrätetään järkevästi

Yksi kierrättää järkevästi ja kaksi pitää seinän, kolmas tulee toiseksi takaperseeksi

Merkataan tötsillä suora + kurvi aikaa blokata

Jäähdyttelyt


Venyt + kehurinki

Treenit to 11.1.2018

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Offencen tekeminen
Pelaajat siksakissa radan reunoilla, viimeinen lähtee ja työntää pelaajat pois radalta. Voi käyttää eri tyylejä; lukotus + työntö, perse edellä lukotus jne.
Tärkeintä on, että on alhaalla ja voima tulee jaloista, silti ei naama mene kohti lattiaa!
Yksi kierros



Drill:


Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa + jammeri
Offencetyypit on ripoteltu 6 metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko 6 metrin ajan


Reset
Kaksi eri väristä tiimiä, pelaajat sekaisin radalla
Pillistä valkoinen joukkue tekee resetin, HUOM niin että on turvaväli mustaan joukkueeseen
Musta joukkue seisoo paikallaan (jokainen hajanaisesti ympäri rataa), sitten vaikeutetaan niin että mustan joukkueen pelaajat saa estää

Jäähdyttelyt


Venyt

Treenit edistyneet ti 10.10.

Sisällä

Lämpät

Hippa pari minuuttia

Blokkerijutut

lateriaaliliike kahdestaan, keskellä kohdataan ja vuorotellen mennään reunoille, kommunikointi 2x1min (puolien vaihto)

lateriaaliliike jammerin kanssa, jammeri menee reunoille ja keskelle, keskellä tehdään seinä 3x1min

jarrut, pari puskee 2x1min

Dynaamiset venyt

Jammerijutut

T pushilla yhden / kahden blokkerin ohi 3 x 1min

Kantakäännös + toe stop blokkerien ohi

Kesken jamin offencetilanne 20min

(tämä drilli on maajoukkueleiriltä)

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva on tehnyt ensimmäisen iskun offencessa

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä

Defence-offence vaihtelu siltauksesta 20min

Valkoisen joukkueen blokkerit on sillaneet eteen, mustat blokkerit pitävät valkoista jammeria takana. Valkoinen joukkue tekee edestä yhdessä offencen pussittamalla omalle jammerille ja tekee resetin ennen kuin vastajammeri tulee. 

Musta jammeri lähtee pakan edestä liikkeelle, aikaa auttamiseen on sen verran että musta jammeri tulee pakkaan.

Yksi voi jatkaa auttamista, vaikka musta jammeri tulee, jos oma ei ole päässyt läpi.

Tehdään vihellykseen asti.

Jäähdyttelyt, venyt

Treenit viikko 34 ja 35

Teemat:
aurajarrutus ja lateraaliliike
työntäminen / 1vs1 kamppailu blokkerien vällillä
offence

Tiistai 22.8. ja torstai 24.8.

Lämpät sisällä
juoksu
sivuloikat
siksak juoksu
polvien nostot
kantapäät peppuun
mato
reisihippaa 3x1min, parit vaihtuu
tikastreeniä https://youtu.be/VE9K9w6rOmM
avaavia liikkeitä

Salissa:

Lämpät 10min

Takaperin hippa 2min
Aurajarrutus yhdestä vihellyksestä, kahdesta toe stop turn, 2min
Blokkerit sisä/ulko liike pillistä, jammerit rataa ympäri pyörähdyksiä ym., 2min x 2
Dynaamiset venyt 3min


Tekniikka 25min

Lateraaliliike törpöillä, haetaan lonkkien aukaisua 2x2min
Pareittain, jammeri hittaa ja blokkeri ottaa hitin vastaan, aura heti päälle 2x1min  lisätty torstaille
Aura + lateraali, 1 blokkeri ja kaksi jammeria jotka on radan reunoilla: jammeri hittaa ->  blokkeri aura -> blokkeri lateraaliliike toiseen reunaan -> jammeri hittaa jne. - 2min, niin monta kertaa että kaikki on ollut blokkereina
Sama kuin äskeinen, lisätään pallon heitto ja vastaanotto (tämä vain kokeneille, jos ei ole kokenut tai lateraaliliike ei mene vielä sujuvasti, niin voi jatkaa ilman palloa)


Kontakti 15min

Offence-kontakti: siksakissa radalla, viimeinen lähtee etenemään ja työntää jokaisen ulos radalta. Tavoite lukottaa ja työntää ulos, mutta ei mennä itse ulos. Työnnettävä tyyppi saa laittaa vastaan. 2-3 kierrosta.
Sitten 2-3 kierrosta niin, että tehdään lukko/pito toisin päin, eli perse edellä. Lukotettava tyyppi yrittää päästä pois lukosta. (tässä kannattaa pitää jalat leveällä, että lukotettava ei pääse karkuun)


Pelillinen drilli 20min

3-4 blokkeria + jammeri, loput blokkerit on radalla offencena, joka lähtee liikkeelle kun jammeri koskee

https://www.facebook.com/starpassfitness/videos/1606190852755590/?hc_ref=ART8-TlUwGYSFCtN0Qq6IgxeC54l5MinZ-knPV-EE2qpzAFjrbfgH0xMk1c5tkRGpvg

Loppuun pari jäähdyttelykierrosta, venyttelyrinki ja kuulumisten vaihto :)

28.4.2017 Edistyneet

Yhteiset:

• ·         jarrutukset

• ·         haarahippa, pelialueena rata

• ·         Pacelinekiihdytys takaa eteen

• ·         matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside

Blokkerit lämpät toukokuu: 

tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus

• ·         yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa

• ·         kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri

• ·         neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt

• ·         koivula 2-3 krt

Drilli1

Jammerin pitäminen, blokkerien määrä lisääntyy drillissä, aloitetaan yhdellä

Drilli2

Suodattuminen eteen (mirkan drilli): 4 vs 4, pyritään siihen, että takana olevat suodattuvat offencesta ajoissa eteen niin, että yksi jää pitämään mahdollisimman pitkään jamua, mutta suodattuu myös eteen, reset ja vaihtuu. Sama kolmella.

• Eteen resetointi selkeästi offencepelaajien etupuolelle. Jos ensin menejää screenataan voi toinen eteen tulija häiritä tätä screenaajaa/mennä ns. Turvalliselta puolelta eli siltä missä ei ole vastustajalla kuin yksi jo omaa screenaava blokkeri.

• Eteen menijät: voi ottaa esim. Kolmen flätissä jammerin vastaan, jolloin näkee minne jamu oikeasti menee ja sitten muodostaa triangelin. Yksin edessä ottaa jammerin vastaan niin kuin parhaiten osaa eli jos saa yksin hidastuttettua oikein tai väärinpäin niin suunnalla ei ole väliä, kunhan hidastus tapahtuu.

Edistyneet + keskitaso 12.3.2017

Ulkolämpät

Sisälämpät jammeri ja blokkeri


Blokkausta kolme + 1
Yksi blokkeri on aluksi edessä (offensessa, tekee oikeasti hitin) ja tulee sitten taakse neloseksi sweeper -tyylisesti
Jammeri aloittaa samalla kun nelonen lähtee taakse, eli nelosen pitää katsoa milloin on sopiva kohta tulla kaistalle


Offence yksin:

Iiris
- jammeri puskee esim. insidessa, blokkeri tulee insideen, jammeri jukettaa outsideen jolloin blokkeri siivoaa insiden


Blokkerit ripoteltu hajalleen neliöön, yksi offenceblokkeri aloittaa joko pakan edestä tai takaa
- jammeri näyttää meneekö itse ensin, vai meneekö blokkeri ensin


Offence yhdessä: 

Siltaus edessä, siitä offence takana olevalle jammerille


Blokkerit hajallaan, blokataan vastajammeri ja sitten omalle offence

- 3 mustaa ja valkeaa blockeria radalla sekaisin (blockaus alue merkkinä). Jammerit lähtee kauempaa.
- samasta vislistä lähtee jammerit ja blockerien tehtävä on muodostaa nopeasti seinät ja ottaa jammeri vastaan.
*Tärkeintä on että 2 persettä on aina jammerin edessä, sitten frontti. 
* pakan taju; blockerit huolehtii ettei hajota pakkaa muodostaessa seinää



Venyttelyrinki, käydään läpi onnistumiset

HRD All Stars leiri Joensuussa 3.-4.3.2017

3.3.2017

Day 1

Quick warmup
-Lorrae lateral push, focus on facing forward and staying on the track. (4x1min)
-Seppo (using Lorrae lateral push technique) (2x3min)

DROP 2 wall
-Drop w/2 on whistle (2x 1min)
-Drop w/2 + Jammer hit (focus on staying level w/each other, dropping low, breaks on, hips square to the track)
-Drop w/2 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on controlling jammer, staying square to the track, try not to turn hips or do the “barn door”)
- Drop w/2 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on pinning jammer and leaning out)


DROP 3 wall
-Drop w/3 + Jammer hit (focus on staying level w/each other, dropping low, breaks on, hips square to the track)
-Drop w/3 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on controlling jammer, staying square to the track, try not to turn hips or do the “barn door”)
- Drop w/3 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on pinning jammer and leaning out)

DROP (3+1 ) wall
-(3+1) wall + jammer hits either lane 2 or 3 and pushes 10ft (focus on brace and closing holes)
-(3+ delayed 1) + jammer hits middle and pushes 10ft (focus on pinning)
-(3+ delayed 1) + jammer hits anywhere first and pushes 10 ft (focus on pinning)

Extra
Burrito- brace hits jammer out.
Burrito- bait and switch
Burrito- edge person steps off to make room for hit

Day 2

Warmup
Lorrae’s warmup (Tiina will lead)

Lateral stepping offense
Offense technique in a line static
Offense technique in a line moving
Offense technique in a line turning
3 wall + jammer (offense uses ping pong sing song)

Up up up
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense and switch to protecting wall
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense w/ 4th opposing blocker coming from the box, decide whether to protect wall or go up up up for offense.

Hustlehoff
-1st goes behind everyone
-2nd goes behind the correct people
-3rd call out penalties once it gets better

Starts
Rose
Härnääjä
force to the pivot line and split
Tui lyon

Happy shiny people!!!

Edistyneet 27.1.2017

Ulkolämppä

sisällä:


Väärään suuntaan:
Luistelua 5 kierrosta

Väärään suuntaan, vihellyksestä hyppy ylös, kahdesta vihellyksestä hyppy lateraalisti

Tikutus -lämppä eli pareittain vastakkain
Hyppyjä, maahan menemistä, tikutusta sivuille / eteen ja taakse

Lähtöjä eri asennoista, spurtti puoli salia ja sitten jarru
- ylhäältä
- toiselta polvelta (molemmat polvet)
- kahdelta polvelta
- mahallaan
- selellään

Blokkaaminen yksin, jammerin kiinnotto
Jammeri lähtee ulkolinjaa, blokkeri leikkaa eteen ja ottaa jammerin kiinni, tästä blokkaus n. 4 metriä eteenpäin

Jammerin kiinniotto apex hypyllä

Kaveria auttamaan -drilli
Yksi blokkeri blokkaa jammeria, kaverit tulee auttamaan ja kolmas / neljäs kaveri
Jammeri saa pelata täysillä, kun on kolme blokkeria
Sitten lisätään siltaus, eli kun jammeri on saatu kiinni, tästä vähitellen kaikki siltaa

Offencen suodatus -drilli
Suodatutaan offencen eteen, "ylimääräiset" pelaajat töröttävät radalla offencena


Lihaskunto: 15min
Pareittain, pari tekee lihaskuntoa 10x vatsat, selät, punnerrukset, niin pitkään kuin toinen on luistellut 10 kierrosta
Molemmat tekee 3 kertaa

Jäähdyttely:
Kehupakka 3 kierrosta
Kaikki radalle peräkkäin, yksi lähtee liikkeelle ja käy koskettamassa edellä olevaa jne.

Edistyneet ja keskitaso 15.1.2017

Ulkolämppä

Lenkki 15min
Viimeinen pari uunista ulos 5min
Rotat ja revot 5min
Vislistä lateraaliliike, Vislistä suunnanvaihdos 2x1min
pari punnerrukset 10kpl


Lämppä: 15 min
 
- 5 kierrosta etuperin 
- aurajarrutukset x5
- paceline, pujottelut yksin etuperin ja takaperin, pareittain etuperin ja takaperin
- kolmen ryhmissä, yksi "jammeri" eli puskee ja blokkeripari seinässä, puoliauraa (jarrut päälle) 

Dynaamiset venyt 5min

 Blokkausta:15 min

Radalla 6 metrin pätkät, joissa 1-4 blokkeria
Jammerit kiertää minuutin

Rankkuun reagoiminen: 15 min

Kaksi suorituspistettä, jokainen ottaa numeron 1-4
Huudettaessa oma numero, seuraavat sopivat tilanteen, kommunikoivat ja tulevat keskellä ja odottavat komennon palata kentälle

 Offence: 15 min

Yksi seinä, siltaajat + jammeri
 Vislistä sillasta kaksi auttaa jammerin läpi ja kaksi jää ottamaan koppia
Lisätään toinen jammeri, kun homma hanskassa + muistutus puolen kierroksen säännöstä

Lihaskunto/kestävyys 10min

1 minuutti täysiä, 30 sek löllötellen, löllöttelyt väärään suuntaan, tsemppaus ja kannustus (pitää tehdä täysiä!!)

Jäähdyttely 15min

Yhtä matkaa parin kanssa, etummaisena oleva pari määrittää etenemisen vauhdin, jälkimmäinen seuraa kolmen metrin välimatkan pitäen
Sama takaperin
Kolme kierrosta 70 prosenttia
Hot Dog hippa 

Venytykset

Treenit edistyneet + keskitaso 8.1.2017

Ulkolämppänä polttopalloa, tervapataa, pareittain lihaskuntoa ja venyttelyjä

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Dynaamiset venyt

Makaaminen, ja siitä muodostelman kasaaminen 10min
Ripotellaan neljä blokkeria makaamaan radalle, pillistä jammeri lähtee välimatkan päästä, pitää saada muodostelma kasaan ja jammeri blokattua. Otetaan alkuun jammerille pidempi välimatka. Tavoitteena, että blokkerit kommunikoi paikat mihin on menossa ja muodostelma syntyy nopeasti, sekä kommunikoi hyvin mistä jammeri on tulossa.
Otetaan 3 kertaa samoilla jammereilla ja sitten vaihdetaan tekijöitä.

Offense - yksi offenseen 10min
Harjoitellaan yhden irrottamista offenseen
Takapakassa neljä blokkeria ja vastajammeri, edessä 3-4 blokkeria ja oma jammeri - takaa irrottautuu yksi offenseen, ja auttaa omaa edessä läpi
Yksi toisto loppuu, kun molemmat jammerit läpi
Tehdään kolme kertaa samoilla tekijöillä, sitten vaihto

sillasta offenceen
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue hyökkää. 
Valkoinen joukkue on sillannut eteen, ja harjoittelee offensea edestä. Kaksi sivulle ja kaksi eteen pitämään perään juoksijat.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. 


Star pass viesti kolmen "jonoissa" - eli yksi lähtee pipo päässä ja luistelee viisi kierrosta etuperin ja kaksi takaperin - sitten antaa pipon seuraavalle jne.
- seuraava menee odottamaan vuoroa radalle. Autetaan kaveria laskemalla kierrokset kaverin puolesta.
Puolessa välissä eli kun jokainen on mennyt kerran, vaihdetaan kiertosuuntaa eli kierrokset tehdään väärään suuntaan.

Persevere
http://www.allderbydrills.com/2013/06/persevere.html

Jäähdyttelynä luistelua väärään suuntaan, "tikutuksia", sprinttejä, takaperin luistelua 2 kierrosta

Treenit edistyneet 16.10.

Ulkolämpät

Sisälämpät

*4 flätissä luistelu suorilla, muuttuu qubeksi kaarroksiin. Sisä kiinni!
Kaikki kommunikoi kun kaarre tulee ja kun suora tulee. Nopeat vaihdot.
2 kierrosta ja blokkerit vaihtaa paikkoja
MUISTAKAA pitää linjat yhtenäisinä niin suorilla kuin kaarroksissa.

*Gootti:
3-4 blokua levittäytynyt sekalaisesti 6 metrin alueelle, heidän takanaan vähän tiiviimmin 2-3 vastapuolen blokua. Tilanne alkaa ku "oman puolen tyypit" eli edessä olevat huutavat gootti jolloin takana olevat lähtevät täysillä yrittämään eteen ja etutyypit ottavat vähintään 1 gootin. Nopeita haltuunottoja ja sit tilanne alkaa alusta.
VAROKAA clockwiseja!

*Neliö-drilli:
Kahden 10feet markin väliselle alueelle tehdään "neliö" joiden reunoihin laitetaan conet. 3-4 blokkeria menee kukin omalle conelle ja jammeri mihin vain kohti rataa kolmen metrin päähän taaimmaisista coneista. Pilliin vihelletään, jammeri lähtee ja blokkerit muodostavat sellaisen seinän jonka parhaaksi näkevät ja kerkeävät. Pelitilanne, eli saa/pitää pelata täysillä. Peli jatkuu punaiselle viivalle eli 3 metrin päähän etummaisesta conesta, mutta vain jos yksi jää bridgeämään neliön sisälle,
muuten coach huutaa "no pack" johon pitää reagoida. NOPEA reset pillistä ja kommunikointi mistä jamu tulee.

Triangeliblokkaaminen, jammeri nalkkiin:
- jammeri puskee reunoille ja sitten keskelle, harjoitellaan nalkittamista keskelle
- jos jammeri pääsee keskeltä läpi, frontti kääntyy selkä jammeriin päin -> flätti
- frontti muistaa pitää koko ajan syvyyden seinässä

offense: Harjoitellaan yhden irrottamista:

- pitsasta irtoaa reunimmainen, triangeli jää pitämään jammeria. Offenceblokkeri käy 3m päässä, ja tulee takaisin. Tavoitteet: pitää jammeri triangelilla, irrottaa offensetyyppi mahdollisimman pian ja turvallisesti (jammeri ei pääse läpi, kun o irtoaa). KOMMUNIKOINTI

yksi auttaa: Iiris-offence
- jammer puskee pitsaan, yksi oma tulee auttamaan ja kommunikoi jammerille, että on tulossa. Tällöin jammeri jukettaa toiseen reunaan, ja offence tehdään sieltä reunasta, mistä jammeri alunperin puski.

2.10

• Lämppä:

- Luistelijat jaettu tasaisesti kentälle: sprintti seuraavan luo, erilaisia jarrutuksia, läpsystä seuraavan lähetys ja sama takaperin
- Sama kaksikoilla jos on seitsemän luistelijaa, sprinttaaja tuleekin triangeliksi ja toinen takana olevista sprinttaa ja kaksikko muodostaa hyvän seinän
- Parin puskemista, edget ja hyvät jarrut
- Jammerin kierrätystä
- venyt

• Triangeliblokkausta: tsekataan reunat, kommunikoidaan tilaa, ja jos reuna fuskaa ni fc hätiin

• Ja sama neljällä

• Hitin vastaanottoa neljän flättiseinässä

• Neljällä blokkaamisessa offenceen irrottautuminen: käy heittää vitoset vetäjän kanssa ja paluu seinään

• Yksin offencea

Treenit 27.9. eds+keskitaso

Ulkolämpät

Sisälämpät blokkereille ja jammereille


Vahva defence
- 1, 2, 3, ja 4 blokkeria omilla alueillaan (6m) ja jammerit kiertää
- yksi veto on 1min 30sek, tämän jälkeen jammerit vaihtuu (jos halukkaita) ja blokkerit kiertää alueelta toiselle

Puolen kierroksen sääntö
- Vastajammeri lähtee pakan edestä, eli aikaa on sen verran auttaa, että vastajammeri on puolen kierroksen päässä ja reset ehditään tehdä.
- Kaksi auttaa sivusta, ja kaksi jää eteen varmistamaan, ettei pääse perään juoksijoita.

Aloituksia
- Tehdään aloituksia vaihtelevilla blokkerimäärillä. Poikki, kun jammerit pääsee läpi. Jammerit muistaa ottaa hatun pois jos ei saa leadia, ja tarvittaessa star pass.

Power jameja
- Käydään läpi tehokas power aloitus ja miten offencea tehdään kesken jamin powerissa.
Tehdään muutaman kerran.


Jäähdyttely:
Parihippa takaperin
Hitaat kaksi kierrosta porukkana, koskee kahta - vaihda paikkaa ja kehu kaveria, mikä meni hyvin / onnistui tänään (tai yleensä)
Pesukarhut perkele -huudatus
Rentoutuminen lattialla, hengittely

Edistyneet 8.9.2016

Edistyneet 1,5h

Ulkolämpät

Sisälämpät erikseen, blokkerit ja jammerit
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/09/sisalampat-jammerit-syyskuu-2016.html


Teema: offense

Edestä auttaminen
Jammeri jumissa seinän takana
Edestä auttamaan yhdessä, eteen istuminen

Iiris Suominen
Jammeri puskee toiseen reunaan, blokkeri huutaa jammerin nimen -> jammeri jukettaa vastapuolelle, ja menee sieltä mihin aluksi puski (offense siis sinne, mistä jammeri aluksi puski)

Kierrätys & offense-drilli 
Toinen jammeri lyödään edestä ulos, ja kierrätetään taakse, samalla yksi auttaa omaa jammeria, joka jumissa seinän takana


Jäähdyttely: ketjuhippa takaperin

Venyttelyt

17.8. keskitaso + edistyneet

1,5h

Sisälämpät
Sisälämpät 8.8.-5.9.2016


Teema: Offense

Miikan Seppo -drilli, työnnetään ulos käyttämällä lukkoa

Offense yhdessä takaa, blokkerin ottaminen pois jammerin edestä
Jammeri vie blokkerit ulkoreunaan
Blokkerit ryhmittäytyy takablokkerin ympärille ja etublokkerin ympärille

Offenseen irrottautuminen qubesta
- kaksi qubea ja kaksi jammeria, toinen jammeri puskee takimmaiseen muodostelmaan ja toiselle tehdään offense
Kuutio takana ->  toinen edessä olevista blokkereista lähtee offenseen eteen, muistaa sanoa että on lähdössä! Kolme jää blokkaamaan ja muodostaa triangelin


Jammeriklinikka

Elbows out -drilli (seinämuodostelmaan hyökkääminen täysillä)

Edistyneet 13.7. eteenpäin

Edistyneet 1,5h 13.7. eteenpäin

Teema:
Jammerin ulos laittaminen ja siltaaminen, sekä offense

ALUSTUS: A-joukkueella on ollut vahvat seinät, mutta jatkossa pyritään tietysti vaan parempaan :) Pitää saada vastajammeri myös ulos, jotta saadaan aikaa offenselle ja omalle jammerille parempi mahdollisuus saada lead.

Lämppä ja tekniikka 30min

Rataa ympäri, pillistä luistelu kyykyssä ja toisesta pillistä ylös - kahdesta pillistä burpee 2x1min

Ristiaskeleet reunoille, jarrut reunoille 2x1min

Edgellä parin työntäminen reunalle ja ulos pistäminen 2x1min

Siltausharjoitus
Jammeri puskee eteen, ja jättäydytään siltaan: kommunikointi, kenen pitää jäädä
Kommunikoinnin herättely!

Jammeri puskee qubeen/pitsaan/triangeliin, tavoitteena laittaa jammeri pihalle ja kierrättää
- ylimääräiset tyypit laskee montako jammerin ulosvetoa saadaan aikaan 2min aikana
- tarkoitus tehdä pientä kisaa itseä vastaan :)

Pelilliset 30min

Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.



Jammeriosio 30min

tekniikka ja hittaaminen:
slicing: jonossa 4-5 luistelijaa, viimeinen lähtee eteen - slicing eli c-cut ja blokkausasentoon. Räjähtävästi jonon perältä!
slicing in front: ohitetaan reunalla oleva blokkeri, mennään törpölle joka on toisessa reunassa
slicing in: blokkerien välistä, qube tai triangeli blokkereita - HITTIÄ!

omien hyödyntäminen:
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana - oma blokkeri kurkistaa vastablokkerin takaa
juketa vastapuolelle ja mene sitten sieltä, missä oma on
2. vaihe: blokkeri tekee oikeasti offensen
3. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakka"

Edistyneet + keski 1h, 29.6. eteenpäin

1h

Slalomit reunasta reunaan pillistä 1min x2

Toe stop turnit reunoille pillistä 1min x2

Offence tekniikka: pareittain toisen sitominen lukolla ja ulos työntäminen 5min

Seppo-drilli: kolmen ryhmät, työnnetään ulommainen ulos ja sitten sisemmäinen 5min

Neljä törppöä, joille blokkerit -> pillistä muodostelma keskelle, jammeri lähtee n. 6m päästä 5min


Scrimmausta 30min

Jäähdyttely 10min
Peili-leikki pareittain
Venyttelyt

Maanantai edistyneet + keskitaso 20.6. alkaen

lämppä & tekniikka 30min

TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Muodostelmassa liikkuminen kaistoilla (yksi kommunikoi), pillistä 3 metrin liikkuminen eteenpäin, kahdesta vihellyksestä 3 metrin liikkuminen taaksepäin 1min x 4 (jokainen käy eri paikoissa muodostelmassa)

Neljä törppöä, joissa jokaisella on yksi blokkeri - pillistä keskelle muodostelma 1min x 3
Otetaan jammerit mukaan, eli jammeri tulee muodostelmaan - lähtee matkan päästä samasta pillistä

Dynaamiset venyt 3min

pelilliset drillit 45min

TEEMAT: nopea reset, yksi hyökkäämään, hajurako ja puolen kierroksen sääntö


Makaaminen, ja siitä muodostelman kasaaminen 10min
Ripotellaan neljä blokkeria makaamaan radalle, pillistä jammeri lähtee välimatkan päästä, pitää saada muodostelma kasaan ja jammeri blokattua. Otetaan alkuun jammerille pidempi välimatka. Tavoitteena, että blokkerit kommunikoi paikat mihin on menossa ja muodostelma syntyy nopeasti, sekä kommunikoi hyvin mistä jammeri on tulossa.
Otetaan 3 kertaa samoilla jammereilla ja sitten vaihdetaan tekijöitä.

Offense - yksi offenseen 10min
Harjoitellaan yhden irrottamista offenseen
Takapakassa neljä blokkeria ja vastajammeri, edessä 3-4 blokkeria ja oma jammeri - takaa irrottautuu yksi offenseen, ja auttaa omaa edessä läpi
Yksi toisto loppuu, kun molemmat jammerit läpi
Tehdään kolme kertaa samoilla tekijöillä, sitten vaihto

Kesken pelin offense - hajurako 10min
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue tehdä hyökkäystä. Mustan joukkueen jammeri lähtee pakan edestä. Aikaa valkoisen jammerin auttamiseen siis sen verran, että seinä pitää olla kasassa, ennen kuin musta jammeri tulee.
Valkoinen joukkue harjoittelee offensea ja resettiä (puolen kierroksen sääntö). Seinä resetoidaan niin, että ei tehdä vastustajien keskelle.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. Tässä tärkeintä hajurako, eli ei anneta vastustajien tulla lähelle, vaan liikutaan eteenpäin jos offensea tulee.

Quick change 10min
Alkuun yksi jammeri ja kahdeksan blokkeria (4 per puoli). Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaa laittaa pipon päähän. Blokkerit reagoi, pitääkö tehdä offensea vai puolustaa. Puolustava joukkue muistaa pitää hajuraon. Sama jammeri tulee pakkaan kolme kertaa, sitten vaihdetaan tekijöitä.


lihaskunto/kestävyys 30min
Star pass viesti kolmen "jonoissa" - eli yksi lähtee pipo päässä ja luistelee viisi kierrosta etuperin ja kaksi takaperin - sitten antaa pipon seuraavalle jne.
- seuraava menee odottamaan vuoroa radalle. Autetaan kaveria laskemalla kierrokset kaverin puolesta.
Puolessa välissä eli kun jokainen on mennyt kerran, vaihdetaan kiertosuuntaa eli kierrokset tehdään väärään suuntaan.

Viivajuoksu lihaskunnolla: pareittain, luistellaan ensimmäisille törpöille joissa jarrutus, maahan ja 10 punnerrusta, seuraavilla törpöillä 10 vatsaa, viimeisillä 10 selkää. Joka välissä luistelu takaisin parin luo. Sitten pari tekee. Molemmat tekee 5 kierrosta. 

jäähdyttely ja venyt 15min

Sivuttain kaarreluistelu Parin kanssa peräkkäin luistelu, pillistä aurajarrutus ja sprintti -> sitten takaisin normaaliin vauhtiin
Venyttelyt

Edistyneet 16.4 1h

Lämppä 15 min

- kolme omaa kierrosta
- kolme takaperin
- jarrutukset
- pareittain keskeltä reunoille 1min x 3
- tikapuita?
- viivalta suoralle pitsassa blokkaaminen
- triangelissa blokkaaminen

Dynaamiset 5 min

Offence kellottamalla siltauksesta
Takaa myös

Koivulaa triangelissa ja pitsassa

Jos porukkaa riittävästi niin yhden irrottautuminen offenceen tilanteessa, jossa kummallakin on jammeri
Vaihtoehtoisesti coneseilla jokaiselle blokkauszone ja jammeri kiertää erilaisia blokkauskokoonpanoja

Edistyneet 15.3

Alkulämppä 15min
Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota (toe-stopit)
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä)
Suoran päähän jonot, joista lähdetään
5min

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään, välillä voi myös puskea. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä
(suoralta mutkaan asti)

Dynaamiset venyt 5 min

Aloituksia  20 min
pitsasta aloituksia erilaisiin seinämuodostelmiin, painottaen takaa
leadiin asti
pisteisiin asti

Offence 30 min
15 min:
Triangelissa blokkausta, vislistä fc irrottautuu ja menee kolmen metrin päähän ja liittyy seinään takaisin, kun seinä on kohdalla
Pitsassa blokkausta, vislistä ylimääräinen irrottautuu ja menee kolmen metrin päähän ja liittyy seinään takaisin, kun seinä on kohdalla

15 min:
Kaksi triangeli seinää, joissa kummassakin jammeri
Vaihdellen edestä ja takaa yksi irrottautuu tekemään offencen
(voidaan myös tehdä pitsalla)

Loppuverryttely 10 min
Takaa ristiaskeleella liikkuminen reunalta reunalle
Takaa ristiaskeleella liikkuminen reunalta reunalle parin kanssa
3 kierrosta