Kaikki tehdään nopealla tempolla, täysillä ja jutteluaika minimiin
Rata:
Määrää henkilöt tekemään
Lämpimät:
Kaikki radalla nopealla tahdilla
Huudosta hyppy, loikat (vasen ja oikea huutoina) ja äksä (mäkihyppääjähyppy)
Käännökset: 1xvihellys = 180 astetta 2xvihellys = 360 astetta
Vihellykset nopea matalana käynti
-> nämä kaikki pohjustavat tekniikan jammerien juking/tornadoväistöä
Vesitauko
Lämpimät:
Kaksintaistelu (etupaikasta) 5 min paria vaihtaen
Dynaamiset venyttelyt
Itseohjautuvasti 5 min
Tekniikka
Jammerihommia: Juking/tornadoväistö/hämäys
Tutustu tähän: http://rdjunkies.tumblr.com/post/87008791090/juking-study-loren-mutch-mutch-mayhem
Pätkän voi myös näyttää, demonstroi hitaasti juking (korosta, että voi siis olla yksittäinen liike ilman hämäyksiä) ja tornadoväistö (Hennaa voi käyttää jukingin näyttöön ja Maraa tornadoon)
1) Radalla:
-puolet blokkereita ja puolet jammereita
- blokkeri saa tehdä yhden blokkausliikkeen
- jammerit treenaa ensin jukingia ja sitten tornadoväistöä, huuda itse vaihto tekniikassa
- (n. 3-5min ja vaihto blokkereista jammereihin)
- ensimmäisille törpöille blokkeriparit (eli kaksi paria kentällä) ja jammeri.
- Blokkereilla blokkausmatka määritelty törpöillä.
- Jammerilla 1 min mennä radalla käyttäen jukingia ja tornadoväistöä.
- Jos ei käytä kumpaakaan niin viisi punnerrusta.
3) Lisätään kolmas blokkeri (jos vähän osallistujia
niin ota vain yksi kolmikko ja pidennä blokkausmatkaa). Aikaa 1 min.
Törpöillä merkitty suora (aloitusviiva ja kaarteen alku). Blokkerit + jammeri
1) Taksikuksi (toinen autona edessä ja toinen ohjaa takana): Ensin rata puolitetaan pituussuunnassa, jolloin helpompaa, kaikkien kokeiltua koko rata, vaihto pyörii koko ajan
2) Sweeper (kolme blokkeria)
3) Timantti (neljä blokkeri: swiippaaja, london ja kaksi sivuilla)
Jos osallistujia paljon niin voi olla kahdella suoralla toimintaa
Jäähdyttely (viisi kierrosta vastapäivään) ja venyttely
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti