Fresaritreenit sunnuntai 25.10.2015

ULKONA:

- Hölkkää, laukka-askelia, ristiaskeljuoksua kenttää ympäri 5min.
- Piirissä x-hyppyjä, hiihtohyppyjä, kädet x-hyppyjä ja jalat hiihtohyppyjä, kädet hiihtohyppyjä ja jalat x-hyppyjä
- Edelleen piirissä hyppelyhaaste: hypitään niin, että oikee käsi ja vasen jalka osuvat toisiinsa sekä vasen käsi ja oikee jalka osuvat toisiinsa vuorotellen, ensin vartalon etupuolella ja sitten vartalon takapuolella ja lopuksi vuorotellen eessä ja takana.
- Noin 10m matkalla rivissä polvennostokävely, polvennostojuoksu, pakarajuoksu, luisteluloikat. Käytiin tekniikat läpi jaa tehtiin jokainen liike kaksi kertaa.
- Tikapuut ensin etuperin kaksi kertaa, sitten etuperin + spurtti kaksi kertaa ja sitten molemmin puolin sivuttain kaksi kertaa
- Luottamusharjoitus kolmen ryhmissä, niin että joka ryhmässä on yksi pöllö ja kaksi fresaria. Yksi seisoo keskellä ja kaatuu vuorotellen eessä ja takana olevaa vasten.

SISÄLLÄ:

20min:
- Jonossa 1. vetää muita jonossa olijoita yhden kierroksen, muut jonossa olijat hyvässä derbyasennossa ja tiukka ote edessä olevan lantiosta, kun kierros on mennyt, menee ensimmäinen viimeiseksi ja seuraava jatkaa vetämistä jne.
- Jonossa viimeinen työntää muita jonossa olijoita yhden kierroksen, muut jonossa olijat hyvässä derbyasennossa ja tiukka ote edessä olevan lantiosta, kun kierros on mennyt, menee viimeinen ensimmäiseksi ja seuraava jatkaa työntämistä jne.
- Paceline
- Pacelinessa pujottelu
- Venyttelyt radalla ohjatusti                                      

5min:
- Steppaukset radan reunasta toiseen, vihellyksestä 30s*2
- Ristiaskeleet radan reunasta toiseen, vihellyksestä 30s*2
- Slalomeja radalla reunasta toiseen, vauhdissa, vihellyksestä, 1min. MENI HYVIN!

15min:
- Kääntyminen: sivuliukua, paikoillaan kääntyminen, vauhdissa kääntyminen 180+360
KAIKKI OPPI!

10min:
- Hypyt: loikka eteen ja loikka sivulle (45,5cm) sekä hyppy esteen yli (15cm) ja apex
LOIKAT MENI KAIKILLA HYVIN, HYPPY ESTEEN YLI ONNISTU HETI KAIKILLA, APEXIA KOKEILTIIN MUUTAMIA KERTOJA JA KAIKKI USKALSI HIENOSTI KOKEILLA VAIKKA EI VIELÄ TAIDOT RIITÄKKÄÄN ONNISTUMISEEN.

15min:
Rata radan ympäri:
- ensimmäisellä kierroksella toestopkävely, t-stop, yhden jalan liuku oikea jalka, pujottelu
- toisella kierroksella toestopjuoksu, aurajarrutus, yhden jalan liuku vasen jalka, pujottelu
- kolmannella kierroksella ankkajuoksu, doublekneeslide, kääntyminen+takaperinluistelu, pujottelu
TEHTIIN KAIKKIA KIERROKSIA KAKSI KERTAA JA HYVIN SUJU KAIKILLA.

10min:
Sirklaus:
- Sirklaus osissa, ensin ulkojalan potkuja, sitten sisäjalan potkuja, sitten sirklausta timantissa
KAIKKI OPPI SIRKLAAMAAN. POTKUISSA OLI VOIMAA JA RISTIASKEL ONNISTUI KAIKILTA.
- Sirklausta radalla ja vihellyksestä knee tap vuorotellen molemmilla jaloilla 1min.

5min:
Jäähyttelyt:
- liu'utaan luistiilla eteenpäin niin, että kaikki eturullat on ilmassa, sekä niin että kaikki takarullat on ilmassa, sekä niin että toisesta jalasta on eturullat ilmassa ja toisesta takarullat ilmassa, molemmin päin