Keskitaso 14.11

 

  Lateraali liikkuminen ja reagointi 

1. Pareittain seinässä liikkuminen, sahataan kaistoilla (tässä voi huutaa kaistoja)
2. lisätään 1 vislistä 3m sprintti eteenpäin ja 2 vislistä 3m taaksepäin. Seinän muodostus heti sprintin jälkeen ja kaistoilla sahaaminen jatkuu.

 (huom.alkuun voi ottaa yksin kaistoilla sahaamista; huomioi ettei lantio kääntyile ja hyvä  luisteluasento pysyy) 10min

U / rainbow

 

blokkerit ja jammeri, kun jammeri lähtee toiseen reunaan, blokkeri työntää toisen eteen. Blokkeri on jammeriin kylki edellä, varo clockwisea. Hyvä ote käsistä.  10min

 

Power jam/ tai no-pack tilanne

 

3 tai 4 blockeria ja jameri. vastapuolen blockerit voi olla paikoillaan kentällä.
Blockerit saa valita muodostelman. Sillataan että lopulta 2 blockeria jatkaa 6 metriä. Tavoitteena on että 2 blockeria harjoittelee rainbowta. (eli jammeri menee reunalta reunalle, kuitenkin yrittäen päästä blockerien ohi!)
- blockerit saa kierrättää jammeria, ja vastapuoli estää ettei niiden läpi mennä!
- jammeri kiertää 2 tai 3 kertaa 

jäähy 

- lyhyitä sprinttejä vislistä; hockey juoksua ja toestopeilla juoksua
- keskivartalon hallinta ja tasapainoiluliikkeitä; vaakax10, yhdellä jalalla liukuminen/slalomit
- takaperin luistelua ja yhden jalan liukumista/slalomit
- muutamia luistelukierroksia loppuun

- venyttelyt loppuun
 

fresarit 15.11

Lämppä

-paceline, ensin muutama kierros välimatkan mittailua, sitten pujottelut.
-1 minuutti käännökset
-1 minuutti kneetapit
-1 minuutti hyppyjä ja loikkia
-5 omaa kierrosta

venyt + toimitsijaryhmän esittely

Päivän sääntö, pakka ja sen muodostaminen, no pack ja out of play, demonstroitiin rakentamalla tilanteet kentälle.

Seinäharjoittelua, ensin parin kanssa leaning ja vauhdin työntäminen, sitten kolmen ja neljän seinissä.

Pakassa kapteeni käskee.

27/5, luisteltiin 27 kierrosta ja kellotettiin aika miten pitkään menee.

Fun skillinä whipit ja pushit.

Loppuun venyt.

Treenit vko 38-40 tiistai

Lämmittely:

• Kaksi seinää, vetäjä huutaa no-pack ja seinät reagoivat
• Seinät ovat sillanneet, vetäjä huutaa no-pack ja sillat reagoivat (huomio siltauksen välimatkoissa, lisää tarvittaessa nopeutta drilliin)
• Luistelijat ripotellen kentällä, out-of-play-huuto ja reagointi huutoon

Venyttely ja tiedottaminen

Tekniikka:

• Oman powerjamin offense: kaksi seinää, joista taaemmassa asutaan perus offensekuvioon (eli kaksi + kaksi), rikkojat lähtevät kahdestaan, ensimmäinen rikkoo seinän ja toinen varmistaa reitin auki. Lisää oma jammeri, omat, jotka eivät tee offensea sulkevat seinän takana
• Istumaoffensen väistö: edessä olevat istuvat eteen (esim. kaksi insideen) ja takana tulevat väistävät nopeasti ja palaavat seinään. Tähän voidaan lisätä, että edessä istujat istuvat ripotellen ja väistö vaikeampaa. Vrt. Oulun peli

Kunto:

• Jammerikestävyys: 10 min, 1 minuutti täysiä, 30 sek löllötellen, löllöttelyt väärään suuntaan, tsemppaus ja kannustus (pitää tehdä täysiä!!)

Kiva:

• Assisted apex: suoralla ja kulmassa, auttaja voi auttaa käsillä, lanteella, hartioilla.

Torstain treenit vko 31-33

•  pulina-aika 5min: rata samalla!*

•  lämppä:

no-pack- pakkahuutodrilli (kaksi seinää, huudetan no-pack ja seinien tulee reagoida, voidaan lisätä jammerit)
out of play-huuto (radalla pelaajat, kuuluu huuto out of play, reagoidaan),
20 kierrosta pakassa paikkaa vaihtaen ja kommunikoiden
venytykset (venytysten aikana läsnäolot ja tiedotus), n.20min
**31.7: jäi 20 kierrosta pois

• kestävyys/lihaskunto: 

jammerikestävyys 1 min/30sek x10min, minuutti täysiä ja 30sek hölläily
**31.7 toivottiin puolessä välissä suunnanvaihdosta jatkossa

• kehitettävä kohde; offense

spiraalioffense 10 min: harjoitellaan vastustajan eteen kääntymistä
offense+kommuikointi: kaksi seinää, jammerit, takaseinän jammeri ei haasta, kuka lähtee takaseinästä auttamaan -> kommunikoinnin ja tilaisuuden huomiointi
20min
**31.7 harjoiteltiin spiraalioffensea vielä puolella radalla kolmen porukoissa, joissa yksi vastustajablokkeri ja oma offensepelaaja ja oma jammeri, lähtö ja lopetus pillillä, painota, että jos pystyy pitämään edes sekunnin kaksi niin silläkin on jo merkitys

scrimmaus 15min, osanottajamäärän mukaan käytettävä aika
**31.7 jäi pois, koska niin vähän osallistujia

haska drilli/kikkailu, jos aikaa se kuolemajonodrilli, huomio cuttaukseen!
**31.7 cuttaus käytiin puheen tasolla lopussa