Edistyneet + keskitaso 12.3.2017

Ulkolämpät

Sisälämpät jammeri ja blokkeri


Blokkausta kolme + 1
Yksi blokkeri on aluksi edessä (offensessa, tekee oikeasti hitin) ja tulee sitten taakse neloseksi sweeper -tyylisesti
Jammeri aloittaa samalla kun nelonen lähtee taakse, eli nelosen pitää katsoa milloin on sopiva kohta tulla kaistalle


Offence yksin:

Iiris
- jammeri puskee esim. insidessa, blokkeri tulee insideen, jammeri jukettaa outsideen jolloin blokkeri siivoaa insiden


Blokkerit ripoteltu hajalleen neliöön, yksi offenceblokkeri aloittaa joko pakan edestä tai takaa
- jammeri näyttää meneekö itse ensin, vai meneekö blokkeri ensin


Offence yhdessä: 

Siltaus edessä, siitä offence takana olevalle jammerille


Blokkerit hajallaan, blokataan vastajammeri ja sitten omalle offence

- 3 mustaa ja valkeaa blockeria radalla sekaisin (blockaus alue merkkinä). Jammerit lähtee kauempaa.
- samasta vislistä lähtee jammerit ja blockerien tehtävä on muodostaa nopeasti seinät ja ottaa jammeri vastaan.
*Tärkeintä on että 2 persettä on aina jammerin edessä, sitten frontti. 
* pakan taju; blockerit huolehtii ettei hajota pakkaa muodostaessa seinää



Venyttelyrinki, käydään läpi onnistumiset

FRESARIT 29.11.

Opeteltavat asiat:

- hittaus- ja blokkausalueet

- jammerit: työntäminen

- positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey feet)

- hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip- ja shoulderhitit

- hittaaminen liikkuessa

- hiphitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

- fun skill: can opener

Lämppä (25min)

Aloitetaan ilman luistimia. Juostaan ensin pari kertaa salin ympäri.

Tepsutellaan lateraalisti kentällä (ristiin ja vierekkäin, hockey honey feetit).

       Kerrataan sukkaderbyn avulla lead jammer ja koolaus.

       Kamat päälle.

       Luistellaan muutama oma kierros (muistuta sirklauksesta).

       Otetaan pakka kasaan ja luistellaan pari kierrosta pakassa (pakkaluistelu, kiihdytys, jarrutus, kyykyssä jne.)

       Otetaan asshole mukaan.

Venyttelyt (5 min)

Positional blocking (25 min)

      Tehdään kahden tai kolmen seiniä ja liikutaan seinissä, vihellyksestä jarrutetaan yhdessä (käydään läpi puoliauran tekniikka).

      Tehdään ensin yksin hockey honey feettejä, sitten parin kanssa seinässä. Tämä oli hankalaa!

      Otetaan mukaan jammerit, jotka jukettavat seiniä. Seinän on liikuttava lateraalisti hockey honey feeteillä tai liukuen.

Jammereiden työntäminen (15 min)

Käydään läpi lailliset alueet.

Tehdään ensin pareittain (jammeri ja blokkeri). Jammeri testaa työntämistä pariin.

Jos edellinen sujuu, otetaan kahden seinät ja jammeri työntämään. Tätä ei ehditty!

Hittaaminen: (40 min) 

Katso video!

Näytetään, millä saa hitata ja mihin (myös kuvat mukana). Muistutetaan, että jalkojen voima on lähtökohtana kaikelle hittaamiselle.

Käydään läpi hip-hitin tekniikka paikoillaan (astuminen, down-up-down, peppu liikkuu puolelta toiselle, paluu hyvään derbyasentoon).

Kun liikerata on kunnossa, tehdään hittejä pareittain paikoillaan ja sitten liikkeessä. Emme tehneet vielä liikkeessä astumista eteen! 

Siirrytään shoulder-hitin tekniikkaan (down-up with your back (shoulder)-down again, kädet eri suuntaan kuin hitti).

Kun liikerata on kunnossa, tehdään hittejä pareittain paikoillaan ja sitten liikkeessä.

Harjoitellaan fun skilllinä can openeria. Tehtiin paikoillaan, koska eteen astumista liikkeessä pitää vielä harjoitella erikseen!

Hittejä harjoitellaan liikkeessä. Puolet porukasta köröttelee ja puolet tekee hittejä. Vaihdetaan hipeistä shouldereihin. Tätä ei ehditty!

Lopuksi: (5-10 min)

Tehdään paceline ja hitataan ohittaessa. Tämä sujui kivasti. Ois voinut olla pitempäänkin. :)

Muita huomioita:

Paikalla oli vain 6 fresaria, joten näitä asioita olisi hyvä harjoitella myös muilla kerroilla. 

Asiaa oli aika paljon, joten tekniikoihin saatiin vasta vähän tuntumaa.

Fresarit kokeilivat rohkeasti hittejä. Kaikilla oli punaiset käsivarret. :)

Keskitaso tiistai, viikot 48, 49, 51

1h 30min

Rata 10min
Luistelijat tekee kierroksia

Lämppä 15min

Luistelu väärään suuntaan, vihellyksestä:

1) marjanpoiminta, eli kosketus maahan, vuoropuolin. Selkä suorana. Räjähtävästi ylös, hidastetaan alas mennessä.

2) hyppy oikealle yksi vihellys, hylly vasemmalle kaksi vihellystä

3) vihellyksestä burpee ja jatkuu luistelu

Reisihippa parin kanssa. Minuutti ja vaihtuu pari, kolme parinvaihtoa.

Dynaamiset venyttelyt, luistelu väärään suuntaan, 3min.

JAMMERIDRILLIT 30min

- pisteiden saaminen "heijaamalla" 15min
http://wftda.tv/.../2014-wftda-championships/london-vs-vrdl/ Kts. valkoinen jammeri kohdasta 38:12, Kristy Demons. Leadi on Lontoolla Lexillä, joka ei kuitenkaan koolaa, yrittää samaa kuin Kristy. Kristy saa sivuilta pisteitä Lontoon blokkereista, katso erityisesti kohta 38:30->, aivan parasta!

jammeri yrittää saada blokkereista pisteitä sivusta, pylly edellä. Hyvä tekniikka, jos on leadi ja pitää saada heti pisteitä ja koolata tai jos on tiukka seinä.
Neljä blokkeria londonissa tai timantissa, blokkerit ei aluksi yritä suojella reunoja liian tarkkaan, mutta ei myöskään päästä jammeria läpi reunoilta. Jammeridrilli.
Jos jää ylimääräisiä odottamaan, he tekee keskellä lihaskuntoa.

- seinästä pääseminen kierähtämällä 15min http://wftda.tv/archives/2014-wftda-championships/rose-city-vs-bay-area/ 1:14, replay 1:15:28
Lontoon Rogue Runner jammerina, kohdasta 16:28 http://wftda.tv/.../2014-wftda-championships/london-vs-vrdl/ Eli pyörähdyksen voi tehdä keskeltä seinää taaksepäin, tai eteenpäin.

- blokkereita radalla kaksi/kolme seinässä, loput jammereita. Jammerit etenee aina seuraavaan seinään. Aikaa 1:30, sitten vaihtuu jammerit.
- jammerit treenaa pyörähtämistä, yrittää päästä pyörähtämällä ohi seinästä, josta olisi vaikea puskea läpi. Eli puskee ensin seinää, sitten pyörähtää joko eteen tai taaksepäin.

- jos ei ole tornadoväistö vielä hallussa, voi harjoitella myös sitä eli ei aluksi puske seinää, vaan tekee suoraan väistön.

DEFENSE / OFFENSE 15min

Power jamin defense ja offensen väistö
Lontoon blokkerit, kohdasta 1:05. http://wftda.tv/.../2014-wftda-championships/london-vs-vrdl/

- power jamissa puolustava joukkue on londonissa/timantissa, menee londonissa/timantissa eteenpäin kun offense tulee. Toinen vaihtoehto on päästää offenseblokkeri suoraan läpi muodostelmasta.

Jos liian vähän porukkaa:

Kolmen blokkaus: Yksi blokkeri londonissa, pitää kahden jammerin ulommista käsistä kiinni, suora ja kaarre aikaa blokata jammeria, säpäkät vaihdot

Lisää offense: jammerilla yksi offensepelaaja auttamassa

(tätä dominointi-osiota ei ekalla kerralla ehditty. Tämän voi ottaa, jos muilla kerroilla menee sujuvammin tai on liian vähän porukkaa muihin drilleihin. Ehkä kannattaa kuitenkin keskittyä jammeridrilleihin ja defenseen/offenseen)

DOMINOINTI, PAKKATYÖSKENTELY 15min

Alpha-Bravo-Charlie

- 4-seinälle huudetaan, mihin väliin pitää päästä ja kaksi seinää blokkaa

- blokkaavissa seinissä voi olla 2 tai 3 blokkeria

- tavoite: seinän tavoitteena kommunikointi, oman auttaminen, yhdessä pysyminen. Blokkaavien tavoitteena: Ei anneta muiden tehdä, mitä haluaa, kommunikointi, yhdessä pysyminen.
- huom! tässäkin on hyvä olla joukkueet paitojen mukaan - esim. 4-seinässä valkoiset, 2/3-seinissä mustat. Muuten menee sekaisin.

Jos liian vähän porukkaa:

Kaksi seinää, joissa kaksi tai kolme blokkeria, vihellyksestä vaihtuu kumpi seinä yrittää päästä eteen.

Loppujäähdyttelyt ja venyttelyt 10min

Fresh meat: 22.11

Lämppä 20min

Sukkaderby: muistuta seinässä olemisesta, demojami, jossa yksi pääsee pakasta ja ottaa pisteet ja koolaa, käytiin eniten milloin kannattaa koolata

Kääntymiset: 180 yhdestä vislistä ja kahdesta 360

Kasin luistelu: sirklaamisen kertaus ja toisten väistäminen

Leaning kertaus (muistuta, että täytyy etsiä itselle hyvä kohta linkittyä), pareittain ja vislistä uusi pari (NIPISTÄ TÄSTÄ JOS TARVE)

Venyttelyt 5min

Hypyt esteiden yli/lateraalisti, yhden törpön este, kahden törpön este, korkeuseste. uudestaan lateraaliesteissä sama

Muistuta matana luistelemisesta (20 min)

Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen 20 min:

Jarrutetaan ensin törpön kohdalla, sitten jako esteisiin ja luistelijoihin ja kaksi vaihtoa kummallekin

Juking & Faking: (20 min)

Näytä juking, faking (painonvaihdokset, ylävartalon liike sivuttain ja ylös ja alas, käsifeikki), sekä jukingissa että fakingissa tärkeä nopea kiihdytys karkuun

 Puolet blokkereita ja puolet jammereita: 1 min ja vaihto, yhteensä neljä vaihtoa. Ensin juking, faking

Pakkatyöskentely (asshole): yksi asshole ja lisää määrää (15 min)

5/27: kolmessa tai kahdessa erässä (15 min)

 Fun skill: takaperin luistelu: syliin peruutus hippaa, ei ehditty

Loppuvenyt 5min