Edistyneet + keskitaso su 19.2.2016

Ulkolämppä

Sisälämppä

Takaperin pareittain hippa

Takaperin slalomit
Takaperin jarrutukset reunoille

dynaamiset venyt

15min
Yksin: gorilla blokkaus (Lorrae Evans -tyyli)
gorilla blokkauksesta ulos vienti

Peruutuksen harjoittelu 15min
- yksin: jammeri puskee ja irtoaa, yritetään pitää jammeri koko ajan kiinni
- kaksin: sama, mutta kahdella blokkerilla
- kolmestaan, sama triangelissa

15min
Blokkausta kolmella, burrito eli jammeri voi mennä enemmän reunoille, että saadaan tehtyä burritoa (jammeri työnnetään ulos; reunalla oleva blokkeri väistää ja keskellä oleva työntää)
Alussa jammeri vähän helpommin ja sitten täysillä. Kun jammeri menee täysillä, voi myös pakittaa eli silloin koko seinä pakittaa perässä.

15min
Blokkausta kolme + 1
Yksi blokkeri on aluksi edessä ("offensessa") ja tulee sitten taakse neloseksi sweeper -tyylisesti
Jammeri aloittaa samalla kun nelonen lähtee taakse, eli nelosen pitää katsoa milloin on sopiva kohta tulla kaistalle

10min
Jammeridrilli:
Jammerilla vauhtia alle 3m, edessä on yksi blokkeri josta juketetaan ohi, sitten kahden-kolmen seinä, josta mennään hittaamalla/puskemalla läpi ja lopuksi vielä yksi blokkeri joka blokkaa rinnalla
Tavoite siis päästä kaikista eri kohdista ohi

Jäähdyttely

Edistyneet 13.7. eteenpäin

Edistyneet 1,5h 13.7. eteenpäin

Teema:
Jammerin ulos laittaminen ja siltaaminen, sekä offense

ALUSTUS: A-joukkueella on ollut vahvat seinät, mutta jatkossa pyritään tietysti vaan parempaan :) Pitää saada vastajammeri myös ulos, jotta saadaan aikaa offenselle ja omalle jammerille parempi mahdollisuus saada lead.

Lämppä ja tekniikka 30min

Rataa ympäri, pillistä luistelu kyykyssä ja toisesta pillistä ylös - kahdesta pillistä burpee 2x1min

Ristiaskeleet reunoille, jarrut reunoille 2x1min

Edgellä parin työntäminen reunalle ja ulos pistäminen 2x1min

Siltausharjoitus
Jammeri puskee eteen, ja jättäydytään siltaan: kommunikointi, kenen pitää jäädä
Kommunikoinnin herättely!

Jammeri puskee qubeen/pitsaan/triangeliin, tavoitteena laittaa jammeri pihalle ja kierrättää
- ylimääräiset tyypit laskee montako jammerin ulosvetoa saadaan aikaan 2min aikana
- tarkoitus tehdä pientä kisaa itseä vastaan :)

Pelilliset 30min

Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.



Jammeriosio 30min

tekniikka ja hittaaminen:
slicing: jonossa 4-5 luistelijaa, viimeinen lähtee eteen - slicing eli c-cut ja blokkausasentoon. Räjähtävästi jonon perältä!
slicing in front: ohitetaan reunalla oleva blokkeri, mennään törpölle joka on toisessa reunassa
slicing in: blokkerien välistä, qube tai triangeli blokkereita - HITTIÄ!

omien hyödyntäminen:
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana - oma blokkeri kurkistaa vastablokkerin takaa
juketa vastapuolelle ja mene sitten sieltä, missä oma on
2. vaihe: blokkeri tekee oikeasti offensen
3. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakka"

Treenit ke 25.5., kaikki tasot

Treenit 1.5h

Lämppä 10min
5 kierrosta etuperin
Jarrutuksia parin kanssa vastakkain 45sek/jarrutus, pari antaa palautetta/kehuu: aura, toe stop, hockey stop
Zombi-hippa: http://www.allderbydrills.com/search?q=zombie
3min dynaamiset venyt

Tehdään kaksi eri suorituspaikkaa taitotasojen mukaan (keskitaso ja edistyneet)

1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 10min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.

- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.

- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.

- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.


Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 10min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.

- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.

- Vapaa tekniikka puolustajilla.

- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.

- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.

Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo

Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.

- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.

Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.

- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.

- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.


Koivula 20min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.

Star passit 15min
- käydään läpi miten tehdään sääntöjen mukaan
- aloitus, ja se jammeri joka ei saa leadia, tekee heti star passin tai stashin

Power jami -aloitukset ja power jamit kesken pelin 10min
- puoli rataa aikaa (kaksi suorituspaikkaa) saada oma jammeri läpi ensin aloitustilanteessa ja sitten kesken pelin tilanteessa


Jäähdyttely:
Takaperin peruutus hippa
Venyt

Drilli: Alas! (variaatio)

Aline, Swede and MB all agreed this week that while bracing is all well and good, the strongest walls are the ones that commit to holding without needing a brace.

This drill is all about building up physical readiness.

Break into Groups of 3.

Start with a 2 wall and have the jammer approach from just beyond the engagement zone with speed. The jammer should be changing lanes as she approaches while the wall physically tracks her, matching her lane. The tracking should be completely laterally focused, no rolling forward. When the jammer hits the wall, the wall should be positioned to cut her off.

Repeat just this approach for 5 min each.

Next when the jammer hits the wall, have the pair practice counterblocking the impact in unison. We don't want one blocker flying back out of the wall or one blocker flying forward.

Repeat the impact absorbtion for 5 min each. If the wall is solid at this, have the jammer hit the wall harder/faster, applying force from under or over

Finally after absorbing that impact, jammers should work on full force driving and hitting through the drive. Always starting from the approach, impact and then drive means more repetitions. The wall wants to focus on a low and long stance with strong plows. Most importantly use and stick to each other. The more you fight the jammer, the more likely you are to make a hole. Stick together to build up physical tension and strength.

Repeat for 5 min each.

Variaatio alas!-drillistä.  (periaatteessa blokkeridrilli mutta lopussa jammeri pääsee täysillä harjoittelemaan seinän hajottamista)

Eli ensin kolmen ryhmiin. Kahden seinässä, jammeri tulee kuuden metrin päästä vauhdilla seinään. Jammeri vaihtaa tullessaan kaistoja ja seinä träkkää eli vaihtaa kaistoja sen mukaan missä jammeri kulloinkin on. Träkkäys täysin lateraalisti, ei rullata eteenpäin. Kun jammeri iskee seinään, seinän pitäisi olla juuri oikeassa kohdassa katkaisemassa reitti. 

Toistetaan tätä 5 min.

Seuraavaksi, kun jammeri tulee seinään, seinä harjoittelee vastahittiä yhdessä. Seinä pysyy eikä pari lentele taivaan tuuliin. Toistetaan hittivoiman "imaisua" 5 min. Jos seinä kestää, jammeri saa iskeä lujempaa/kovemmasta vauhdista, hittiä ylhäältä tai alhaalta. Haastetta!

Lopuksi jammeri tulee seinään, seinää "imee" hitin ja jammeri jatkaa eteenpäin runttausta. Seinässä matala tukeva asento ja tehokas aurajarru, blokkereiden pitää pysyä yhtenä seinänä. Toistetaan 5 min.

17.10 Keskitason treenit

lämppä:

- omat kierrokset x5

- vislistä juketus liike ("pulujalat" paino enemmnän etummaisilla renkailla ja polvissa jousto)

- kaistoilla edestakaisin sahaamista omaan tahtiin, vislistä sprintti ja tehokas jarrutus ->jatkuu (tähän voi lisätä kaistojen huutelun kehittämään reakointia)
* steppaamalla ja hockey sprintti
* kantapäät yhdessä liukuminen ja toestop sprintti

- vislistä tehdään yhdellä jalalla kyykistyminen, ilmassa oleva jalka takana (muutama sek.) -> ja hockey sprintti perään

Dynaamiset venyt

Drillit:

Seinän hajottaminen ( jammereille ja blockereille)

2:n seinä, paikallaan ja pieni väli


 - kontakti ylävartalolla

*viisto suunta ´+ jalat liikkeessä eli toestoppien käyttö


- kontakti lantiolla.Alkuun otetaan hittausliikettä paikallaan

* tähtää seinän keskelle
* alhaalta lähtee liike voimakkaaseen hittiin + toestoppien käyttö

 rynkytys

 london wall

 * yhdistä ylä- ja alavartalon liikkeet + jalat jatkuvasti liikkeessä
*alhaalta voimanhaku
* vaihada kohtaa/ irtaudu välillä seinästä ottamalla askel taaksepäin

Loppuun: 

sivuliukuminen johon yhdistetään:

* takajalan potku (kuvio liikkeeseen kuin "puolikas sydän ")

* takajalalla käynti, etummainen jalka nousee -

* toestop ravaus


Jos sivuliukumien ei suju harjoitellaan sitä:'

-  yhdellä jalalla liukuminen ja ala kääntämään lantiota  sivulle päin.
-  takaperin yhdellä jalalla liukuminen -> käännä lantiota

-mutkassa kantapäät yhdessä liukuminen

- yhdellä jalalla slalomit auttaa myös!


Venyttelyt