Lämppä: 15 min
- 5 kierrosta etuperin
- aurajarrutukset x5
- paceline, pujottelut yksin (voi olla pareittainkin, ei oo harjoteltu paljon mutta hyvä ois harjotella)
- paceline, yksi pujottelee ja hittaa (tässä sama, voi harjotella pareittainkin)
- kolmen ryhmissä, yksi "jammeri" eli puskee ja blokkeripari seinässä, puoliauraa (jarrut päälle)
- lineupeittain muodostelmassa blokkausta 30sek/vaihto
https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3134684464364910321#editor/target=post;postID=913234503053586702
Dynaamiset venyttelyt: 5 min
Blokkausta:10 min
Radalla 6 metrin pätkät, joissa 1-4 blokkeria
Jammerit kiertää minuutin
Rankkuun reagoiminen: 10 min
Kaksi suorituspistettä, jokainen ottaa numeron 1-4
Huudettaessa oma numero, seuraavat sopivat tilanteen, kommunikoivat ja tulevat keskellä ja odottavat komennon palata kentälle
Offence: 10 min
Yksi seinä, siltaajat + jammeri
Vislistä sillasta kaksi auttaa jammerin läpi ja kaksi jää ottamaan koppia
Lisätään toinen jammeri, kun homma hanskassa + muistutus puolen kierroksen säännöstä
Jäähdyttely
Yhtä matkaa parin kanssa, etummaisena oleva pari määrittää etenemisen vauhdin, jälkimmäinen seuraa kolmen metrin välimatkan pitäen
Sama takaperin
Kolme kierrosta 70 prosenttia
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti