JRD treenit

 

KE 8.6 Edarit

Teemana cube

Lämppä:

- 2 min luistelua, vislistä 180 asteen käännös+ lyhyt sprintti kännöksen jälkeen

- radan reunalla toistuvasti  hockey stoppeja, vaihdetaan puoli.  30s/per puoli

- radan reunalla toistuvasti puoliauraa, vaihdetaan puoli.  30s/per puoli

- lateraali crossoverit, pysähdys aina reunalla (puoliaura tai hockeystop). 1min

- takaperin  crossoverit (saa mennä myös toestopeilla ), reunalla pysäytys. 1min

-kaistalla sahaamista T-liuku tyylillä. 1min

- 1vs 1 offense. Offense lähtee parin läheltä (ei takaa vaan hieman viistosti viereltä). Tehdään parin eteen mennessä hitti ja jäädään blokkaamaan hetkeksi. Muistisääntö mennessä tekemään offensea parin eteen: Alas,ylös,alas. Pari on paikallaan ja lähtee hitin jälkeen puskemaan. 2min, vaihto

Dynaamiset venyt


 Cubessa reunan sulkeminen

5:n ryhmät. Jammeri tekee 3 kertaa, vaihdetaan ryhmässä paikkoja.

-Cubessa ollaan keskellä, josta 1 tai 4 sulkee reunan powerslide tyylisesti (ajatus:ALAS)
- Vierellä oleva pitää reilusti tilaa. Kun jammeri yrittää keskeltä tukee kunnolla yläkropan avulla.
- Jammeri tekee selkeän hyökkäyksen: reunalle, puskee hetken -> hyökkää keskelle ja puskee hetken.Tämän jälkeen reset. x3

n.10min


Cubessa jammeri pääsee reunalta


Harjoitellaan miten etutyyppi ottaa vastaan reunalta karkaavan jammerin. Takatyyppi päästää jammerin reunalta. 3x jammeri, paikat vaihtuu ryhmässä

-lähes sama liike kuin edellä, eli powerslide (ajatus: ALAS)
* vierellä olevan kanssa pysyy käsien kontakti

-  Takatyyppi jonka ohi jammeri pääsee, tukee etutyyppiä-> kun jammeri lähtee reunalta tehdään heti reset,samat paikat pysyy!

- Jammeri tulee alkuun keskelle (ei jää puskemaan) ja reunalla yrittää kovaa.

n.10min

Cubessa blokkaus. (suoralla tai mutkassa)

merkiltä merkille, vaihto


- Jammeri tekee täysiä.
- Blokkereiden tavoite soveltaa edellä treenattuja asioita. Keskittykää kommunikointiin. Paljon puhetta! (kerratkaa mielessä mitä teet mahdollisesti omalla paikallasi)
- Jammereille: voiveitsi -liike eli sahaava liike, jos puskee keskeltä
5min/tai jokainen jammaa ainakin kerran




Muistutuksia cubesta

Etutyypit:
- neliö muoto pysyy, etutyypit pitää sopivan välin takatyyppeihin ja liikkuu niin että kuvio pysyy neliössä.
- myös matala asento. Takatyyppien kanssa kypärät samalla tasolla.
-tehokkaat jarrut, huolehtii kuitenkit ettei olla paikoillaan!
- Kommunikointi vastuu

Takatyypit:
 -pitää käsikontaktin etutyyppien kanssa
-hyvät edget/ jarrut ja lateraali liikkuminen
- pitää tilaa toisiinsa, ei mennä sumppuun ( toinen hoitaa 1,2 kaistaa ja toinen 3,4)
- Kommunikoi pysyykö jammeri.