Ulkolämppä (eri postaus) 30min
Sisällä
rata 5min
blokkeri footworkia (lämppää) 5min:
otetaan radalta oma tila, reunasta toiseen askeltamalla HAASTA ITSESI! 1min - tauko - liukumalla (kantapäät yhteen) 1min - tauko - jalkaa raahaamalla (lyhyempi matka) 1min
dynaamiset venyt 3min
Find your brakes! blokkeri ja jammeri, jammeri työntää, jarrut käyttöön 5min
Lateral movement blokkaus: blokkeri & jammeri, jammeri puskee sivuilta ja välillä irrottautuu, ei juketusta. Blokkeri pitää selän suorana ja käyttää selkää blokkaamisessa, ALAS! 10min
qubessa liikkuminen kaistalta kaistalle 10min
qube + jammeri, joka liikuttaa seinää
jammeri ei tee täysillä, vaan haastaa seinää kaistalta toiselle
edessä olevat kommunikoi
qubessa seinän korjaus 10min
jammeri ottaa vauhtia ja tulee keskelle, takablokkerit tekee drop downin. Jarrut päälle valmiiksi!
korjaus: jos jammeri saa olkapään läpi, toinen takablokkeri tekee hitin keskelle
jos koko yläkropan läpi, backpack eli koko selän hitti
jos jalan läpi, reset heti eteen tai toisen blokkerin jalka eteen ristiin
edessä eli naama jammeriin päin olevat kertoo, mitä pitää tehdä - ohjeistaa takana blokkaavia tekemään hittejä / astumaan
30sek per jammeri, vaihto - kaikki jammaa ja blokkaa
offensen perusteita: voimaa vastustajan liikuttamiseen 10min
kolmen ryhmät, yksi yrittää liikuttaa blokkeria jota toinen tukee. Voimaa jaloista!
Swede's trap: lukitse vastustaja kyljellä, eli kädet eteen ja jalat taakse. Voi siirtää minne haluat, voit myös nostaa jalkaa ylös. 10min
Väsynyt jammeri -drilli: jammeri jammaa qubeen puskemalla/hittaamalla (ei reunoista) 30sek, sitten tulee oma offensepelaaja takaa ja jammerin pitää sprintata ja yrittää päästä läpi 10min
10min jäähdyttely & venyt
jäähdyttely: takaperin star pass viesti, jokainen menee yhden kierroksen ja tekee star passin seuraavalle
5min venyt ringissä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti