Lämpimät
Ilman luistimia, suojat päällä:'
hölkäten kolme kierrosta, yksi täysillä
nopeasti insidesta outsiden "tikutushypyillä" sivuittain 2x30 sek
kolme askelta ja polvi ylös hyppy kierroksen verran
takaperin kierros
viiden metrin matka sammakkoloikilla x3, sivuttain yhdellä jalalla loikat (kumpikin jalka)
Tästä voi nipistää osaa pois
hölkäten kolme kierrosta, yksi täysillä
nopeasti insidesta outsiden "tikutushypyillä" sivuittain 2x30 sek
kolme askelta ja polvi ylös hyppy kierroksen verran
takaperin kierros
viiden metrin matka sammakkoloikilla x3, sivuttain yhdellä jalalla loikat (kumpikin jalka)
Tästä voi nipistää osaa pois
Viesti: Perusviesti jammerimausteilla, jokainen luistelee
kaksi kierrosta. Lisää hyppyeste ja toestop-kipityskohta, tai muita esteitä
Jammeridrilli: Puolet blokkereita ja puolet jammereita.
Blokkereita radalla tasasin välein, kasvot jammeriin päin. Blokkeri saa liikkua
vain lateraalisti estääkseen jammerin. Jammerin pitää nopeasti vaihtaa kaistaa
blokkeria väistääkseen. 1 min ja vaihto x 5
Dynaamiset venyt
Tekniikka
Timanttiblokkaus: Suora ja
kaarre aikaa blokata jammeria timantissa, säpäkät vaihdot
Lisää offense: jammerilla yksi offensepelaaja auttamassa, EI PAKOLLINEN
Kolmen blokkaus: Yksi blokkeri londonissa, pitää kahden
jammerin ulommista käsistä kiinni, suora ja kaarre aikaa blokata jammeria,
säpäkät vaihdot
Lisää offense: jammerilla yksi offensepelaaja auttamassa, EI PAKOLLINEN
Scrimmaus: sopikaa aloitus ja offensekuvio, jos halutaan voi
roolit arpoa.
Jos ei ole porukkaa scrimmata voidaan kerrata jukingia ja tornadoväistöä tai käyttää enemmän aika timantin hiontaan:
Blokkeripari/kolmikko (aikaa vähän yli suora), jammerilla minuutti aikaa kiertää rataa
Venyt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti