Alkulämppä:
- Parin kanssa kahdeksikon luistelu. Painotus cross-overeiden käytössä. Jokainen luistelee x3, parin luistellessa toinen tekee kyykkyjä. Kolmen kierroksen rundit toistettiin kolmeen kertaan.
-Toe stop kävely ja juoksu
-Ankka-kävely ja juoksu --> lähdöt tavallisesti ja mahaltaan, menivät kaikilta suhteellisen hyvin.
Venyt
Päivän sääntö lead jammer ja star pas
Päivän ryhmän esittely: Bileryhmä
Da Things
-Pienet sirklaukset ensin pienellä ympyrällä, sitten radalla
-Takaperin luistelu, ensin makkaraa, mutta sitten myös kunnolla. Osa harjoitteli jo sirklaamistakin. Myöhemmillä kerroilla joku voi neuvoa tätä paremmin, tuntuu, etten kauhean hyviä neuvoja osannut antaa.
-Hypyt. Viivan yli ja pienellä esteellä. Osa harjoitteli jo yhdellä jalalla hyppäämistä. Meni ihan sika hyvin kaikilla, hyppivät korkeelle ja rohkeasti, en usko, että tarttee tähän sen kummemmin käyttää alkeiskurssilla enää aikaa.
-Kierrokset: Ihan perusmeiningillä 5 min täysillä. Pari laski. Tulosskaala oli 15-32. Eli joillakuilla on perustekniikka vielä hakusessa sanoisin.
-Loppuu melkein sama kuntopiiri kuin torstain treeneissä edistyneillä eli
kuntopiiri 4-5 rastilla. ( Ensimmäisellä kerralla oli neljä rastia, osallistujia oli 8, joten parin kanssa meni helposti, ei jäänyt yhtään tyhjää rastia) Jokaisella rastilla minuutti, rastien vaihdon välissä 30 s palautusta. Rastikierros käytiin läpi kaksikertaa. Painotus nopealla temmolla!
Venyttelyt liikkeessä omaan tahtiin.
Rastit:
1. Tikutus - Saa liikkua eteen/taakse/sivuille jos haluaa. Tempo kuitenkin koko ajan nopea. 2. Radalla viivalta viivalle sivuttaisloikat. 3. Törppöjen pujottelu4. Lankku.
Loppuluistelut väärään suuntaan.
Yritin kovasti kysellä oliko rankkuudeltaan hyvät, osan mielestä oli, osa ei sanonut mitään. Yritin myös kysellä mikä kaipaa lisätreeniä, mutta en saanut vastausta. Cross-overit ainakin omien havaintojeni mukaan takkuaa osalla porukasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti