1h
Slalomit reunasta reunaan pillistä 1min x2
Toe stop turnit reunoille pillistä 1min x2
Offence tekniikka: pareittain toisen sitominen lukolla ja ulos työntäminen 5min
Seppo-drilli: kolmen ryhmät, työnnetään ulommainen ulos ja sitten sisemmäinen 5min
Neljä törppöä, joille blokkerit -> pillistä muodostelma keskelle, jammeri lähtee n. 6m päästä 5min
Scrimmausta 30min
Jäähdyttely 10min
Peili-leikki pareittain
Venyttelyt
keskiviikko 29. kesäkuuta 2016
Edistyneet 29.6 ja 6.7
lämppä ja tekniikka 30min
- 3 kierrosta oikein
- 3 kierrosta takaperin
- pacelinejuttuja takaperin yksin ja pareittain
- kolmen porukoissa edgejen löytäminen, yksi työntää pariflättiä
- qubessa blokkaamista 10 min
pelilliset 30min
- koivula 15 min
- quick change 15 min
jammeriosio 30min
- bofferidrilli: pari passiivista, joilla "bofferiaseet" 10 min
jammerit kiertää lanneliikkeellä tai ali bofferin
- jammeriketteryysrata 10 min: sis. apexhypyn, jarrutuksen ja suunnanvaihdokset ja toestop-steppailun eteenpäin ja reunoilla
-väsynyt jammeri: 10 min
jammeri työntää neljän seinää täysillä 1 min
vislistä offencepelaaja tulee avuksi
- 3 kierrosta oikein
- 3 kierrosta takaperin
- pacelinejuttuja takaperin yksin ja pareittain
- kolmen porukoissa edgejen löytäminen, yksi työntää pariflättiä
- qubessa blokkaamista 10 min
pelilliset 30min
- koivula 15 min
- quick change 15 min
jammeriosio 30min
- bofferidrilli: pari passiivista, joilla "bofferiaseet" 10 min
jammerit kiertää lanneliikkeellä tai ali bofferin
- jammeriketteryysrata 10 min: sis. apexhypyn, jarrutuksen ja suunnanvaihdokset ja toestop-steppailun eteenpäin ja reunoilla
-väsynyt jammeri: 10 min
jammeri työntää neljän seinää täysillä 1 min
vislistä offencepelaaja tulee avuksi
keskiviikko 22. kesäkuuta 2016
KE 8.6 Edarit
Teemana cubeLämppä:
- 2 min luistelua, vislistä 180 asteen käännös+ lyhyt sprintti kännöksen jälkeen
- radan reunalla toistuvasti hockey stoppeja, vaihdetaan puoli. 30s/per puoli
- radan reunalla toistuvasti puoliauraa, vaihdetaan puoli. 30s/per puoli
- lateraali crossoverit, pysähdys aina reunalla (puoliaura tai hockeystop). 1min
- takaperin crossoverit (saa mennä myös toestopeilla ), reunalla pysäytys. 1min
-kaistalla sahaamista T-liuku tyylillä. 1min
- 1vs 1 offense. Offense lähtee parin läheltä (ei takaa vaan hieman viistosti viereltä). Tehdään parin eteen mennessä hitti ja jäädään blokkaamaan hetkeksi. Muistisääntö mennessä tekemään offensea parin eteen: Alas,ylös,alas. Pari on paikallaan ja lähtee hitin jälkeen puskemaan. 2min, vaihto
Dynaamiset venyt
Cubessa reunan sulkeminen
5:n ryhmät. Jammeri tekee 3 kertaa, vaihdetaan ryhmässä paikkoja.
-Cubessa ollaan keskellä, josta 1 tai 4 sulkee reunan powerslide tyylisesti (ajatus:ALAS)
- Vierellä oleva pitää reilusti tilaa. Kun jammeri yrittää keskeltä tukee kunnolla yläkropan avulla.
- Jammeri tekee selkeän hyökkäyksen: reunalle, puskee hetken -> hyökkää keskelle ja puskee hetken.Tämän jälkeen reset. x3
n.10min
Cubessa jammeri pääsee reunalta
Harjoitellaan miten etutyyppi ottaa vastaan reunalta karkaavan jammerin. Takatyyppi päästää jammerin reunalta. 3x jammeri, paikat vaihtuu ryhmässä
-lähes sama liike kuin edellä, eli powerslide (ajatus: ALAS)
* vierellä olevan kanssa pysyy käsien kontakti
- Takatyyppi jonka ohi jammeri pääsee, tukee etutyyppiä-> kun jammeri lähtee reunalta tehdään heti reset,samat paikat pysyy!
- Jammeri tulee alkuun keskelle (ei jää puskemaan) ja reunalla yrittää kovaa.
n.10min
Cubessa blokkaus. (suoralla tai mutkassa)
merkiltä merkille, vaihto
- Jammeri tekee täysiä.
- Blokkereiden tavoite soveltaa edellä treenattuja asioita. Keskittykää kommunikointiin. Paljon puhetta! (kerratkaa mielessä mitä teet mahdollisesti omalla paikallasi)
- Jammereille: voiveitsi -liike eli sahaava liike, jos puskee keskeltä
5min/tai jokainen jammaa ainakin kerran
Muistutuksia cubesta
Etutyypit:
- neliö muoto pysyy, etutyypit pitää sopivan välin takatyyppeihin ja liikkuu niin että kuvio pysyy neliössä.
- myös matala asento. Takatyyppien kanssa kypärät samalla tasolla.
-tehokkaat jarrut, huolehtii kuitenkit ettei olla paikoillaan!
- Kommunikointi vastuu
Takatyypit:
-pitää käsikontaktin etutyyppien kanssa
-hyvät edget/ jarrut ja lateraali liikkuminen
- pitää tilaa toisiinsa, ei mennä sumppuun ( toinen hoitaa 1,2 kaistaa ja toinen 3,4)
- Kommunikoi pysyykö jammeri.
Jammeriklinikka 20min 22.6.
Basic passes 5min
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)
Hittien väistö 5min
Kaksi jonoa radan päätyyn, toinen jammerijono ja toinen jahtaava blokkeri -jono
Lähdetään liikkeelle radalle, blokkeri yrittää hitata, jammeri hyppää / pysähtyy, että hitti ei osu
Rinnalla blokkaavan ohittaminen / hittaaminen 10min
Puolet blokkereita ja puolet jammereita - jammerit kiertää. Blokkerit rinta jammeriin päin. Jukettamalla ohi blokkerista, tai saa myös hitata. Blokkeri on valmistautunut kumpaankin. Blokkeri saa tehdä yhden liikkeen estääkseen.
maanantai 20. kesäkuuta 2016
Maanantai edistyneet + keskitaso 20.6. alkaen
lämppä & tekniikka 30min
TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike
Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2
Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät
Muodostelmassa liikkuminen kaistoilla (yksi kommunikoi), pillistä 3 metrin liikkuminen eteenpäin, kahdesta vihellyksestä 3 metrin liikkuminen taaksepäin 1min x 4 (jokainen käy eri paikoissa muodostelmassa)
Neljä törppöä, joissa jokaisella on yksi blokkeri - pillistä keskelle muodostelma 1min x 3
Otetaan jammerit mukaan, eli jammeri tulee muodostelmaan - lähtee matkan päästä samasta pillistä
Dynaamiset venyt 3min
pelilliset drillit 45min
TEEMAT: nopea reset, yksi hyökkäämään, hajurako ja puolen kierroksen sääntö
Makaaminen, ja siitä muodostelman kasaaminen 10min
Ripotellaan neljä blokkeria makaamaan radalle, pillistä jammeri lähtee välimatkan päästä, pitää saada muodostelma kasaan ja jammeri blokattua. Otetaan alkuun jammerille pidempi välimatka. Tavoitteena, että blokkerit kommunikoi paikat mihin on menossa ja muodostelma syntyy nopeasti, sekä kommunikoi hyvin mistä jammeri on tulossa.
Otetaan 3 kertaa samoilla jammereilla ja sitten vaihdetaan tekijöitä.
Offense - yksi offenseen 10min
Harjoitellaan yhden irrottamista offenseen
Takapakassa neljä blokkeria ja vastajammeri, edessä 3-4 blokkeria ja oma jammeri - takaa irrottautuu yksi offenseen, ja auttaa omaa edessä läpi
Yksi toisto loppuu, kun molemmat jammerit läpi
Tehdään kolme kertaa samoilla tekijöillä, sitten vaihto
Kesken pelin offense - hajurako 10min
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue tehdä hyökkäystä. Mustan joukkueen jammeri lähtee pakan edestä. Aikaa valkoisen jammerin auttamiseen siis sen verran, että seinä pitää olla kasassa, ennen kuin musta jammeri tulee.
Valkoinen joukkue harjoittelee offensea ja resettiä (puolen kierroksen sääntö). Seinä resetoidaan niin, että ei tehdä vastustajien keskelle.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. Tässä tärkeintä hajurako, eli ei anneta vastustajien tulla lähelle, vaan liikutaan eteenpäin jos offensea tulee.
Quick change 10min
Alkuun yksi jammeri ja kahdeksan blokkeria (4 per puoli). Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaa laittaa pipon päähän. Blokkerit reagoi, pitääkö tehdä offensea vai puolustaa. Puolustava joukkue muistaa pitää hajuraon. Sama jammeri tulee pakkaan kolme kertaa, sitten vaihdetaan tekijöitä.
lihaskunto/kestävyys 30min
Star pass viesti kolmen "jonoissa" - eli yksi lähtee pipo päässä ja luistelee viisi kierrosta etuperin ja kaksi takaperin - sitten antaa pipon seuraavalle jne.
- seuraava menee odottamaan vuoroa radalle. Autetaan kaveria laskemalla kierrokset kaverin puolesta.
Puolessa välissä eli kun jokainen on mennyt kerran, vaihdetaan kiertosuuntaa eli kierrokset tehdään väärään suuntaan.
Viivajuoksu lihaskunnolla: pareittain, luistellaan ensimmäisille törpöille joissa jarrutus, maahan ja 10 punnerrusta, seuraavilla törpöillä 10 vatsaa, viimeisillä 10 selkää. Joka välissä luistelu takaisin parin luo. Sitten pari tekee. Molemmat tekee 5 kierrosta.
jäähdyttely ja venyt 15min
Sivuttain kaarreluistelu Parin kanssa peräkkäin luistelu, pillistä aurajarrutus ja sprintti -> sitten takaisin normaaliin vauhtiin
Venyttelyt
TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike
Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2
Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät
Muodostelmassa liikkuminen kaistoilla (yksi kommunikoi), pillistä 3 metrin liikkuminen eteenpäin, kahdesta vihellyksestä 3 metrin liikkuminen taaksepäin 1min x 4 (jokainen käy eri paikoissa muodostelmassa)
Neljä törppöä, joissa jokaisella on yksi blokkeri - pillistä keskelle muodostelma 1min x 3
Otetaan jammerit mukaan, eli jammeri tulee muodostelmaan - lähtee matkan päästä samasta pillistä
Dynaamiset venyt 3min
pelilliset drillit 45min
TEEMAT: nopea reset, yksi hyökkäämään, hajurako ja puolen kierroksen sääntö
Makaaminen, ja siitä muodostelman kasaaminen 10min
Ripotellaan neljä blokkeria makaamaan radalle, pillistä jammeri lähtee välimatkan päästä, pitää saada muodostelma kasaan ja jammeri blokattua. Otetaan alkuun jammerille pidempi välimatka. Tavoitteena, että blokkerit kommunikoi paikat mihin on menossa ja muodostelma syntyy nopeasti, sekä kommunikoi hyvin mistä jammeri on tulossa.
Otetaan 3 kertaa samoilla jammereilla ja sitten vaihdetaan tekijöitä.
Offense - yksi offenseen 10min
Harjoitellaan yhden irrottamista offenseen
Takapakassa neljä blokkeria ja vastajammeri, edessä 3-4 blokkeria ja oma jammeri - takaa irrottautuu yksi offenseen, ja auttaa omaa edessä läpi
Yksi toisto loppuu, kun molemmat jammerit läpi
Tehdään kolme kertaa samoilla tekijöillä, sitten vaihto
Kesken pelin offense - hajurako 10min
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue tehdä hyökkäystä. Mustan joukkueen jammeri lähtee pakan edestä. Aikaa valkoisen jammerin auttamiseen siis sen verran, että seinä pitää olla kasassa, ennen kuin musta jammeri tulee.
Valkoinen joukkue harjoittelee offensea ja resettiä (puolen kierroksen sääntö). Seinä resetoidaan niin, että ei tehdä vastustajien keskelle.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. Tässä tärkeintä hajurako, eli ei anneta vastustajien tulla lähelle, vaan liikutaan eteenpäin jos offensea tulee.
Quick change 10min
Alkuun yksi jammeri ja kahdeksan blokkeria (4 per puoli). Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaa laittaa pipon päähän. Blokkerit reagoi, pitääkö tehdä offensea vai puolustaa. Puolustava joukkue muistaa pitää hajuraon. Sama jammeri tulee pakkaan kolme kertaa, sitten vaihdetaan tekijöitä.
lihaskunto/kestävyys 30min
Star pass viesti kolmen "jonoissa" - eli yksi lähtee pipo päässä ja luistelee viisi kierrosta etuperin ja kaksi takaperin - sitten antaa pipon seuraavalle jne.
- seuraava menee odottamaan vuoroa radalle. Autetaan kaveria laskemalla kierrokset kaverin puolesta.
Puolessa välissä eli kun jokainen on mennyt kerran, vaihdetaan kiertosuuntaa eli kierrokset tehdään väärään suuntaan.
Viivajuoksu lihaskunnolla: pareittain, luistellaan ensimmäisille törpöille joissa jarrutus, maahan ja 10 punnerrusta, seuraavilla törpöillä 10 vatsaa, viimeisillä 10 selkää. Joka välissä luistelu takaisin parin luo. Sitten pari tekee. Molemmat tekee 5 kierrosta.
jäähdyttely ja venyt 15min
Sivuttain kaarreluistelu Parin kanssa peräkkäin luistelu, pillistä aurajarrutus ja sprintti -> sitten takaisin normaaliin vauhtiin
Venyttelyt
keskiviikko 8. kesäkuuta 2016
8.6 Edarit + keskitaso
Lämppä: 15 min
- 5 kierrosta etuperin
- aurajarrutukset x5
- paceline, pujottelut yksin (voi olla pareittainkin, ei oo harjoteltu paljon mutta hyvä ois harjotella)
- paceline, yksi pujottelee ja hittaa (tässä sama, voi harjotella pareittainkin)
- kolmen ryhmissä, yksi "jammeri" eli puskee ja blokkeripari seinässä, puoliauraa (jarrut päälle)
- lineupeittain muodostelmassa blokkausta 30sek/vaihto
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3134684464364910321#editor/target=post;postID=913234503053586702
Dynaamiset venyttelyt: 5 min
Blokkausta:10 min
Radalla 6 metrin pätkät, joissa 1-4 blokkeria
Jammerit kiertää minuutin
Rankkuun reagoiminen: 10 min
Kaksi suorituspistettä, jokainen ottaa numeron 1-4
Huudettaessa oma numero, seuraavat sopivat tilanteen, kommunikoivat ja tulevat keskellä ja odottavat komennon palata kentälle
Offence: 10 min
Yksi seinä, siltaajat + jammeri
Vislistä sillasta kaksi auttaa jammerin läpi ja kaksi jää ottamaan koppia
Lisätään toinen jammeri, kun homma hanskassa + muistutus puolen kierroksen säännöstä
Jäähdyttely
Yhtä matkaa parin kanssa, etummaisena oleva pari määrittää etenemisen vauhdin, jälkimmäinen seuraa kolmen metrin välimatkan pitäen
Sama takaperin
Kolme kierrosta 70 prosenttia
- 5 kierrosta etuperin
- aurajarrutukset x5
- paceline, pujottelut yksin (voi olla pareittainkin, ei oo harjoteltu paljon mutta hyvä ois harjotella)
- paceline, yksi pujottelee ja hittaa (tässä sama, voi harjotella pareittainkin)
- kolmen ryhmissä, yksi "jammeri" eli puskee ja blokkeripari seinässä, puoliauraa (jarrut päälle)
- lineupeittain muodostelmassa blokkausta 30sek/vaihto
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3134684464364910321#editor/target=post;postID=913234503053586702
Dynaamiset venyttelyt: 5 min
Blokkausta:10 min
Radalla 6 metrin pätkät, joissa 1-4 blokkeria
Jammerit kiertää minuutin
Rankkuun reagoiminen: 10 min
Kaksi suorituspistettä, jokainen ottaa numeron 1-4
Huudettaessa oma numero, seuraavat sopivat tilanteen, kommunikoivat ja tulevat keskellä ja odottavat komennon palata kentälle
Offence: 10 min
Yksi seinä, siltaajat + jammeri
Vislistä sillasta kaksi auttaa jammerin läpi ja kaksi jää ottamaan koppia
Lisätään toinen jammeri, kun homma hanskassa + muistutus puolen kierroksen säännöstä
Jäähdyttely
Yhtä matkaa parin kanssa, etummaisena oleva pari määrittää etenemisen vauhdin, jälkimmäinen seuraa kolmen metrin välimatkan pitäen
Sama takaperin
Kolme kierrosta 70 prosenttia
maanantai 6. kesäkuuta 2016
Maanantai keskitaso + edistyneet 6.6. alkaen
2h
lämppä & tekniikka 30min
TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike
Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2
Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät
Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi!
Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana ja välillä puskee, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi! jarrut valmiiksi
Dynaamiset venyt 3min
pelilliset drillit 45min
TEEMAT: eteen pääseminen, no-pack ja puolen kierroksen sääntö
Fight for the front:
Toinen joukkue taistelee eteen, toinen blokkaa
15sek aikaa, sitten reset ja roolit vaihtuu
No-pack -blokkaaminen:
Kaksi seinää, 3+1 kokeneempi pelaaja antamaan ohjeita. Molempiin seiniin yksi kokeneempi jammeri joka on juonessa mukana. Toinen seinä alottaa edestä ja toinen takaa, jammerit puskevat seinää, eivät mene helposti läpi vaikka pääsisivät. Tarkoitus on että taaempi seinä etenee hitaammin jolloin saattaa tulla NO PACK, jolloin pitää reagoida oikein.
Voidaan tehdä kahdella tapaa. Joko: etummainen seinä ei tee siltaa, jolloin tulee useammin NO PACK. Tai: etummainen seinä pyrkii tekemään siltaa.
Jos tapahtuu jotain odottamatonta niin reagoidaan niinkuin pelissä.
Aloituksia, ja puolen kierroksen sääntö:
- tehdään aloitus, ja se joka saa leadin, tulee pakkaan
- tavoitteena auttaa oma läpi ja muodostaa seinä uudelleen, ennen kuin lead tulee pakkaan
- jami loppuu, kun lead on tullut seinään
lihaskunto/kestävyys 10min
Push n pull pyramidit: http://www.allderbydrills.com/2011/01/push-n-pull-pyramids.html
1 kierros työntäen, 2 kierrosta, 3 kierrosta, 4 kierrosta, 5 kierrosta - 4 kierrosta vetäen, 3 kierrosta, 2 kierrosta, 1 kierros
jäähdyttely ja venyt 15min
Peruutushippa
Hot dog -hippa
Voimalauseet: käydään venyttelyringissä läpi:
1) Identiteetti- ja vahvuuslause
Minä olen (kuka/minkälainen) + 2-3 ydinvahvuutta, joita olet tai tavoittelet. Esim:
"Minä olen vahva blokkeri, joka on tunnettu kommunikoinnista, sinnikkyydestä ja tiimipelaamisesta"
Rakenna lause niin, että se inspiroi sinua, saa olla huumorii :)
2) Fokusoiva suorituslause/toiminta-ankkurit
Ohjaa mieltäsi olennaisiin asioihin / toimimiseen, voi olla kehon kohtia, liikeratoja, osa-alue, tila. Esim: "Jarrut päälle - kommunikoi - missä vastajammeri"
3) Motivoiva keskittymislause/ tunneankkurit
Voi muistuttaa unelmista, liittyä aiempiin onnistumisiin, lapsenomaista nauttimista, laulunsanoja - auttavat pääsemään hyvään vireeseen / palauttavat sen. Esim.
"Olen sähäkkä kuin jänis ja vahva kuin härkä, haluan olla tässä nyt."
lämppä & tekniikka 30min
TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike
Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2
Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät
Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi!
Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana ja välillä puskee, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi! jarrut valmiiksi
Dynaamiset venyt 3min
pelilliset drillit 45min
TEEMAT: eteen pääseminen, no-pack ja puolen kierroksen sääntö
Fight for the front:
Toinen joukkue taistelee eteen, toinen blokkaa
15sek aikaa, sitten reset ja roolit vaihtuu
No-pack -blokkaaminen:
Kaksi seinää, 3+1 kokeneempi pelaaja antamaan ohjeita. Molempiin seiniin yksi kokeneempi jammeri joka on juonessa mukana. Toinen seinä alottaa edestä ja toinen takaa, jammerit puskevat seinää, eivät mene helposti läpi vaikka pääsisivät. Tarkoitus on että taaempi seinä etenee hitaammin jolloin saattaa tulla NO PACK, jolloin pitää reagoida oikein.
Voidaan tehdä kahdella tapaa. Joko: etummainen seinä ei tee siltaa, jolloin tulee useammin NO PACK. Tai: etummainen seinä pyrkii tekemään siltaa.
Jos tapahtuu jotain odottamatonta niin reagoidaan niinkuin pelissä.
Aloituksia, ja puolen kierroksen sääntö:
- tehdään aloitus, ja se joka saa leadin, tulee pakkaan
- tavoitteena auttaa oma läpi ja muodostaa seinä uudelleen, ennen kuin lead tulee pakkaan
- jami loppuu, kun lead on tullut seinään
lihaskunto/kestävyys 10min
Push n pull pyramidit: http://www.allderbydrills.com/2011/01/push-n-pull-pyramids.html
1 kierros työntäen, 2 kierrosta, 3 kierrosta, 4 kierrosta, 5 kierrosta - 4 kierrosta vetäen, 3 kierrosta, 2 kierrosta, 1 kierros
jäähdyttely ja venyt 15min
Peruutushippa
Hot dog -hippa
Voimalauseet: käydään venyttelyringissä läpi:
1) Identiteetti- ja vahvuuslause
Minä olen (kuka/minkälainen) + 2-3 ydinvahvuutta, joita olet tai tavoittelet. Esim:
"Minä olen vahva blokkeri, joka on tunnettu kommunikoinnista, sinnikkyydestä ja tiimipelaamisesta"
Rakenna lause niin, että se inspiroi sinua, saa olla huumorii :)
2) Fokusoiva suorituslause/toiminta-ankkurit
Ohjaa mieltäsi olennaisiin asioihin / toimimiseen, voi olla kehon kohtia, liikeratoja, osa-alue, tila. Esim: "Jarrut päälle - kommunikoi - missä vastajammeri"
3) Motivoiva keskittymislause/ tunneankkurit
Voi muistuttaa unelmista, liittyä aiempiin onnistumisiin, lapsenomaista nauttimista, laulunsanoja - auttavat pääsemään hyvään vireeseen / palauttavat sen. Esim.
"Olen sähäkkä kuin jänis ja vahva kuin härkä, haluan olla tässä nyt."
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)