Ulkolämpässä 15 min hölkkä ja jumppaa:
- polvennosto ja kantapäät peppuun
- lantion avaus ja sulku
- nostellaan jalkoja vuorotellen eteen ja kurotellaan sormilla varpaita (toy soldiers)
- grapevines, se ristikkäin askellus kummallekin sivulle. Ensin jalka ristiin edestä, sitten takaa.
- luisteluasentoa vasen ja oikea (eli luistelukulmahyppyjä ilman sitä hyppyä)
- askelkyykky taaksepäin
- sprintti x 3
- venyt
Sisälämppä: (10-15min)
- naama seinää vasten derbystancessa, askellus vasemmalle ja oikealle niin ettei pää heilu ylös-alas eikä eteen-taakse
- tötsiä keskelle rataa peräkkäin koko radan pituudelta, pujotellaan käyttäen painonsiirtoa hyväksi kuten slalomeissa, mukaan myös samanlainen pumppausliike
- yhden jalan liukumista, pillistä (tämä parani hienosti kun vislasin kun pitää liukua ja kun pitää lopettaa, ensin lyhyitä pätkiä ja siitä pikkuhiljaa pidentäen liukuja)
Sirklaus: (25 min)
- ensin harjoitellaan ulkojalkaa potkimaan vauhtia, sitten sisäjalkaa (tämä oli haastavaa, varsinkin sisemmän jalan potku)
- sirklaamista kummankin jalan potkuilla, painotettiin että kunnon syvä derbystance, askeleet kunnolla ristiin ja kurviin nojaamista (ristiaskellus ja nojaaminen haastavaa, tarvii kertausta)
Hypyt: (5min)
- luistellaan sisäreunalla teipin vieressä, yhdestä vislistä hyppy teipin yli (vuorotellen kumpiki puoli) ja kahdesta vislistä hyppy tasajalkaa
Viivajuoksu: (3min)
- sprintti törpölle ja aurajarrutus, toinen sprintti ja aurajarrutus, käännytään ympäri ja sprintti alkuun, loppuun double knee slide. Pari teki loppuun t-stopin ku polvareista jäi jälkiä.
Jäähy: (10min)
- vuorotellaan rauhallista luistelua, heijaava kyykkyliike jossa kädet heiluu mukana, jalkojen tömistelyä, kaikki luistellen. Lopuksi peilileikki ja venyjä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti