17.10 Keskitason treenit
lämppä:
- omat kierrokset x5- vislistä juketus liike ("pulujalat" paino enemmnän etummaisilla renkailla ja polvissa jousto)
- kaistoilla edestakaisin sahaamista omaan tahtiin, vislistä sprintti ja tehokas jarrutus ->jatkuu (tähän voi lisätä kaistojen huutelun kehittämään reakointia)
* steppaamalla ja hockey sprintti
* kantapäät yhdessä liukuminen ja toestop sprintti
- vislistä tehdään yhdellä jalalla kyykistyminen, ilmassa oleva jalka takana (muutama sek.) -> ja hockey sprintti perään
Dynaamiset venyt
Drillit:
Seinän hajottaminen ( jammereille ja blockereille)
2:n seinä, paikallaan ja pieni väli- kontakti ylävartalolla
*viisto suunta ´+ jalat liikkeessä eli toestoppien käyttö
- kontakti lantiolla.Alkuun otetaan hittausliikettä paikallaan
* tähtää seinän keskelle
* alhaalta lähtee liike voimakkaaseen hittiin + toestoppien käyttö
rynkytys
london wall* yhdistä ylä- ja alavartalon liikkeet + jalat jatkuvasti liikkeessä
*alhaalta voimanhaku
* vaihada kohtaa/ irtaudu välillä seinästä ottamalla askel taaksepäin
Loppuun:
sivuliukuminen johon yhdistetään:* takajalan potku (kuvio liikkeeseen kuin "puolikas sydän ")
* takajalalla käynti, etummainen jalka nousee -
* toestop ravaus
Jos sivuliukumien ei suju harjoitellaan sitä:'
- yhdellä jalalla liukuminen ja ala kääntämään lantiota sivulle päin.
- takaperin yhdellä jalalla liukuminen -> käännä lantiota
-mutkassa kantapäät yhdessä liukuminen
- yhdellä jalalla slalomit auttaa myös!
Venyttelyt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti