Off-skate alkulämppä vko 9

15 min juoksu (avaavia liikkeitä voi tehdä matkan varrella)

Tikkaat:
lateraalit (eli aloitetaan sivulta) https://www.youtube.com/watch?v=KYJX0Wt6OdM kohta 2:20
Yksi jalka joka väliin
Kaksi jalkaa joka väliin
Yksi jalka väliin, yksi ulos
kaksi väliin kaksi ulos
yksi väliin yksi ulos yhden jalan hypyillä
käärme eli kahden jalan  hypyllä väliin ja yli, väliin ja yli (eli hyppy joka toiseen väliin)

Vislistä lateraaliliike
Vislistä suunnanvaihdos

Dynaaminen venyttely - liikkeen kanssa lähes ääriasentoon
- hyvä keskivartalon hallinta
o eteen taakse jalan heilautus
o maastavetokävely
o sumokyykyt
o 1 jalan kyykky – askel taakse
o aitakävely – jalan nostot sivulla
tyylimylly: mahdollisimman isolla kaarroksella käsien vienti ympäri

Treenit keskitaso + edistyneet ma 22.2.

Lämmittely:
Häntähippa
Kääntymisiä oikea / vasen
Lonkkien avaus: salin päissä jalat auki -liuku

Venyttelyt dynaamiset 3min

Toinen jalka ilmassa ja koukussa, paketti kasassa -> juoksu 5min

Jammeri haluaa mennä eteenpäin: 5min
Jalat sivuttain, pieniä askelia eteenpäin jalat sivuttain, kasvot keskelle, ei koko käännöstä

Jalat auki, takajalka tekee puolisydän -työnnön 5min

Toe stops are us
neljän ryhmät, 2x 2min, 30sec lepo välissä
Jammeri ohittaa 2 pelaajaa (tai conet) toe stopeilla sivuttain, toe stop turn, 3 blokkeri jukettamalla ja sprintti
Toiselle kierrokselle 3 blokkeri saa blokata

Basic passes
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota) Ei ehditty

Viivajuoksua lihaskunnolla ryhmissä:
Ensin kaikki tekee 20 vatsaa, sitten kaikki käy kolmella eri viivalla, sitten kaikki tekee yhdessä 20 selkää, viivoille jne.

Kaksi blokkeria keskellä, jammerit lähtee vuorotellen alueen päistä Ei tätäkään ehditty

Jäähdyttely: hot dog -hippa

Venyttely

Alkeiskurssin treenit 21.2., 5. luistelukerta

Ulkolämppä:
Lenkki
Tikapuita jos pystyy
Pareittain reisihippa kaikki vastaan kaikki (eli kahden seinässä, parit toisiaan vastaan) 2x 1min
Pystypaini - jalat viivalla parin kanssa, käsistä kiinni horjutetaan 1min
Sama, mutta horjutetaan työntämällä vartalosta 1min nämä oli hyviä!


Sisällä:
Rata

Lämppä sisällä 10min
- slalomit pillistä ympäri rataa 2min slalomeja pitää kerrata vielä lisää
- yksi vislaus, ylöspäin tasajalkahyppy - kaksi vislausta aurajarrutus 2min
- takaperin luistelu: tekniikka läpi, peruutushippa 5min

Venyttelyt 3min

Kääntymiset 180: 15min nämä alkoi sujua jo paljon paremmin, mutta näitäkin voisi jatkossa kerrata
Käydään läpi tekniikka
Tehdään radan päästä päähän
Tehdään rataa ympäri, oikea / vasen huudoista käännös

Sirklausta: 15min alkoi mennä paljon paremmin!
Ristikkäiset makkarat
Kaverin paino sirklauksessa apuna
8-sirklaus

Temppurata 10min
Hypyt ylöspäin ja sivuttai, t-stop päädyissä


23 kierrosta, otetaan aika (15min) Tätä ei ehditty (alussa oli lentopallopelin takia sähläystä), niin tehtiin sitten pipoviesti, mutta otettiin enemmän kierroksia siihen.

Pipoviesti 5min
3 kierrosta etuperin, sitten yksi takaperin ja pipo seuraavalle jonossa

Venyttely

Pe 19.2

• Lämpät ulkona

• 3 kierrosta oikein ja väärin aurajarrutuksilla

• Jammer hell

Kaikki vastaan yksi (1 min tai läpipääsy)

• Kommunikointi ja siltaus, power jami -tyyppinen tilanne. 

Neljä blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Jammeri puskee seinää eteenpäin, ja siltaaminen. Kaverit kertoo, milloin voi vielä mennä, milloin on out of play. Yksi vastablokkeri toimii pakan pitäjänä. Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

• Power jamien harjoittelu 10min

Harjoitus sekä puolustaville että hyökkääville
Hyökkääjät: ei liian ajoissa, odotetaan jammerin käskyä TAI pidetään vastustajat hajallaan ottamalla goottia ja hittaamalla ulos
Puolustajat: hajurako hyökkääjiin

• Aloituksia leadiin saakka
• Aloituksia pisteisiin saakka

Alkeiskurssin 4. treenit, 14.2.2016

Alkeiskurssin 4. treenit, 14.2.2016

Alkulämppä:
lenkki
tikapuuhommia

Salissa:

Sirklaus: 15min
Ristikkäisaskeleet paikallaan
Ristikkäiset makkarat rataa ympäri (tätä lisää!)
Molemmilla jaloilla sirklaus erikseen (sisä ja ulkojalka) rataa ympäri
Sirklaus timantissa rataa ympäri

Sirklaus toiseen suuntaan: lähdetään kokeilemaan toiseen suuntaan sirklausta rataa ympäri   5min      
8-sirklaus  5min (Tämä jäi seuraavaan kertaan)

Venyttelyt 5min

T stop: käydään tekniikka läpi ja tehdään salia päästä päähän 10min
                             
Hyppyjä: 10min
Temppurata, missä toisella suoralla sivuhyppy ja toisella esteen tai viivan yli. Päädyissä t stop törpön kohdalle (hyppyjä vielä lisää)

Kääntyminen 180/360: 15min
Käydään tekniikka läpi ja päästä päähän, keskellä käännös
Tehdään rataa ympäri, niin että oikea / vasen huudoista käännytään (tätä ei ehditty, muutenkin kääntymisiä vielä lisää)

5 minuuttia/27 kierrosta eli kierrosten harjoittelu: 15min
luistellaan 23 kierrosta, pari ottaa aikaa (eli käänteinen systeemi: luistellaan tietyt kierrokset ja mitataan siihen kuluvaa aikaa)
(otettiin 20 kierrosta. Suurimmalla osalla meni hyvin!)

Jäähdyttely: 10min
Takaperin luistelu: kokeillaan ensin takaperinluistelua, sitten peruutushippa (eli kaikki peruuttaa ja hippa yrittää peruuttaa syliin)
Venyttelyt
(takaperin luistelua lisää)

Fresaritreenit, 3. kerta 7.2.2016

Lämppä:

- Luistellaan rataa ympäri, 1 vihellys=aurajarrutus, 2 vihellystä=knee tap

- Luistellaan rataa, 1 vihellys=etsi itsellesi pari ja jatka luistelua parin kanssa vierekkäin, 2 vihellystä=muodostakaa kolmen hengen rivi ja jatkakaa luistelua vierekkäin rivissä, uudesta vihellyksestä jatketaan luistelua yksin

- Venyttelyt ohjatusti, osa venytyksistä rullilla, osa maassa

Yhden jalan liuku: Suju hyvin!
- Kaarteessa vauhti ja suoralla yhden jalan liuku
- Suoralla vauhti ja kaarteessa yhden jalan liuku

T-stop UNOHTU! vaikka olin kirjottanu ylös...

Slalomit: Tötsä drillin jälkeen alko sujumaan, mutta vaatii vielä harjoittelua!
- Ensin näytetään ja selitetään ja jokainen kokeilee omaan tahtiin radalla
- 4 tötsää koko salin leveydelle, 2 toiselle laidalle ja 2 toiselle laidalle, pujtellaan tötsät ensin yksin, toinen jalka ohjaa, toisen jalan päällä istutaan, jalat peräkkäin, ylävartalo kiertyy niin että vastakkainen käsi etujalkaan nähden tulee eteen
- Sama kuin edellä, mutta parin kanssa kaulakkain
- Sama kuin edellä, mutta yksin uudestaan
- Slalomit radalla vihellyksestä

Pujottelu: Tötsien pujottelu vaatii vielä harjoittelua, mutta pacelinessa meni hyvin!
- Tötsät radalle ja kieretään rataa ja pujotellaan tötsiä joko jalat vierekkäin tai niin että toinen jalka ohjaa edellä
- Paceline pujottelu, ensin jono paikoillaan ja viimeinen pujottelee jonossa olijat ja jää jonon eteen ja sitten niin että jono liikkuu ja sama juttu.

Sirklaus: Suju hyvin! Moni sai jalan jo hienosti ristiin ja tuntu että kaikki tajusi idean!
- Näytetään ja selitetään tekniikka ja timantti
- Ulkojalan potkut
- Sisäjalan potkut
- Sirklaus

Loppuhikoilut:

- Pareittain, toinen sirklaa 5 kierrosta ja toinen tekee keskellä kyykkyjä, tehdään niin, että kumpikin tekee molempia 2 kertaa

- Temppurata Ei ehditty!
- Sama kuin edellä, mutta viestinä Ei ehditty!

TI 2.2.2016

Päästiin lämppäämään sisälle, joten tehtiin vähän erilainen lämppä kuin ulkona.

Lämppä ilman rullia:

- 5min hölkkää salia ympäri

- polvennostokävely

- polvennostojuoksu

- pakarajuoksu

- Tikkaat:

- siksakjuoksu+spurtti

- 180 astetta+spurtti

- ristiaskellusta takajalalla+spurtti

- leveä-kapea-hyppy+spurtti

Lämppä rullilla:

- Luistellaan rataa ympäri, 1 vihellys=aurajarrutus+toestopjuoksu+spurtti, 2 vihellystä=toestopturn + suunta vaihtuu

- Herätellään aivoja kommunikointiin:

Luistellaan rataa ympäri, 1 vihellys=muodosta kahden henkilön seinä mahdollisimman nopeasti ja lähde luistelemaan kahden seinässä pelisuuntaan, uudesta vihellyksestä jatka yksin luistelua, 2 vihellystä=suunta vaihtuu 

- Jarrut:

Pareittain, toinen työntää ja toinen aurajarruttaa, 2*30s molemmille

- Venyt

Aloita nilkasta ja siirry siitä järjestyksessä ylöspäin

Defense:

- Pareittain, toinen on jammeri ja toinen on blokkeri, j+b luistelevat vierekkäin, j lähtee kiihdyttämään vauhtia ja b: tehtävä on lähteä j:n perään ja pysäyttää j:n vauhti 3m matkan aikana astumalla eteen tai kierähtämällä eteen. Tehdään sekä insidessä että outsidessä.

- Kolmen porukoissa, 2 blokkeria ja 1 jammeri, 1b seisoo outsidessä, j seisoo muutaman metrin päässä takana ja toinen b seisoo jammerin takana. Toinen b lähtee j:n takaa ja luistelee toisen b:n viereen seinään, kun seinä on valmis, huudetaan hep ja j lähtee ja puskee seinää keskeltä ja yrittää päästä seinästä läpi.

- Sama kuin edellä, mutta lisäksi vielä kolmas b, joka lähtee j:n vierestä liikkeelle samaan aikaan kuin j ja luistelee londoniksi seinään.

- Radalle tötsillä noin 6m mittaiset blokkausalueet, alueella 2 blokkeria ja yksi jammeri, j yrittää ohittaa b:t ja jos ei alueen loputtua ole päässyt ohi, huutaa j out of play ja b:t reagoivat huutoon ja palaavat alueen alkuun nopeasti. J:t kiertävät rataa eli jammeri vaihtaa aluetta, mutta b:t pysyvät samalla alueella koko ajan.

Offense edestä:

- Kaarteessa 8 blokkeria ja yksi jammeri. 4 b:a lähtee kaarteen alusta ja j näiden takaa. 4 muuta b:a ovat j:n puolella ja seisovat pitkin kaarretta ja seinän täytyy väistää näitä.

- Sama kuin edellä, mutta äsken paikoillaan seisoneet blokkerit tekevät nyt offensea edestä.

- Jäähyttely, luistelua väärään suuntaan.

Drilli: Quick change - variaatio (hässäkkää!)

REFORMING / DEFENSE ON THE FLY

The drill needs 12 skaters total. 4 black blockers, 4 white blockers, and 4 jammers, 2 black, 2 white.

The blockers of each team all number themselves, 1-4.

They skate at a slow speed, still as a defined pack, but separated from one another, so the pack is completely scattered.

The jammers skate together at a half lap away from the pack, ready to be sent at random to attack the pack. So, for example, I choose a white jammer and send her out. As she approaches, I yell a number.

Team black need to identify that it's them on defense, and everyone needs to quickly get to the person whose number I called and set their defense on her no matter where she is.

Once the jammer engages the wall her team can then run some offence.

Once she escapes, everyone shuffles again, I send another jammer at random and yell another number. Repeat.

It's a high-intensity, high-concentration drill that involves a huge amount of hustle, communication and precision from the blockers to reset together quickly enough to catch and contain the jammer, then withstand the offense. We generally run it for 5 minute bursts at a time.

RESET / DEFENSEÄ LENNOSTA

Tarvii 12 luistelijaa. 4 valkosta ja 4 mustaa blokkeria, 2 valkosta ja 2 mustaa jammeria.

Kummanki joukkueen blokkerit numeroi ittensä, 1-4.

Blokkerit luistelee hitaasti, pakkana mutta kaikki sekasin. Jammerit luistelee yhessä puoli kierrosta pakan takana, valmiina lähtemään satunnaisessa järjestyksessä pakkaan.

 Esim.: valkoinen jammeri lähestyy pakkaa, valkku huutaa numeron (1-4). Mustan joukkueen pitää hoksata että heidän pitää puolustaa ja kaikkien pitää kerääntyä puolustuskuvioon sen blokkerin ympärille jonka numero huudettiin, ihan sama missä päin pakkaa se on.

Kun jammeri iskee seinään, sen omat voi tehdä offensea. Kun jammeri karkaa pakasta, valkku lähettää seuraavan satunnaisen jammerin ja huutaa uuden numeron. Toistoa toistoa, 5 min pätkissä.

Drilli: Alas! (variaatio)

Aline, Swede and MB all agreed this week that while bracing is all well and good, the strongest walls are the ones that commit to holding without needing a brace.

This drill is all about building up physical readiness.

Break into Groups of 3.

Start with a 2 wall and have the jammer approach from just beyond the engagement zone with speed. The jammer should be changing lanes as she approaches while the wall physically tracks her, matching her lane. The tracking should be completely laterally focused, no rolling forward. When the jammer hits the wall, the wall should be positioned to cut her off.

Repeat just this approach for 5 min each.

Next when the jammer hits the wall, have the pair practice counterblocking the impact in unison. We don't want one blocker flying back out of the wall or one blocker flying forward.

Repeat the impact absorbtion for 5 min each. If the wall is solid at this, have the jammer hit the wall harder/faster, applying force from under or over

Finally after absorbing that impact, jammers should work on full force driving and hitting through the drive. Always starting from the approach, impact and then drive means more repetitions. The wall wants to focus on a low and long stance with strong plows. Most importantly use and stick to each other. The more you fight the jammer, the more likely you are to make a hole. Stick together to build up physical tension and strength.

Repeat for 5 min each.

Variaatio alas!-drillistä.  (periaatteessa blokkeridrilli mutta lopussa jammeri pääsee täysillä harjoittelemaan seinän hajottamista)

Eli ensin kolmen ryhmiin. Kahden seinässä, jammeri tulee kuuden metrin päästä vauhdilla seinään. Jammeri vaihtaa tullessaan kaistoja ja seinä träkkää eli vaihtaa kaistoja sen mukaan missä jammeri kulloinkin on. Träkkäys täysin lateraalisti, ei rullata eteenpäin. Kun jammeri iskee seinään, seinän pitäisi olla juuri oikeassa kohdassa katkaisemassa reitti. 

Toistetaan tätä 5 min.

Seuraavaksi, kun jammeri tulee seinään, seinä harjoittelee vastahittiä yhdessä. Seinä pysyy eikä pari lentele taivaan tuuliin. Toistetaan hittivoiman "imaisua" 5 min. Jos seinä kestää, jammeri saa iskeä lujempaa/kovemmasta vauhdista, hittiä ylhäältä tai alhaalta. Haastetta!

Lopuksi jammeri tulee seinään, seinää "imee" hitin ja jammeri jatkaa eteenpäin runttausta. Seinässä matala tukeva asento ja tehokas aurajarru, blokkereiden pitää pysyä yhtenä seinänä. Toistetaan 5 min.

Ti 9.2. keskitaso + edistyneet

Ulkona lämppä

Sisällä:

Teema: kommunikointi eri tilanteissa

10min
Gootti: huomio kommunikointiin ja yhteistyöhön!
Susipakka - yksi on susi (kukaan ei tiedä kuka, silmät kiinni kaikilta ja vetäjä valitsee koskettamalla), ja kun susi onnistuu pitämään blokkeria 3 sekuntia, muuttuu sudeksi
sudet voivat liittoutua, ja napata yhdessä blokkereita kiinni
http://www.allderbydrills.com/2013/09/wolf-pack.html

5min
Neljän/kolmen ryhmissä ja muodostelmassa (london/qube), liikutaan eteenpäin yhdessä yhdestä pillin vihellyksestä 3 metriä ja kahdesta vihellyksestä taaksepäin 3 metriä. Huomio kommunikointiin, kaikki kommunikoi mihin liikutaan ja milloin seis!

5min
Neljä tötsää neliöksi, ja vihellyksestä tehdään keskelle kuvio. Kun valmis, sanotaan yhdessä "hep", ja takaisin tötsille (jokainen eri kohtaan kuin äsken). HUOM! Kommunikoidaan, mihin kuvioon ollaan menossa.

Dynaamiset venyt 3min


Alfa Bravo Charlie 15 min
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2014/08/treenit-vko-34-37-tiistai.html?zx=9bb255b2d141014a
Selitetty tuolla ja kuva löytyy :)

Kommunikointi no-packissa 10min
Neljä / kolme blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Musta jammeri puskee valkoisten seinään (voi olla mikä vaan muodostelma), yksi musta pelaaja pitämässä pakkaa.
Musta pelaaja tekee no-packin eli jättäytyy paikalleen -> valkoisten pitää reagoida, yksi menee siltaamaan (se joka ei ole jammerissa kiinni / on hyödyttömin) ja muut jatkaa blokkaamista. Muistaa kommunikoida, milloin lähtee siltaamaan ja kommunikoi, pitääkö muiden vielä sillata. Musta pelaajakin reagoi no-packiin.
Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

Kommunikointi ja siltaus 10min 
Neljä / kolme blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Jammeri puskee seinää eteenpäin, ja siltaaminen. Kaverit kertoo, milloin voi vielä mennä, milloin on out of play. Yksi vastablokkeri toimii pakan pitäjänä. Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

Rangaistusten kommunikointi omille 10min
Blokkaamista, neljä/kolme blokkeria, voi olla mikä vaan muodostelma + jammeri. Huudetaan omalla pelinumerolla "rankulle" eli keskelle kenttää -> pitää ilmoittaa kavereille, että lähtee boksiin ja kaverit jatkaa blokkaamista ilman yhtä blokkeria. Sitten päästetään "boksista" takaisin ja katsotaan miten osaa mennä takaisin blokkaamaan. Huom! Oikeaoppisesti eli pakan (seinän) taakse. Aikaa blokkaamiseen yksi kurvi ja suora. Jammerit ei ihan täysillä.
Jammeri tulee seinään kolme kertaa, sitten vaihtuu roolit.
Keskitytään siihen, että boksiin lähtijä kommunikoi olevansa lähdössä, ja kommunikoi kun tulee takaisin. Muutenkin keskitytään koko ajan blokatessa hyvään kommunikointiin :)

Loppuun jotain kivaa? 10min

6.2 edistyneet 1h

Lämmittely:

• Kolme kierrosta etuperin, kolme takaperin
• Tiukkaa edgetyöskentelyä, slalomeilla kaistalta yksi kaistalle kaksi https://instagram.com/p/BAxsbh6yE7U/
• Parin kanssa edgetyöskentelyä: https://instagram.com/p/8LqPaKyE49/
• Pari helppoa tikapuuhommaa

Venyttely:

• Dynaamiset venyttelyt

Offense:

• Takaa, jammeri puskee ensin, vetäjä näyttää 2-3 pelaajalle milloin Offense lähtee
• Edestä, vetäjä näyttää 2-3 pelaajalle milloin Offense lähtee
• Oma-aloitteisesti (saa mennä ensin tai odottaa)
• Lisätään vastajammeri

Quick change:

• Jammeri tulee pakkaan ja vaihtelee pipoa

Jos ehtii niin n. 6 metrin blokkauszonet ja kolmella hengellä kiertävän jammerin blokkausta.

Jammeriklinikka 6.2.2016

1h jammeriklinikka

Jos keskitasolaisia eli tarvitsee lämmitellä:
5 omaa kierrosta pelisuuntaan, 3 omaa kierrosta väärään suuntaan
Yhdestä vihellyksestä toe stop turn ja luistelu jatkuu toiseen suuntaan, kahdesta vihellyksestä maahan ja burpee, ylös ripeästi & luistelu jatkuu samaan suuntaan - tätä 1min ja ravistelut, toinen minuutti
Dynaamiset venyt 2min

Apex blokkerikäytössä  - jammereille väistödrilli 10min
Sisälinjalla kurvissa on london (kolme blokkeria)
Kaksi jonoa: toisesta lähtee blokkeri jahtaamaan jammeria, toisesta lähtee jammeri ulkokautta kiertämään londonia
Blokkeri hyppää apexin ja yrittää päästä jammerin eteen, jammeri yrittää väistää blokkeria hyppäämällä, slalomilla tai pysähtymällä
Tehdään 3min ja roolien vaihto, niin että kaikki pääsee tekemään (osa seisoo seinänä)


- puhutaan jammaamisen ajattelutavasta. Jammerin pitää päättää mitä tekee ennen kuin menee seinään (Suzy Hotrod)
Yleensä plan A vie mahdollisimman vähän energiaa, eli esim. juketus tai kovasta vauhdista hitti johonkin kohti seinää, tai käsiin iskeminen, tai apex.
Jos plan A epäonnistuu eli pysähtyy seinään, pitää olla mahdollisimman luova ja liikkuva, ei puskea vaan yhteen kohtaan. Hallitse seinää, seinä ei hallitse sinua.
Eri tapoja: puskeminen ja perääntyminen, jukettaminen, kierähtäminen, selällä puskeminen..
Mitä vaihtelevampaa ja luovempaa, sen vähemmän menee energiaa.

Mitä jos jäät seinään drilli? 15min
Seinä blokkaa haluamassaan muodostelmassa, ja jammeri lähtee seinän takaa puskemaan: yrittää kaikkia eri keinoja, millä voi päästä mahdollisimman nopeasti ja energiaa säästävästi läpi.
4/3 blokkeria ja jammeri, sama jammeri kolme kertaa ja vaihto


Power jami offensen/defensen harjoittelua 15min
Jaetaan joukkueet liiveillä.
Aloitetaan aloituksesta, joissa vain toinen jammeri. Tässä tärkeä saada jammeri heti läpi ja lead. Powerjami –joukkue saa suunnitella aloitusta: kaksi ja kaksi sivuilla, kumpi sivu hämää ja kumpi hyökkää? Jos hyökkäys ei onnistu, nopea reset ja jammeri vie samalla seinän toiseen reunaan -> kaikki blokkerit siivoaa toisesta.
Mennään 30sek powerjami, jossa jammeri tulee "pakkaan" useamman kerran. Offense pysyy kokoajan lähellä defenseä! Tärkeää, että jammeri kommunikoi blokkereille, kumpi puoli lähtee offenseen. Toinen puoli voi hämätä.
Tehdään niin, että molemmat puolet saa tehdä offensea ja defenseä.


Evästauko

Lauantai 6.2 keskitaso + edistyneet

15min Jarrutesti:

-          pareittain ja kaulaliina vetovälineeksi väliin. Toinen vetää ja toinen jarruttaa.

-          toinen työntää ja toinen jarruttaa

20min Älä anna jammerin juoksuttaa:

-          1, 2, 3 ja 4 hengen porukoihin radalle ja 1-2 jammeria kiertämään. Jammerit yrittää jujuttaa sen minkä kerkee, kun taas blokkerit reagoi mahdollisimman järkevästi (vähän).

Huom! Tiedosta, että jammerin ideana on saada seinä/kuvio liikkeelle ja rikkoa siten itselleen seinään reikiä, siihen ei siis lähdetä!

25min Ville Koivulan drilli:

-          radalla kartioita ns. vihollisina, jotka pitää kiertää (jammeri vain saa mennä yli), mutta samalla pitää säilyttää hyvä kuvio, vauhti hitaana ja vastajammeri takana.

Huom! Kaarteissa tiiviisti yhdessä.

VAHVA KAULALIINA MUKAAN!! J

Päivän teemat:

offencen väistö ja vastaanotto

vahvat jarrut (ei luistella vaan jammerin edessä)

ei mennä mukaan jammerin liikkeisiin

tiiviisti kaarteissa yhdessä

Perjantai 5.2

10min Herättelyä päivän teemaan:

-          luistellaan yksilöinä kierroksia ja reagoidaan huutoihin no pack, out of play ja gootti. Kaikki toistaa perässä!

1.       Out of play – nopea pysähdys, kädet ilmaan ja paluu taaksepäin (kuviteltuun pakkaan), luistelu jatkuu..

2.       No pack – lähimmät 3-4 muodostaa nopeasti seinän ja pysähtyy (yksi lähtee muodostamaan kuviteltua pakkaa kun seinä kasassa), luistelu jatkuu..

3.       Gootti – lähimmät 3-4 muodostaa ryhmän ja pyrkii ottamaan gootin, vihellyksestä luistelu jatkuu..

20min Quick change:

-          Lähdetään liikkeelle aloituksesta, harjoittelemme siis erilaisia aloituksia (huom! myös qubeen) ja leadit kellotetaan. Molemmat jammerit mukana aloituksessa.

-          Kun molemmat jammerit pakasta läpi, toinen jää rankkuboxiin (sovitaan ennakkoon) ja alkaa quick change leikki. Radalla siis yksi jammeri, joka vaihtaa pipoa. On siis kommunikoitava tuleeko pakkaan oma vai vastajammeri. Pitääkö puolustaa vai hyökätä. Ääntä siis kehiin!!!! Toinen jammeri palaa boxista jossain vaiheessa ja voi olla kumpaa väriä tahansa. Hoksottimet siis tarkkana ja KOMMUNIKOI!!! Treenataan nopeaa defence-offence vaihtoa.
Mennään 2min jameina, ei siis callata (koolata)

30min Scrimmiä:

-          Keskitytään päivän teemoihin, eli leadien saaminen (aloitukset), defence-offence vaihto, kommunikointi, gootti, no pack ja out of play termit.

HUOM! Lue playbookista termit, jotka kuulostavat vierailta!