Alkeiskurssin 4. treenit, 14.2.2016

Alkeiskurssin 4. treenit, 14.2.2016

Alkulämppä:
lenkki
tikapuuhommia

Salissa:

Sirklaus: 15min
Ristikkäisaskeleet paikallaan
Ristikkäiset makkarat rataa ympäri (tätä lisää!)
Molemmilla jaloilla sirklaus erikseen (sisä ja ulkojalka) rataa ympäri
Sirklaus timantissa rataa ympäri

Sirklaus toiseen suuntaan: lähdetään kokeilemaan toiseen suuntaan sirklausta rataa ympäri   5min      
8-sirklaus  5min (Tämä jäi seuraavaan kertaan)

Venyttelyt 5min

T stop: käydään tekniikka läpi ja tehdään salia päästä päähän 10min
                             
Hyppyjä: 10min
Temppurata, missä toisella suoralla sivuhyppy ja toisella esteen tai viivan yli. Päädyissä t stop törpön kohdalle (hyppyjä vielä lisää)

Kääntyminen 180/360: 15min
Käydään tekniikka läpi ja päästä päähän, keskellä käännös
Tehdään rataa ympäri, niin että oikea / vasen huudoista käännytään (tätä ei ehditty, muutenkin kääntymisiä vielä lisää)

5 minuuttia/27 kierrosta eli kierrosten harjoittelu: 15min
luistellaan 23 kierrosta, pari ottaa aikaa (eli käänteinen systeemi: luistellaan tietyt kierrokset ja mitataan siihen kuluvaa aikaa)
(otettiin 20 kierrosta. Suurimmalla osalla meni hyvin!)

Jäähdyttely: 10min
Takaperin luistelu: kokeillaan ensin takaperinluistelua, sitten peruutushippa (eli kaikki peruuttaa ja hippa yrittää peruuttaa syliin)
Venyttelyt
(takaperin luistelua lisää)