Treenit viikko 23 ja 24

Lämppä:


Hippaa, haarahippa, töpselihippa tai muu helppo hippa, 3min

Kierrokset: luistellaan 5 kierrosta 50%, 5 kierrosta 75%, 5 kierrosta 100% + 3 kierrosta takaperin 100%
välissä mennään ulkoreunalle, kun on 5 kierrosta tehty ja odotetaan, että kaikki saa luisteltua 5 kierrosta - sitten seuraavat 5 kierrosta
(tähän menee noin 5 minuuttia - jos on hyvät ulkolämpät tehty, niin tämän voi jättää pois)

Nilkan lämmittely. Yhdellä jalalla 1 kierros oikeaan suuntaan, molemmat jalat. Ei paljon vauhtia, tarkoitus on tehdä painon siirtoja puolelta toiselle ja mutkitellen mennä eteenpäin.
(Takaperin yhdellä jalalla puoli kierrosta, saa kokeilla)

"viivajuoksuna" viivalta toiselle, viivalle tehdään jarrutus ja sprintti toiselle viivalle, jolle tehdään taas jarrutus, sprintti jne. (jokaiselle voi jakaa omat conesit, toiselta törpöltä lähtö ja toiselle lopetus)
Alla olevista valitaan 2-3 jarrutusta
- aura (yhden jalan)
- turning toe stop
- hockey stop
- power slide
45sek edes takaisin, 1min tauko, seuraava jarrutus 45sek jne.

Eteenpäin luistellen radalla, käskystä hyppyjä, 2min
"hyppy" = hyppy ylöspäin
"loikka" = hyppy sivuttain
"x" = x-hyppy tai 180 asteen hyppy (kääntyminen takaisin oikeaan suuntaan)

Dynaamiset venyt 3min


Drillit (näistä valitaan 2-3):

8-12hlö
- eteen menoon luottaminen ja sinne rivakasti meneminen, myös etupakassa offencen etupuolella pysyminen
-> blokkerit sekaisin, keskeltä lähetetään jammeri - vastajoukkue tekee resetin eteen ja ottaa jammerin kiinni, toinen joukkue saa tehdä offencea
(jos haluaa helpotetun version, niin blokkerit ei ole sekaisin)

8-12hlö
- pussitus. Blokkerit on sillanneet taakse tai eteen, oma jammeri on jumissa seinässä. Tehdään pussitusoffence edestä tai takaa. Muistetaan ottaa kiinni myös takimmainen pylly seinästä, joka pitää jammeria. Kommunikointi jammerille, milloin kaikki on paikalla ja tehdään hitti yhdessä.
Voidaan lisätä myös toinen jammeri, jolloin hyökkääjien pitää tehdä reset ennen kuin toinen jammeri on pakassa. Voidaan ottaa myös aikaa (jos ei ole riittävästi porukkaa), vetäjä kellottaa 10sek ja vetäjä voi huutaa kun pitää tehdä reset.

8-12 hlö
- pisteet -tilanteet, jammerit lähtee toinen pakan edestä ja toinen lähempää. Lähempänä oleva jammeri huutaa "pisteet" ja oma joukkue yrittää päästä eteen ja tehdä samalla offencea, kannattaa hittailla ulos vastustajan blokkereita. Jos eteen meno ei onnistu niin voi ottaa gootin eli saadaan ainakin yksi piste. Toinen joukkue yrittää olla jäämättä pisteiksi. Loppuu, kun ensimmäinen jammeri koolaa.

8-12 hlö
- aloituksia, aikaa suunnitella ja käydään yhdessä läpi miten meni, mitä voi kehitttää jne.

8-12hlö
- scrimmiä (ei käydä mielellään asioita läpi, vaan pelataan. Jammerit muistaa ottaa hatun pois heti jos leadia ei tule, ja kommunikoida blokkereille)


Jäähdyttelynä luistelu jonossa takaperin (hitaasti), etummainen kääntyy ja sprinttaa etuperin jonon taakse
Venyt
Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja drilleihin:
min. 4hlö 
-Perinteistä Koivulaa
(kolmella blokkerilla, neljäs pitäisi olla offencessa. Huomio kommunikointiin!)


min. 3hlö
Seppo -drilli, eli kolme vierekkäin radalla, keskimmäinen laittaa ulommaisen ulos, sitten sisemmän (ulkona ollut auttaa) jne.

28.8. Eds+keski, start strategies

Sisälämpät 30min

Dynaamiset venyt

Teema: start strategies 30min

Käydään läpi aloitukset, mitä yleensä käytetään
1) aloitukset takaa (neljä blokkeria/ pitsa - kolme & kolme blokkeria + mitä jammeri voi tehdä)
3) aloitukset edestä (neljä blokkeria /pitsa, qube, kolme blokkeria /triangeli, kaksi blokkeria + mitä jammeri voi tehdä)
2) powerjami -aloitukset (kaksi sivuilla tai kaikki samalla sivulla)

Jaetaan joukkuueet, annetaan molemmille joukkueille aloituksiin tiedot (esim. valkoiset 2 blokkeria, mustat 3 blokkeria, jammeri kentällä/boksissa) ja tehdään aloituksia
Lopetetaan, kun molemmat jammerit läpi pakasta
(Boksissa ei ole ketään, sieltä ei tulla peliin mukaan)

Scrimmausta 20min
Tehdään tässäkin erilaisia jameja, blokkereita tai jammereita voi olla boksissa ja tulevat sieltä peliin 10-20sek jälkeen.

Edistyneet + keski 1h, 29.6. eteenpäin

1h

Slalomit reunasta reunaan pillistä 1min x2

Toe stop turnit reunoille pillistä 1min x2

Offence tekniikka: pareittain toisen sitominen lukolla ja ulos työntäminen 5min

Seppo-drilli: kolmen ryhmät, työnnetään ulommainen ulos ja sitten sisemmäinen 5min

Neljä törppöä, joille blokkerit -> pillistä muodostelma keskelle, jammeri lähtee n. 6m päästä 5min


Scrimmausta 30min

Jäähdyttely 10min
Peili-leikki pareittain
Venyttelyt

Keskitaso ke 1.6. ja to 2.6.

Lämppä:
5 omaa kierrosta etuperin
Zombie-hippa :) http://www.allderbydrills.com/search?q=zombie 
Dynaamiset venyt 3min


Drilleissä keskitaso ja edistyneet omilla suorituspaikoillaan

1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 5min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.

- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.

- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.

- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.


Star passit 10min
- käydään nopeasti kertauksena miten tehdään sääntöjen mukaan (pipoa ei saa heittää, ja tekijöiden pitää olla radan sisäpuolella)
- kaksi suorituspaikkaa eli "aloitusviivaa", edistyneet ja keskitaso erikseen
- aloitus, ja se jammeri joka ei saa leadia, tekee heti star passin tai stashin
- oman jammerin (tai pivotin) auttaminen lopetetaan ajoissa ja tehdään reset - se jammeri joka saa leadin, tulee pakkaan (pysähtyy sitten, mutta tulee kuitenkin, että näkee miten nopeasti se tapahtuu)
ELI puolen kierroksen sääntö offensessa - offense pitää lopettaa ajoissa! :)
- yksi "toisto" loppuu, kun lead jammeri tulee pakkaan

Power jami -aloitukset ja power jamit kesken pelin 10min
- puoli rataa aikaa (kaksi suorituspaikkaa) saada oma jammeri läpi ensin aloitustilanteessa ja sitten kesken pelin tilanteessa

SCRIMMAUSTA 20min :)

Käydään läpi:
- keskittyminen niihin asioihin, mitä voi itse hallita (ei esim. lattia, tuomarit, rankut)
- keskittyminen tulevaan jamiin, edellinen kannattaa unohtaa, uuteen jamiin aina 0-0 tilanteesta
- itsen ja joukkuekaverien tsemppaaminen :)

Kentällä: kommunikointi on tärkeintä. Tavoite scrimmiin uusille: kaikki kommunikoi, kun vastajammeri puolen kierroksen päässä -> reset ja puolustus kuntoon.

Jos mahdollista, niin B-tiimiläiset omina lineuppeina (pelilineupit) vastakkain, ja kokeneemmat kahteen lineuppiin vastakkain - eli uudet pelaa uusia vastaan ja vanhemmat vanhempia vastaan
Sitten loppuajasta voidaan sekoittaa, ja pistää kaikki tasaisesti kahteen eri joukkueeseen :)
Keskiviikkona jos ei riitä porukka, niin silloin kaikki sekaisin koko ajan - yritetään kuitenkin saada B-tiimiläisiä lineupeittain

Jäähdyttely: luistelua takaperin ympäri rataa, pillistä aurajarrutus takaperin

Treenit edistyneet ti 1.3.2016

Alkulämmittely (kts. alla) 15min + dynaamiset venyt

Teemat:

kommunikointi

jarrut ja alemmas

reset nopeasti ja ei pakan keskelle

scrimmausta

Blokkaaminen pitsassa 15min
Lähtöasetelma: pitsaseinä, jossa takablokkerit erillään toisistaan -  jos jamu yrittää keskeltä niin perseet yhteen ja alas, jarruttaminen edgeillä! Jos jammeri pääsee väliin, otetaan käyttöön olkapäät. Jos jamu yrittää reunoilta niin liikutaan sivuille lateraalisti ja pysäytetään jammeri edgeillä.

Alfa Bravo Charlie 10 min
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2014/08/treenit-vko-34-37-tiistai.html?zx=9bb255b2d141014a
Selitetty tuolla ja kuva löytyy :)

Kommunikointi no-packissa ja siltauksessa 10min
Neljä / kolme blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Musta jammeri puskee valkoisten seinään (voi olla mikä vaan muodostelma, mielellään pitsa), yksi musta pelaaja pitämässä pakkaa.
Musta pelaaja tekee no-packin eli jättäytyy paikalleen ja huutaa no-pack -> valkoisten pitää reagoida, yksi menee siltaamaan (se joka ei ole jammerissa kiinni / on hyödyttömin) ja muut jatkaa blokkaamista. Muistaa kommunikoida, milloin lähtee siltaamaan ja kommunikoi, pitääkö muiden vielä sillata. Musta pelaajakin reagoi no-packiin.
Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

Scrimmausta väh. 15min!
Huomiona: reset nopeasti ja ei pakan keskelle

Loppuun jäähdyttelyt ja venyttelyt