Edistyneet 13.7

• Lämmittelyt:

Tavallinen viesti

Jammeriviesti: jammeritaitoja treenaava viestirata

Makuulta seinä ja defense: kaksi jammeri, kaksi seinää, minuutin kierrot

• 5x jameja

• OFFENSE

- Wolf pack: http://www.allderbydrills.com/2013/09/wolf-pack.html
- Offense ottamalla gootti: hypoteettinen oma powerjam
- Quick Change normaalisti ja quick change toisten siltauksesta

• TEAM BUILDING

- Herkku: kaikki laajassa ringissä, vetäjä huutaa herkku ja pelaajat luistelevat halaamaan sattumanvaraisesti toista
- hieronta
- itsevarmuuden kehä: keksitään asia, jossa on itse hyvä ja jossa vieruskaveri on hyvä

Keskitaso ke 1.7. (tiistaisin)

TEEMA: Lead tai ei lead

1,5h/2h

Lämppä (ja luistelutaitoja samassa) 10min

3 omaa kierrosta
Yhdestä vihellyksestä burpee (maahan mahalleen ja hyppy ylös), kahdesta vihellyksestä puoliaura (vuoropuolin) 3min
Kääntymiset: yksi vihellys oikealle, kaksi vihellystä vasemmalle 3min

Viivat: parin kanssa toe stop turn ja palaaminen lähtöviivalle, sama toisella viivalla, ja kolmannella viivalla takaperin luisteluun kääntyminen – mahdollisimman nopeasti, ei ajatella liikaa. Laitetaan kaksi suorituspistettä – toistoja toistoja! 5min

Venyt, dynaamiset 3min

(JOS 2h treenit, lisää tähän lihaskuntoa)

Pelilliset: 45min

Blokkaaminen ja pihalle pistäminen, jammeri haltuun ja pihalle. Blokkerit ottaa jammerin vastaan ja yksi pistää pihalle. Mielummin työntämällä kuin hittaamalla, ja työntäjä irrottautuu seinästä – Mahdollisuuksien mukaan kaksi pakkaa (ja jammerit), joista toiseen kaikki uudet. Toisessa vain vanhoja, tehdään täysillä. Uusien kanssa rauhallinen tempo. 15min

Eteen pääsy (Fight for front): Kaksi seinää, joista takimmainen yrittää päästä eteen ja etummainen pysyä edessä, kuitenkin niin että pakka pysyy. Etummainen seinä siis yrittää pitää eteen pyrkijät loitolla liikkumalla YHDESSÄ eteen, mutta ei juokse niin että pakka hajoaa. Kellotetaan 15sek, joka aikaa yrittää eteen. Sitten puolten vaihto. Jos menee hyvin, voi ajan tiputtaa 10sek. 15min

30min
TEEMA: Lead tai ei lead, mitä tehdään? (Playbook sivut 11-13)
Käydään läpi sanallisesti ja näyttäen pelaajien avulla tärkeimmät taktiikat playbookista 10min

Otetaan aloitus (ei aloituskuvioiden suunnittelua, jammereille sanotaan kumpi saa leadin eli toinen jammeri ns. tyhmä eli jää aloituksessa seinän taakse ja puskee vasta kun toinen saa leadin), ja leadin saanut joukkue reagoi – ei leadia saanut joukkue reagoi
Reagoidaan siis leadiin/ei leadiin ja jami vihelletään poikki, kun molemmat jammerit uudelleen pakassa
20min

Jäähdyttely & venyt 15min

10min Pari blokkaa ja toinen jammaa, pari kääntyy eteen ja sivuttain blokkaamaan (Miikan drilli). Tempo oman taitotason mukaan.

(JOS 2h treenit, lisää tähän vielä jokin hippa/leikki)

Venyttelyt yhdessä ringissä, kukin näyttää yhden liikkeen 5min