Treenit viikko 10 ja 11

Treenit viikko 10 ja 11 (Tai pitempään, jos tarvitsee)

Teemat: triangeli, kierrätys, nopeus, suodattuminen


Vetäjä voi itse lisätä burpeita (yleisliike), paripunnerruksia, haarahyppyjä yms. mihin kohti vain.

Ti: 

Lämmittely, kts. alta.
Scrimmiä, jos ei riitä porukka niin kts. alta.

To:

Alkuun lämppänä hippa / leikki / viesti 2-3min

Varmistetaan, että kaikki on lämpimiä

Sprinttejä, tehdään jokaiselle neljällä eri värisellä conesilla salmiakkikuvio. Sprintit tulee eri suuntiin. Sprintti lähtee, kun pari huutaa värin mihin sprintataan. Sprintin jälkeen palataan salmiakkikuvion takimmaiselle conesille.

Vetäjä kellottaa 1min, sitten parista toinen tekee. Molemmat tekee 2x1min

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

Seinässä sprintti, jarrut ja lateraaliliike: Sprintataan kolmiona 3 metriä vihellyksestä, jonka jälkeen jarrutetaan tehokkaasti ja frontti alkaa heti huutelemaan kaistoja, ja liikutaan lateraalisti seinässä kunnes vetäjä viheltää kaksi kertaa. (Vetäjä kellottaa 45sek - 1min)
Tehdään 3-4 kertaa. 

Jammereilla samaan aikaan: 

Sexy dog: liikutellaan blokkeria sivuttain, ja sen jälkeen menään ohi matalana perse edellä

Conseneilla salmiakkikuvio, toe stopeilla kierretään coneseja. Täysii! 45sek x 3

Drillit yhdessä

Triangeliblokkaaminen: 4 hlö (3 B + 1 J)

- Käydään läpi kierrättäminen: yksi kierrättää, muut on fronttina 

- Käydään läpi seinään takaisin palaaminen: jammeria ohjataan sinne, missä muut on odottamassa. Jos jammeri karkaa, se ei pääse vaan suoraan läpi.
- Kierrättämisessä pitää kommunikoida, milloin viedään ulos. Reunassa oleva blokkeri joustaa ja tekee tilaa sille, joka hittaa pihalle.
- Blokataan triangelissa jammeria 6 metrin ajan, pidetään mielessä kierrättäminen. Viimeistään 6 metrin lopussa jammeri pitää saada pihalle, että ei tarvitse alkaa siltaamaan.
- Kierrätetään jammeria max 3 kertaa, sen jälkeen vaihdetaan porukkaa (jammeria).
- Vaikeustasoa voi vaihdella sen mukaan, miten täysillä jammeri tulee ja miten kovasti jammeri vastustaa kierrätystä.

Seinässä sprintti, jarrut: 4-5hlö (4 B + J)
- Triangeli sprinttaa, kun offenceblokkeri lähtee takaa tulemaan. Tavoite on sprintata karkuun offencea ja saada jarrut sen jälkeen tehokkaasti päälle. Jos on enemmän porukkaa tai halutaan lisää haastetta, niin offenceblokkereita voi olla enemmänkin.
- Voidaan lisätä jammeri. Jammeri lähtee seinään, kun seinä offenceblokkeri on lähtenyt. Jammeri puskee seinää ja testaa, pitääkö jarrut. 

Seinän suojeleminen: 4-5hlö (4B + mahd 1 J)

- Käydään läpi seinän suojeleminen: offenceblokkerin vastahittaaminen, ei liikuta pois omalta paikalta

- Tehdään kolmio + offence, 1min per offencentekijä ja vaihdetaan rooleja. Offencentekijä tulee takaa. 

- Lisätään jammeri 

Suodattuminen: 6-10hlö

- 3-4 mustaa blokkeria aloittaa takaa valkoisen jammerin kanssa. Valkoiset blokkerit (2-4) edestä. Loput jammerit on takana parin metrin päässä odottamassa, seuraavana on musta jammeri. 

Vihellyksestä valkoinen jammeri alkaa jammata, ja valkoiset blokkerit auttaa edestä läpi. Mustista blokkereista 1-2 jää pitämään jammeria taakse ja 2-3 suodattuu eteen ja tekee seinän offencen eteen. 

Kun valkoinen jammeri pääsee läpi, valkoinen seinä tekee resetin taakse ja musta jammeri lähtee.

Jos ei ole riittävästi porukkaa, niin drillin voi pysäyttää ja aloittaa alusta, jammeri vaihtaa paidan väriä.

Mitä vähemmän offenceblokkereita on, sitä helpompaa. Jos halutaan vähentää vaikeusastetta, vähennetään offenceblokkerien määrää. Tällöin drilli pitää keskeyttää kun jammeri on läpi, että voidaan vaihtaa porukka.

Quick Change: 9-10 hlö
- Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaan tulemista laittaa jomman kumman värin päähän, pakka reagoi.

Resetit: 8-10 hlö
- Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisena
Musta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

Loppuun:
Jäähdyttelyt
Venyt, kehurinki

Pe: 

Alkuun lämppänä hippa / leikki / viesti 2-3min

Varmistetaan, että kaikki on lämpimiä

Sprinttejä, tehdään jokaiselle neljällä eri värisellä conesilla salmiakkikuvio. Sprintit tulee eri suuntiin. Sprintti lähtee, kun pari huutaa värin mihin sprintataan. Sprintin jälkeen palataan salmiakkikuvion takimmaiselle conesille.

Vetäjä kellottaa 1min, sitten parista toinen tekee.

Dynaamiset venyt

Samat blokkeri- ja jammerilämpät

Drillit yhdessä 
Katso yllä, valitse mitä pystyy tekemään.

Loppuun:
Jäähdyttelyt
Venyt, kehurinki

Keskitaso 16.4.2016

Keskitaso 1h

Teemat:
jammerin haltuunotto hitin sijaan (ja se persesilmä pois)
– jammerit treenaa perään juoksijasta eroon pääsemistä

jarrut, asento myös alemmas

ei resetoida keskelle vihollista, vaan selvästi eteen tai taakse

yhdessä kuviossa karkuun, ei yksityisjuoksukilpailua



Drillit:

Pareittain, keskellä rataa, parin kanssa käydään vuorotellen reunalla 10min
+ lisätään jammerit

Jammerin kiinniotto, jammeri lähtee outsidesta ja blokkeri insidesta 15min
1) rinnalla
2) pyörähtämällä (Miikan pyörähdys)
3) astumalla eteen
– jammerit treenaa perään juoksijasta eroon pääsemistä

Triangelissa pillistä juoksu 3m eteen, kahdesta vislistä 3m taakse 10min
Lateraaliliikettä ns. ”odotellessa” FC kommunikoi kaistat, HUOM! räjähtävä lähtö ja jarrutus, 3x 1min (paikat vaihtuu)

Power jami defensen harjoittelu 10min
Muodostelma defensessä, loput offenseblokkereiksi + 1 jammeri
Pyritään pitämään muodostelma kasassa, karkuun offensea mutta ei liikaa, jammeri hyvin haltuun

Pisteiden suojelu 15min
(Tavoite nopeasta hitaaseen reagoinnissa ja yhdessä pysyminen, yhdessä karkuun)
Rosvot on edessä ja takana oleva seinä yrittää päästä eteen/juoksuttaa/ottaa gootin, pysähtyy välillä johon reagoidaan.
Vastustajien jammeri (lead) tulee pakan perässä reilun välimatkan päästä ja oma jammeri tulee sen perässä. Oma jammeri yrittää ottaa kiinni vastustajan ja jos saa tämän kiinni yrittää blokata välimatkaa itselleen, eli pakottaa koolaamaan
drilli loppuu kun oma jammeri tulee pakkaan (vastustaja koolaa)

(JOS PORUKKAA
Quick change
kiinnitetään huomiota, että ei resetoida keskelle vihollista, vaan selvästi eteen tai taakse)

(JOS EI
Offense edestä
Offenseblokkerit lähtee edestä sillasta, jammeri puskee seinään
Kaksi auttaa, toinen ottaa FC pois ja toinen menee reunaan)

Drilli: Quick change - variaatio (hässäkkää!)

REFORMING / DEFENSE ON THE FLY

The drill needs 12 skaters total. 4 black blockers, 4 white blockers, and 4 jammers, 2 black, 2 white.

The blockers of each team all number themselves, 1-4.

They skate at a slow speed, still as a defined pack, but separated from one another, so the pack is completely scattered.

The jammers skate together at a half lap away from the pack, ready to be sent at random to attack the pack. So, for example, I choose a white jammer and send her out. As she approaches, I yell a number.

Team black need to identify that it's them on defense, and everyone needs to quickly get to the person whose number I called and set their defense on her no matter where she is.

Once the jammer engages the wall her team can then run some offence.

Once she escapes, everyone shuffles again, I send another jammer at random and yell another number. Repeat.

It's a high-intensity, high-concentration drill that involves a huge amount of hustle, communication and precision from the blockers to reset together quickly enough to catch and contain the jammer, then withstand the offense. We generally run it for 5 minute bursts at a time.

RESET / DEFENSEÄ LENNOSTA

Tarvii 12 luistelijaa. 4 valkosta ja 4 mustaa blokkeria, 2 valkosta ja 2 mustaa jammeria.

Kummanki joukkueen blokkerit numeroi ittensä, 1-4.

Blokkerit luistelee hitaasti, pakkana mutta kaikki sekasin. Jammerit luistelee yhessä puoli kierrosta pakan takana, valmiina lähtemään satunnaisessa järjestyksessä pakkaan.

 Esim.: valkoinen jammeri lähestyy pakkaa, valkku huutaa numeron (1-4). Mustan joukkueen pitää hoksata että heidän pitää puolustaa ja kaikkien pitää kerääntyä puolustuskuvioon sen blokkerin ympärille jonka numero huudettiin, ihan sama missä päin pakkaa se on.

Kun jammeri iskee seinään, sen omat voi tehdä offensea. Kun jammeri karkaa pakasta, valkku lähettää seuraavan satunnaisen jammerin ja huutaa uuden numeron. Toistoa toistoa, 5 min pätkissä.