Keskitaso 25.2.

Hippa:
Yhdellä jalalla (molemmat jalat)
Toe stopeilla

Kääntymiset: luistellaan radalla ja yhdestä vihellyksestä 180 käännös, kahdesta vihellyksestä luistelun suunta (derbysuunta tai ei-derbysuunta) vaihtuu

Dynaamiset venyt

Kääntymiset: coneilla rata, missä on vähän tilaa - tehdään kääntymisiä pienessä tilassa, HUOM kannattaa aloittaa hitaasta vauhdista
Tavoitteena saada kaikille askeltamalla käännös, eli lantio aukeaa

Lantion avaukset
Sivuttain polvet auki liuku kurvissa tai ympyrällä, tässä voi käyttää kaveria myös apuna jos tarvitsee

Lateraaliliike blokkereille: t-tyylillä tai liukumalla (jos lantio aukeaa), tai HRD tyylillä eli puolikaari (jos osaa jo edelliset)

Neliö, pari heittää palloa ja toinen ottaa kiinni
- edgeillä, rintamasuunta eteenpäin 1min x2

Toe stopeilla kävely, tötsät kurvissa (vaikeampi: toe stop juoksu)

Toe stopeilla lähtöjä eli sprinttejä, toe stop juoksulla kiihdytys
Lähdöt: yhdeltä polvelta, kahdelta polvelta, selkä menosuuntaan, makuullaan

Rata viestinä (1 vs 1):
- toe stopeilla kävely kurvissa, tötsät
- hyppy esteen yli
- takaperin luisteluun kääntyminen

Jäähdyttely
Hidas rullaus, siitä toe stopeille muutamia askelia

Edistyneet 24.2.2016

Lämmittely

• Salin kokoinen siksakrata, törpöille hockeystop suunnanvaihdokseen ja lopussa sirklaus törpön ympäri, kolmesti läpi

• Törpöt jonossa tasaisin välein ja ensin  weaving, sitten 180-asteen käännöksillä, lateraali weaving

• Teipatut tikkaat: toe-stop –tikutus, toe-stop lateraalisti, toe-stop –shuffle

Venyttely

Drillit: huomio pakituksessa!!!!!

• Kolmella blokkaamista, burrito

• Neljällä blokkaamista, burrito

• Kolmella blokkaamista rankkuja huutaen

• Neljällä blokkaamista rankkuja huutaen

• Neljällä blokkaamista niin, että jammeri lähtee selkä seinään päin ja blokkerit ovat erillään toisistaan

• Kolmella blokkaamista niin, että jammeri lähtee selkä seinään päin ja blokkerit ovat erillään toisistaan

• Neljällä blokkaamista Koivulassa

• Kolmella blokkaamista Koivulassa

 Kestävyys

• 30 kierrosta aikaa vastaan

Kikkailutreenit la 4.2.2017

Ulkona:

Lenkki

Tikapuut

Sisällä:

Hippa:

Yhdellä jalalla (molemmat jalat)

Toe stopeilla

Kääntymiset radalla: 180 tai 360 2min

Coneilla rata, missä on vähän tilaa - tehdään kääntymisiä

(voi tehdä myös hockey stoppeja)

Luistimet peräkkäin sik sak, lateraaliliike

(helpompi: luistimet vierekkäin, normaali lateraaliliike)

Neliö, pari heittää palloa ja toinen ottaa kiinni

- edgeillä, rintamasuunta eteenpäin 1min x2

- toe stopeilla 1min x2

Toe stopeilla kävely, tötsät kurvissa (vaikeampi: toe stop juoksu)

Yhdellä jalalla kääntyminen, keskellä rataa (vaikeampi: blokkerin ohitus ja kääntyminen reunassa)

Rata viestinä:

- toe stopeilla kävely

- kääntyminen / hockey stop

- hyppy

- 

Jäähdyttely
Hidas rullaus, siitä toe stopeille muutamia askelia

Varalla: https://coachnielsen.files.wordpress.com/2009/09/forward-back.jpg 

Edistyneet + keskitaso 11.10.

Ulkolämpät

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
UUDET, lukekaa! :)

Drillit:

Eteen pääsy (Fight for front) (kaksi suorituspaikkaa eli kerrallaan kentällä 4+4 ja 4+4 blokkeria)
Kaksi seinää, joista takimmainen yrittää päästä eteen ja etummainen pysyä edessä, kuitenkin niin että pakka pysyy. Etummainen seinä siis yrittää pitää eteen pyrkijät loitolla liikkumalla YHDESSÄ eteen, mutta ei juokse niin että pakka hajoaa. Kellotetaan 15sek, joka aikaa yrittää eteen. Sitten puolten vaihto. Jos menee hyvin, voi ajan tiputtaa 10sek. 15min

Alfa, bravo, charlie, D

- 4-seinälle huudetaan, mihin väliin pitää päästä (A, B, C, D) ja muut seinät blokkaa. Otetaan kaikkiin muihin seiniin 3 blokkeria.
- tavoite: seinän tavoitteena kommunikointi, oman auttaminen, yhdessä pysyminen. Blokkaavien tavoitteena: Ei anneta muiden tehdä mitä haluaa (eli mennä eteen), kommunikointi, yhdessä pysyminen.
- huom! joukkueet paitojen mukaan - esim. 4-seinässä valkoiset, 2/3-seinissä mustat. Muuten menee sekaisin.


Jammeriklinikka:

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


Jäähdyttely: 
Koripallo kopittamalla (pallon kanssa ei saa liikkua)
Venyttelyt

Edistyneet ja keskitaso ma 1.8.

Lämpät

Vessanpönttöhippa 2x2min

Blokkerit lämppä
Lateraaliliike törpöltä toiselle 2x1min
Pareittain lateraaliliike reunoille / keskelle 2x1min
Edget, kaveri puskee ja toinen auraa 2x1min
Muodostelmassa liikkuminen kaistoilta toiselle, yksi huutaa kaistoja 2x1min

Jammerit lämppä
juketukset (törpöt, joiden ohi juketetaan) 2min
painon vaihto jalalta toiselle 2min
juketus + painon vaihto törpön kohdalla https://www.facebook.com/rdjunkies/videos/1227039843980621/?hc_location=ufi  2min
painon vaihto reunalla 2min

Dynaamiset venyttelyt yhteisesti 3min

Pelilliset

TEEMA: hässäkkä! Eli sellaisia drillejä, missä tapahtuu jotain yllättävää / joutuu reagoimaan nopeasti
Aluksi lähdetään helpommasta liikkeelle :)

Muodostelma, blokkerit törpöillä ja siitä tullaan keskelle

Muodostelma, blokkerit törpöillä ja kaikille jaetaan numerot
Huudetaan numerolla blokkeri rankulle, muut muodostaa kuvion ja blokkaa jammerin
Jammeri lähtee 6m päästä

Quick change - variaatio (hässäkkää!)

Aloituksia niin, että otetaan blokkereita pois kentältä. Jammerit selin blokkereihin, 5sek kohdalla saa kääntyä. Blokkerien ja jammerien pitää reagoida.

Scrimmausta 30min

Lihaskunto
http://www.allderbydrills.com/2011/01/back-forth.html
5min törpöltä törpölle, tiiminä! kehittää räjähtävyyttä, vauhtia ja pysähtymistä
Jokaisella törpöllä tehdään lihaskuntoa x 20, lihaskunnot: selkä, vatsat, punnerrukset, kyykyt
Kun kaikki valmiita, vetäjä puhaltaa pilliin ja sprintti seuraavalle törpölle

Jäähdyttely:
Musiikkituolit -leikki varioaatio;
Musiikkia,  ja luistellaan ympäriinsä - kun musiikki loppuu, pitää mennä mahalleen törpön viereen. Törppöjä yksi vähemmän kuin luistelijoita. Otetaan aina yksi luistelija pois ja yksi törppö pois joka kierroksella. Otetaan tämä pari kertaa.

Edistyneet 13.7. eteenpäin

Edistyneet 1,5h 13.7. eteenpäin

Teema:
Jammerin ulos laittaminen ja siltaaminen, sekä offense

ALUSTUS: A-joukkueella on ollut vahvat seinät, mutta jatkossa pyritään tietysti vaan parempaan :) Pitää saada vastajammeri myös ulos, jotta saadaan aikaa offenselle ja omalle jammerille parempi mahdollisuus saada lead.

Lämppä ja tekniikka 30min

Rataa ympäri, pillistä luistelu kyykyssä ja toisesta pillistä ylös - kahdesta pillistä burpee 2x1min

Ristiaskeleet reunoille, jarrut reunoille 2x1min

Edgellä parin työntäminen reunalle ja ulos pistäminen 2x1min

Siltausharjoitus
Jammeri puskee eteen, ja jättäydytään siltaan: kommunikointi, kenen pitää jäädä
Kommunikoinnin herättely!

Jammeri puskee qubeen/pitsaan/triangeliin, tavoitteena laittaa jammeri pihalle ja kierrättää
- ylimääräiset tyypit laskee montako jammerin ulosvetoa saadaan aikaan 2min aikana
- tarkoitus tehdä pientä kisaa itseä vastaan :)

Pelilliset 30min

Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.



Jammeriosio 30min

tekniikka ja hittaaminen:
slicing: jonossa 4-5 luistelijaa, viimeinen lähtee eteen - slicing eli c-cut ja blokkausasentoon. Räjähtävästi jonon perältä!
slicing in front: ohitetaan reunalla oleva blokkeri, mennään törpölle joka on toisessa reunassa
slicing in: blokkerien välistä, qube tai triangeli blokkereita - HITTIÄ!

omien hyödyntäminen:
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana - oma blokkeri kurkistaa vastablokkerin takaa
juketa vastapuolelle ja mene sitten sieltä, missä oma on
2. vaihe: blokkeri tekee oikeasti offensen
3. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakka"

Edistyneet + keski 1h, 29.6. eteenpäin

1h

Slalomit reunasta reunaan pillistä 1min x2

Toe stop turnit reunoille pillistä 1min x2

Offence tekniikka: pareittain toisen sitominen lukolla ja ulos työntäminen 5min

Seppo-drilli: kolmen ryhmät, työnnetään ulommainen ulos ja sitten sisemmäinen 5min

Neljä törppöä, joille blokkerit -> pillistä muodostelma keskelle, jammeri lähtee n. 6m päästä 5min


Scrimmausta 30min

Jäähdyttely 10min
Peili-leikki pareittain
Venyttelyt

Jammeriklinikka 20min 22.6.

Basic passes 5min
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Hittien väistö 5min
Kaksi jonoa radan päätyyn, toinen jammerijono ja toinen jahtaava blokkeri -jono
Lähdetään liikkeelle radalle, blokkeri yrittää hitata, jammeri hyppää / pysähtyy, että hitti ei osu

Rinnalla blokkaavan ohittaminen / hittaaminen 10min
Puolet blokkereita ja puolet jammereita - jammerit kiertää. Blokkerit rinta jammeriin päin. Jukettamalla ohi blokkerista, tai saa myös hitata. Blokkeri on valmistautunut kumpaankin. Blokkeri saa tehdä yhden liikkeen estääkseen.

Alkeiskurssi kerta 2, 31.1.2016

Luistelukerta 2, su 31.1.

Ulkona:
Tutustumista: pareittain kuulumiset ja pari kertoo muille, jonoon järjestäytymispeli

Pukkarissa:
Käytännöt ja pelaajalupaus
Tiedotusasiat (7.2. sääntöpaja ja treenit Rantakylä, toimitsijana toimiminen pelissä 13.2., Tritanium tilaus)

Salissa:

Lämppä 10min
Norsuviesti
Haarahippa

Venyttelyt 5min

Perusjutut kertaus 15min
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Parin kanssa paikallaan asento: pari työntää ja päästää irti, ei saa horjahtaa

Perusluistelu: potkut (takaviistoon, pidemmät potkut) 5min
Sticky skate, makkarat
Yhdellä suoralla potkut, toisella sticky skate

Jarrutukset 10min
Aurajarrutus, enemmän vauhtia ja pysähtymiset viivoille
Ympäri rataa ja pillistä jarrutus ja kiihdytys

Kaatumiset & liukuminen 10min
Yhdellä jalalla liukuminen suoralla, toisella suoralla knee taps
Yhdellä jalalla liukuminen suoralla, toisella suoralla double knee slide

Tasapaino ja ketteryys 10min
Steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Lateraali liikkuminen radalla 10min
slalomit (jalkojen asento, edget)
Selitetään tekniikka, ja kokeillaan ensin pieniä slalomeita omaan tahtiin. Sitten pillistä slalom. Kokeillaan myös isoja slalomeita reunasta reunaan, ensin itse ja sitten pillistä.

Loppuun rata: törpöillä radan ympäri, kaksi rataa 10min
Ekan törpön kohdalle aura, toisella törpöllä knee taps, sitten steppauksia törpöltä toiselle, viimeisenä toe stopeilla kävely törpöltä toiselle

Jäähdyttely ja venyttelyt 5min

Treenit keskitaso 26.1

ULKONA

Alkulämpät 15.1.2016 alkaen

1. Avaavat liikkeet odotellessa porukkaa kasaan (ns. omalla ajalla)

·                     nilkan pyöritys, polvien pyöritys, lantion pyöritys/kallistus, lonkan avaus/sulku, kylkientaivutus, selän kierrot ja pyöristys, kädet rentoina ristiin eteen-taakse, hartioiden ja niskojen pyöritys jne.

2. Peruskuntolenkki 10-15min (syke noin 100-120).
- lenkin aikana eri "juttuja" lyhyen matkaa (komennosta alkaa ja loppuu)

·                     polvennostojuoksu

·                     harotusjuoksu

·                     kantapakaraan juoksu

·                     sivulaukkajuoksu jne

3. Tikapuut + loppuun 5m sprintti TÄYSII!!!!! n.10min
Vaatii treeniä, et alkaa sujumaan ja kun alkaa sujumaan, niin sit vauhtia lisää

·         siksak (painopiste sisemmällä jalalla, aina ulompi astuu tikapuihin)

·         180 astetta (molemmat jalat omassa ruudussa)

·         ristiaskel takajalalla (etumainen jalka hyppää joka ruutuun, takimmainen astuu vuorotellen ristiin ulos)

-       molemmat jalat

·         leveä ja kapeahyppy (ruutuun-ulos-ruutuun..)

https://www.youtube.com/watch?v=qT4AbBcSpIs alkaa kohdasta 1:30.

4. Nopea sivuttaisliike (tehdään niin nopeasti kuin pystyy) n.5min

Kierretään kartiot liikkumalla sivuttain ja loppuun sprintti. Etu- ja takaperin voi tehdä.

5. Tikutus: vislistä mahdollisimman korkea hyppy, 2x vislistä kyykkyyn ja siitä jännehypyllä ylös ja tikutus jatkuu n.2-3min

SISÄLLÄ

Lämmittely: 10 min

-       3x oma kierros

-       1 min sprinttejä ei-derbysuuntaan

-       Takaperin viesti

-       Miinakenttä: kentälle törppöjä satunnaisesti tiheästi ja läpi pitää mennä a) luistellen b) toe-stopeilla c) askeltaen (ketteryys) d) parin kanssa, toinen takaperin ja toinen etuperin ja etuperin oleva ohjaa (kommunikaatio)

3+1 – blokkausta 20 min

-       harjoitellaan pizza slaissi + 1 kuviota

-       neljä blokkaa, vislistä yksi käy heittämässä ylävitosen määrätylle henkilölle ja palaa takaisin blokkaamaan

-       yhdistetään, että yksi irrottautuu ja tekee offencea

“Ville Koivula”: 20 min

Cone-rivistö joka peittää puolet radan leveydestä laitetaan 3 metrin välein, joka toinen sisäreunalle joka toinen ulkoreunalle. Pelissä on 4 omaa blokkeria ja 1 vastajamu. Cone-rivistöt ovat vastablokkeiden seinä eivätkä omat blokkerit saa luistella niiden päältä. Tämän drillin tarkoitus on pitää oman seinän ja vastajammerin vauhti mahdollisimman hitaana ja samaan aikaan olla koko ajan tietoisia siitä, että kohta edessä on vastustajan seinä joka pitää kiertää ja resetoida seinä vastustajan seinän eteen ilman, että antaa jammerille liikaa väliä jotta hänen vauhti kasvaa liian suureksi.

Aloituksia: 30 min

-       tampere-seinään

-       qubeen

-       flättiin

-       slaissiin