Treenit edistyneet 13.1.2017

Ulkona:

tikkaita

Sisällä:

Luistelua 5 kierrosta oikeaan, 5 väärään suuntaan

Väärään suuntaan, vihellyksestä burpee, kahdesta vihellyksestä hyppy lateraalisti

Reunasta reunaan:
- askellus, toe stopeilla sprintti toiseen reunaan


Sprinttikisa

Pari hidastaa, sprintti


Tilan tekeminen ja kiertäminen
(RD Junkies video) https://www.facebook.com/rdjunkies/videos/1527572673927335/
Ensin puolen vaihtaminen, crossover ja toe stopit
Sitten crossoverit takaperin
Sitten sama + juketus
Sitten yhdessä


Yksi offencessa, jammeri ja blokkerit
Jammeri näyttää, tuleeko offence ensin vai jammeri menee ensin
Blokkerit on levällään, ja muodostaa seinän
Offence takaa / edestä


Jammeri puskee täysillä muodostelmaan 30sek, jonka jälkeen tulee offence



Viivajuoksu lihaskunnolla: yhdessä, luistellaan ensimmäisille törpöille joissa jarrutus, maahan ja 10 punnerrusta, odotetaan että kaikki on valmiita
seuraavilla törpöillä 10 vatsaa,
viimeisillä 10 selkää.
Joka välissä luistelu takaisin alkuun ja sitten seuraavalle viivalle.
Yhteensä 6min

Edistyneet 13.7. eteenpäin

Edistyneet 1,5h 13.7. eteenpäin

Teema:
Jammerin ulos laittaminen ja siltaaminen, sekä offense

ALUSTUS: A-joukkueella on ollut vahvat seinät, mutta jatkossa pyritään tietysti vaan parempaan :) Pitää saada vastajammeri myös ulos, jotta saadaan aikaa offenselle ja omalle jammerille parempi mahdollisuus saada lead.

Lämppä ja tekniikka 30min

Rataa ympäri, pillistä luistelu kyykyssä ja toisesta pillistä ylös - kahdesta pillistä burpee 2x1min

Ristiaskeleet reunoille, jarrut reunoille 2x1min

Edgellä parin työntäminen reunalle ja ulos pistäminen 2x1min

Siltausharjoitus
Jammeri puskee eteen, ja jättäydytään siltaan: kommunikointi, kenen pitää jäädä
Kommunikoinnin herättely!

Jammeri puskee qubeen/pitsaan/triangeliin, tavoitteena laittaa jammeri pihalle ja kierrättää
- ylimääräiset tyypit laskee montako jammerin ulosvetoa saadaan aikaan 2min aikana
- tarkoitus tehdä pientä kisaa itseä vastaan :)

Pelilliset 30min

Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.



Jammeriosio 30min

tekniikka ja hittaaminen:
slicing: jonossa 4-5 luistelijaa, viimeinen lähtee eteen - slicing eli c-cut ja blokkausasentoon. Räjähtävästi jonon perältä!
slicing in front: ohitetaan reunalla oleva blokkeri, mennään törpölle joka on toisessa reunassa
slicing in: blokkerien välistä, qube tai triangeli blokkereita - HITTIÄ!

omien hyödyntäminen:
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana - oma blokkeri kurkistaa vastablokkerin takaa
juketa vastapuolelle ja mene sitten sieltä, missä oma on
2. vaihe: blokkeri tekee oikeasti offensen
3. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakka"

Jammeriklinikka 5.12.2015

Jos uusia tulijoita, niin alkuun:
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 45sek
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 45sek


Basic passes
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Defender's flip 1min - tauko - 1min
C-cut -> käännös -> takaperin sirklaus

Detach cones 10min
Törppöjä (ns. seiniä) radan reunoille, joiden kohdalle tehdään pysähdys ja irrottautuminen
Älä käänny taaksepäin, älä käännä selkää seinälle
Älä tuhlaa energiaa, tee niin vähän kuin mahdollista - bouncing käytä energiaa

Basketball juke 
3 ryhmät, 1min / vaihto
Vie seinä ulos/sisälle, painetta reunalle mutta pidä lantio irti seinästä
Kun seinä on reunassa, ota askel taaksepäin niin että spinnaa selkä blokkereita vasten ja karkuun


Jammeri ottaa offensen ja hittaa seinää 15min
Jammeri puskee 30sek seinään, jonka jälkeen tulee 1 tai useampi offensepelaaja
Käytä opittuja taitoja!
Jammeri ottaa offensen, luistelee kierroksen ja hittaa seinään täysillä (käytä olkapäätä, juketus vastapuolelle)

8.1 Keskitason treenit

Alkulämppä ulkona:

 

 15min hölkkää

15 min: 2 eri liikettä parina. 30s per liike peräkkäin -> 30s palautus / 2 tai 3 toistoa

1.Yhden jalan kyykky:  toinen jalka menee taakse ja pysyy ilmassa. Selkä mahdollisimman suorana ja vatsalihaksissa jännitys. Voi tehdä pareittain pitämällä käsistä kiinni

2. supermies hypyt: kyykkyyn ja hyppy mahdollisimman ylös, kädet menee hypyn aikana suoriksi ylös.

3. leveä kyykky alas + keskellä käynti nopeasti jalat suorina: nopea tahti

4. hypyt ylös: jalat suorina, mutta polvissa pieni jousto. Hypyt tehdään päkijöillä ja mahdollisimman ylös.

 (liikeparina voisi olla joku vastakkainen lihas: punnerrukset,vatsat,selät, mutta talvella on vähän haaste tehdä näitä. esim:seinää vasten yhden käden punnerrukset toimii.)

Treenit, 1,5h

 

radan teko 5-10min

 Viivalta lähdöt,sprintit, 10-15 min

riviin toiselle puolelle salia (kahteen riviin jos on paljon porukkaa)
-toe stop
-toe stop alhaalta (toinen jalka polvellaan ja molemmat kädet voi olla maassa, kun polvi nousee pysyy polven puoleinen käsi maassa ja toinen käsi menee suoraksi taakse ->sprintataan.)
- hockey juoksu
-toe stop + hockey juoksu
-sivuttain hockey juoksu

Jammeriviivalta jammerin lähtö, 5min

jammei lähtee yksin ja edessä on 4 blockeria.Pieni matka esim. 6-9m) Tavoite on päästä mahdollisimman nopeasti blockereista ohi ja löytää omat keinot miten saa parhaiten seinän rikottua. (Voi kokeilla lähteä kauempaa viivalta tai blockereiden takaa. Ja erilaisi hittejä ja hittauskohtia kannattaa kokeilla)

Dynaamiset venyttelyt , 5min

 

Timantissa blockaus + 1 offense irtautuu auttamaan omaa jammeria, 15 min

offense blockeri voi esim. käydä jollakin merkillä/hittaamassa vastapuolen pelaajaa joka on pakan edessä/tai aikaa vastaan esmi. 5s ja palaa takaisin blockereiden luo.

-Tavoite luottaa omiin blockereihin, kommunikoida kuka lähtee ja uudelleen muodostaa kuvio.

Jamit: aloitukset, 10min

 

jaetaan porukka ja annetaan pieni aika suunnitella aloituksia. Jami loppuu leadiin ( voisi myös kellottaa minkä aikaa menee kun saa leadin.)

Jamit: pakan hallinta kesken jamin, 20min

 

(tämä tehtii torstaina, niin että blockerit meni valmiiksi sen mukaan eteen/taakse kummalla oli leadi)

Jammeri lähtee vapaalta kierrokselta.
-lead jammerin blockereiden tehtävä on auttaa omaa saamaan pisteitä.
-Lead blockerit on edessä ja takana olevien tehtävä on päästä eteen juoksemaan karkuun. (Leadi blockerit voi ottaa gootin).
- Jammeri koolaa kun saa pisteitä ja tavoite on että toinen ei saa pisteitä.
- lead jammeri voi myös kierroksella hidastaa ja blokata/ "syöttää" jammerin blockereille pakottamalla esim. reunaan josta blockerit saa jammerin hallintaan.
-Tavoite on myös, että vaikka tulee häslinki niin on valmiina blockaamaan jammereita ja muodostamaan kuviot.


(Tätä ei tehty tostaina )
 -Lead jammerin blockerit on takana ja yksi irtautuu auttamaan omaa, muut ottaa jammerin haltuun.


Nämä drillit voi myös vaihtaa niin, että otetaan 1-2 min aika, ja leadin tavoite on kerätä enemmän pisteitä.

jäähyttely, 15 min

 

(-  luistellaan ja vihellyksestä toestop/hockey sprintti, myös toestop sprintin tavoite on lähteä vauhdista)

-Yhden jalan hippa:
Kiinni jäätyä jäädään paikalleen (molemmat jalat maassa). Voi pelastaa menemällä viereen ja tehdään joku liike, esim. kyykky x5 (jokainen pelastaja voi keksiä itse myös jonkun liikkeen mikä tehdään)

- luistellaan väärään suuntaan

 

 

Torstain treenit vko 48-50 defense kuntoon

KOTILÄKSY: https://www.youtube.com/watch?v=Ch3CJBbGgAk

Lämpimät

Ilman luistimia, suojat päällä:'
hölkäten kolme kierrosta, yksi täysillä
nopeasti insidesta outsiden "tikutushypyillä" sivuittain 2x30 sek
kolme askelta ja polvi ylös hyppy kierroksen verran
takaperin kierros
viiden metrin matka sammakkoloikilla x3, sivuttain yhdellä jalalla loikat (kumpikin jalka)
Tästä voi nipistää osaa pois

Viesti: Perusviesti jammerimausteilla, jokainen luistelee kaksi kierrosta. Lisää hyppyeste ja toestop-kipityskohta, tai muita esteitä

Jammeridrilli: Puolet blokkereita ja puolet jammereita. Blokkereita radalla tasasin välein, kasvot jammeriin päin. Blokkeri saa liikkua vain lateraalisti estääkseen jammerin. Jammerin pitää nopeasti vaihtaa kaistaa blokkeria väistääkseen. 1 min ja vaihto x 5

Dynaamiset venyt

Tekniikka

Timanttiblokkaus: Suora ja  kaarre aikaa blokata jammeria timantissa, säpäkät vaihdot

Lisää offense: jammerilla yksi offensepelaaja auttamassa, EI PAKOLLINEN

Kolmen blokkaus: Yksi blokkeri londonissa, pitää kahden jammerin ulommista käsistä kiinni, suora ja kaarre aikaa blokata jammeria, säpäkät vaihdot

Lisää offense: jammerilla yksi offensepelaaja auttamassa, EI PAKOLLINEN

Scrimmaus: sopikaa aloitus ja offensekuvio, jos halutaan voi roolit arpoa. 

Jos ei ole porukkaa scrimmata voidaan kerrata jukingia ja tornadoväistöä tai käyttää enemmän aika timantin hiontaan:

Blokkeripari/kolmikko (aikaa vähän yli suora), jammerilla minuutti aikaa kiertää rataa

Venyt