21.8
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee + asshole)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinässä luistelu --> leaning!
Whipit ja pushit
Käännökset
28.8. (Saara pois)
Tasapainottelua. Paikallaan yhdellä jalalla seisoskelua, molemmat jalat. Luistellaan ja yritetään pysyä yhdellä jalalla.
Parityöskentely: parin kanssa muodostetaan “seinä” - huomataan että samalla tavalla paino
keskittyy seinän sisäjaloille.
Seistään seinässä yhdellä jalalla. Luistellaan kaverin kanssa seinässä eteenpäin. Vaihdetaan puolia.
Cross-overeiden kertaus.Käydään paikallaan läpi jalan liikettä: seistään paikallaan, ja toista jalkaa liikutetaan eteen, sivulle ja taakse.
Sama sisäjalalle.
Lähetään tekemään cross-overeita foot-by-foot: ensin ulkojalalla luistellaan.
Tehdään tämä myös pareittain niin, että ulompana oleva voi nojata kaveriin ja tehdä tätä liikettä.
Vaihdetaan rooleja. Sitten sisäjalan liike.
Kierrokset: ajatus taustalla, kokeillaan kuinka monta kierrosta päästään 5 minassa. Jengi tykkäs ihan sikana :D
Lateraalit. Aluksi stepaten. Käytiin läpi lateraalit t-stoppityylillä ja lantio auki.
Lateraalityöskentelyä yksin ja parin kanssa - peilaten ja ‘seinänä’.
Kommunikointiharjottelua mukana: se, joka seuraa sanoo aina minne mentiin.
Toestop-käännökset. Kertaus. Treenataan yhdessä lateraalien kanssa - neljä conea, joista pitkällä sivulla tehdään toestop käännös ja jarrutus, lyhyellä sivulla lateraali.
4.9
Esittelykierros
Lämppä
Kerrataan derbyasento: core tiukkana, pylly sisään - EI notkoa selkään
ylhäältä päälaen läpi menee rautaputki - kuvittele, että teet kyykkyä ja niskassa on tanko & painoja
paikallaan hyvässä asennossa
Luistellaan itsekseen noin 5 minuuttia clockwise, dynaamiset venyt. Tällä aikaa käydään uusien kanssa nopsaan kaatumiset ja aura.
5-5-5 normi, takaperin, vauhdilla (tällä välin radan teko)
Jarrutukset: aura, t-stop, toestop
Vislauksesta: 1 one-knee, 2 two-knee, 3 hyppy
Baseline: normisti, takaperin
Treenit
Toestop-työskentely
Kävely toestopeilla, sivuttain ja grapes. Voi ennen toestopeilla tehdä myös askeltaen (esim uudet)
Kiihdytys ja luisteluun pääsy.
Luistelusta toestopeille - miinakenttä.
(Voidaan niille jotka jo handlaa tehdä niitä jammeri-treenejä, jossa jammeri menee blokkerin ohi pienestä tilasta toestopeilla)
Väistely-työskentely & hockey stop
Kerrataan: Slalom, C-cuts
Hockey stop. Teoria: miksi hyödyllinen, miten käytetään jne. Ensin paikallaan lantion heitto ja kääntyminen 90astetta. Sitten vauhdissa. Hockey Stops & Power Slides for Roller Derby Skaters
Edget: Pysähtyminen jammerin (tötskien) eteen (jos ehitään)
Loppuun
Wolf pack. http://www.allderbydrills.com/2013/09/wolf-pack.html
11.9
Lämmittely.
5-5-5 (etu, taka, sprintti).
Jarrutukset 6 kutakin: plow, toestopit reunoille, t-stop, hockey stop
Seppo
Treenit
Kerrataan alkuun lateraalit: yksin, pareittain peilinä, seinänä.
Lisäksi lateraalit takaperin: kaveri luistelee radan toista reunaa, ja toiselta reunalta yritetään napata kaveri
lateraalilla
Seinät ja pyramidiliikkuminen. Tarkoituksena olla mahdollisimman räjähtävä liike
two wall: lateraaliharjoittelua
pyramidi: frontti sanoo minne mennään. Ensin ilman frontin tukea, sitten frontin tuen kanssa.
liikkuminen seinänä/pyramidina: luistellaan pyramidina ympäri rataa. Vihellyksestä pyramidin kierrätys.
Pyramidin muodostus drilli (Pamela). Tarvitaan jammeri- ja pivot linjan välinen alue.
Kolme tötsää radan reunoilla, kaksi toisella ja yks näiden kahden välissä toisella puolella).
Jokaiselle tötskälle yksi luistelija. Jammeri lähtee kauempaa, ja coneilla olevat pelaajat muodostavat pyramidin.
--> Kommunikointi - kuka on frontti, kuka menee ulkopyllyksi jne.
(huom! Kommunikointitreeni tässä vaiheessa, jammerin ei ole tarkoitus päästä seinän läpi)
18.9
Lämppä.
5-5-5
Jarrutukset omaan tahtiin 4 kutakin: aura, toestop, hockey stop
Isot makkarat + pienet makkarat
Slalomit: isot ja pienet
Dynaamiset venyt
Treenit
Lateraalit. Yksin, peilaten, parina/kolmiona.
Seinät. Liikkuminen parin kanssa seinänä/kolmiona. Vihellyksestä aura.
Blokkaaminen.
1-to-1 blocking (selkä + rinta). Lyhkänen pätkä missä blokataan kaveria.Ensin ei edes yritetä ohi.
Kaverin kanssa blokkaaminen: flat wall ja vastakkain. Alotetaan yksin blokkaamalla, kaveri tulee avuksi.
--> kääntyminen kun blokkaa
Jammerin catchaus: kaveri luistelee radan toista reunaa, ja toiselta reunalta yritetään napata kaveri
lateraalilla
Pamela (jos aikaa)
25.9
Lämppä 15-20 min (koska laps)
3 kierrosta etuperin, 3 takaperin
Pienet makkarat, isot makkarat, c-cuts reunalta toiselle (kosketus maahan)
Jarrutukset 6/3 per puoli: aura, t-stop, hockey stop, viivoilla stopit
Dynaamiset venyt
27/5
Treenit
Seppo
Whipit (luistellaan pareittain rataa, ja vuorotellen viskataan)
Hitit: kuiinka hitata jammeri tehokkaasti ulos. Luistellaan pareittain ja hittaillaan
Edget tötskien eteen
Loppuun
Sukkaderbyä: kerrataan vielä nopsaan hittialueet, perusrankut yms
TAI
Pamela
