Treenit vko 38-40 to
pulina-aika 5minlämppä/venytykset 15min
5x omaa kierrosta
5x vihellyksestä skuuppaukset ulkoa sisälle, sitten sisältä
ulos…
5x vihellyksestä
crosover steppaukset
5x plow
5x turning
toestop
5x
hockeystop
4:n seinä ja jammeri. Seinän
tarkoitus pysyä hitaana. Jammereita vaihdellaan seinän kesken
Aivojumppa
Radalla
blockereita paikallaan ja jammereita jotka kiertää
jukettaen (blockeri näyttää/ sanoo lähellä : 1,2,3,4, jolloin jammerin on
mentävä siltä linjalta. Tarvittaessa nopea jarrutus. Haasteena: blockeri
näyttää esim. 2 ja sanoo 4 jolloin jammeri menee 4:stä. Tehdään 1min ja vaidetaan rooleja.
Venytykset 5min
kehitettävä kohde; offense/offense-defense/kommunikaatio (no-pack)
4 tyyppi ja O auttaa 15min
Seinässä otetaan ensin vastajammeri kiinni, ja ylimääräinen blokkeri lähtee tekemään offensea omalle jammerilleJos porukkaa riittää, otetaan kaksi jammeria ja kaksi seinää- tavoite: irroittautuminen ja luottaminen joukkuetovereihin, offensen tekeminen, vastustajajammerin tehokas blokkaaminen yhtä aikaa
Scrimmi 20min
Aloituksia leadiin asti
Yli ja alivoimatilanteita
powerjameja (powerjameja voisi ottaa myös niin, että toinen jammeri on tulossa boxista)
Kestävyys/lihaskuntoa 10mim
Don't leave me hangin´
Parin kanssa vuorotellen toinen luiistelee 5 kierrosta ja
toinen tekee sillä välin lihaskuntoa:
vatsatx10,punnerruksetx10,selkäliikkeetx10, haarahyppyjäx10
Hauska drilli/kikkailu 5-10min
Temppurata (pujottelua,spinnausta,loikkia,hyppyjä,nopeita jarrutuksia...)
Jäähyttely/venyttely 10min
luistelua etu- ja takaperin kumpaankin suuntaan. esim. 1 vihellyksestä käännytään ja 2 vihellyksellä vaihtuu suunta. Rauhallista luistelua. Venytellään keskellä jos jää aikaa.
