tiistai 31. toukokuuta 2016
Keskitaso ke 1.6. ja to 2.6.
Lämppä:
5 omaa kierrosta etuperin
Zombie-hippa :) http://www.allderbydrills.com/search?q=zombie
Dynaamiset venyt 3min
Drilleissä keskitaso ja edistyneet omilla suorituspaikoillaan
1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 5min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.
- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.
- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.
- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.
Star passit 10min
- käydään nopeasti kertauksena miten tehdään sääntöjen mukaan (pipoa ei saa heittää, ja tekijöiden pitää olla radan sisäpuolella)
- kaksi suorituspaikkaa eli "aloitusviivaa", edistyneet ja keskitaso erikseen
- aloitus, ja se jammeri joka ei saa leadia, tekee heti star passin tai stashin
- oman jammerin (tai pivotin) auttaminen lopetetaan ajoissa ja tehdään reset - se jammeri joka saa leadin, tulee pakkaan (pysähtyy sitten, mutta tulee kuitenkin, että näkee miten nopeasti se tapahtuu)
ELI puolen kierroksen sääntö offensessa - offense pitää lopettaa ajoissa! :)
- yksi "toisto" loppuu, kun lead jammeri tulee pakkaan
Power jami -aloitukset ja power jamit kesken pelin 10min
- puoli rataa aikaa (kaksi suorituspaikkaa) saada oma jammeri läpi ensin aloitustilanteessa ja sitten kesken pelin tilanteessa
SCRIMMAUSTA 20min :)
Käydään läpi:
- keskittyminen niihin asioihin, mitä voi itse hallita (ei esim. lattia, tuomarit, rankut)
- keskittyminen tulevaan jamiin, edellinen kannattaa unohtaa, uuteen jamiin aina 0-0 tilanteesta
- itsen ja joukkuekaverien tsemppaaminen :)
Kentällä: kommunikointi on tärkeintä. Tavoite scrimmiin uusille: kaikki kommunikoi, kun vastajammeri puolen kierroksen päässä -> reset ja puolustus kuntoon.
Jos mahdollista, niin B-tiimiläiset omina lineuppeina (pelilineupit) vastakkain, ja kokeneemmat kahteen lineuppiin vastakkain - eli uudet pelaa uusia vastaan ja vanhemmat vanhempia vastaan
Sitten loppuajasta voidaan sekoittaa, ja pistää kaikki tasaisesti kahteen eri joukkueeseen :)
Keskiviikkona jos ei riitä porukka, niin silloin kaikki sekaisin koko ajan - yritetään kuitenkin saada B-tiimiläisiä lineupeittain
Jäähdyttely: luistelua takaperin ympäri rataa, pillistä aurajarrutus takaperin
Edistyneet ke 1.6. (ja to 2.6.)
Lämppä:
Viisi kierrosta luistelua etuperin, kolme takaperin 2min
Vihellyksestä kyykyssä luistelu eteenpäin (toisesta vihellyksestä loppuu), kahdesta vihellyksestä (yhtä aikaa) seis, ja burpee, ja luistelu jatkuu - 1min
Paceline jammeridrilli 10min
Normaali paceline (yksin)
1. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee toe stopeilla pujottelu (mahdollisimman vähän askelia, kannattaa ottaa ristiaskelia)
Paripaceline (ns. normaaliin suuntaan)
1. kierros: "pick up the feet", parin kanssa pujottelu "askeltamalla", paino sisäedgeillä, paino varpaille
2. kierros: pareittain lähtö, keskellä toinen yrittää hitata ja toinen väistää hyppäämällä
3. kierros: pareittain spinnit - spinni reunalta, keskeltä takaperin ristiin, kääntyminen - uusi spinni jne.
(voin näyttää nämä kaksi viimeistä)
Dynaamiset venyt 3min
NÄITÄ ON TEHTY, eli ei tarvitse enää selittää ollenkaan, vaan suoraan tekemään :)
Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 10min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.
- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.
Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.
- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.
- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.
Koivula 15min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.
Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi 20min
TÄMÄ ON NYT TÄRKEIN, tätä ei ole tehty vielä ollenkaan, eli tähän käytetään paljon aikaa ja voi myös selittää
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.
- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen
- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen
- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.
- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.
- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.
- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.
Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs
Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.
- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.
- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.
Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
SITTEN KESKITASON TREENIT :)
Viisi kierrosta luistelua etuperin, kolme takaperin 2min
Vihellyksestä kyykyssä luistelu eteenpäin (toisesta vihellyksestä loppuu), kahdesta vihellyksestä (yhtä aikaa) seis, ja burpee, ja luistelu jatkuu - 1min
Paceline jammeridrilli 10min
Normaali paceline (yksin)
1. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee toe stopeilla pujottelu (mahdollisimman vähän askelia, kannattaa ottaa ristiaskelia)
Paripaceline (ns. normaaliin suuntaan)
1. kierros: "pick up the feet", parin kanssa pujottelu "askeltamalla", paino sisäedgeillä, paino varpaille
2. kierros: pareittain lähtö, keskellä toinen yrittää hitata ja toinen väistää hyppäämällä
3. kierros: pareittain spinnit - spinni reunalta, keskeltä takaperin ristiin, kääntyminen - uusi spinni jne.
(voin näyttää nämä kaksi viimeistä)
Dynaamiset venyt 3min
NÄITÄ ON TEHTY, eli ei tarvitse enää selittää ollenkaan, vaan suoraan tekemään :)
Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 10min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.
- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.
Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.
- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.
- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.
Koivula 15min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.
Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi 20min
TÄMÄ ON NYT TÄRKEIN, tätä ei ole tehty vielä ollenkaan, eli tähän käytetään paljon aikaa ja voi myös selittää
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.
- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen
- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen
- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.
- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.
- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.
- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.
Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs
Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.
- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.
- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.
Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
SITTEN KESKITASON TREENIT :)
perjantai 27. toukokuuta 2016
Edistyneet pe 27.5.
1,5h
Lämppä
Viisi kierrosta luistelua etuperin, kolme takaperin
Paceline jammeridrilli 10min
Normaali paceline (yksin)
1. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee "kävely" eli steppaamalla pujottelu, rullat ei pyöri
2. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee toe stopeilla pujottelu (mahdollisimman vähän askelia)
Paripaceline (ns. normaaliin suuntaan)
1. kierros: pareittain lähtö, keskellä toinen yrittää hitata ja toinen väistää hyppäämällä
Dynaamiset venyt 3min
1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 7min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.
- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.
- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.
- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.
Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 7min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.
- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.
- Vapaa tekniikka puolustajilla.
- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.
- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.
Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo
Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.
- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.
Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.
- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.
- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.
Koivula 15min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.
Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi 20min
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.
- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen
- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen
- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.
- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.
- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.
- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.
Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs
Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.
- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.
- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.
Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Jäähdyttely
Pareittain takaperin jarrutus pillistä, ja "spurtti" liikkeelle - sitten löllömpää luistelua takaperin (eli vaihtelu jarrutus - spurtti - löllöttelyä)
Venyttelyt
Lämppä
Viisi kierrosta luistelua etuperin, kolme takaperin
Paceline jammeridrilli 10min
Normaali paceline (yksin)
1. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee "kävely" eli steppaamalla pujottelu, rullat ei pyöri
2. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee toe stopeilla pujottelu (mahdollisimman vähän askelia)
Paripaceline (ns. normaaliin suuntaan)
1. kierros: pareittain lähtö, keskellä toinen yrittää hitata ja toinen väistää hyppäämällä
Dynaamiset venyt 3min
1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 7min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.
- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.
- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.
- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.
Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 7min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.
- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.
- Vapaa tekniikka puolustajilla.
- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.
- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.
Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo
Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.
- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.
Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.
- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.
- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.
Koivula 15min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.
Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi 20min
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.
- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen
- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen
- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.
- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.
- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.
- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.
Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs
Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.
- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.
- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.
Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.
Jäähdyttely
Pareittain takaperin jarrutus pillistä, ja "spurtti" liikkeelle - sitten löllömpää luistelua takaperin (eli vaihtelu jarrutus - spurtti - löllöttelyä)
Venyttelyt
tiistai 24. toukokuuta 2016
Treenit ke 25.5., kaikki tasot
Treenit 1.5h
Lämppä 10min
5 kierrosta etuperin
Jarrutuksia parin kanssa vastakkain 45sek/jarrutus, pari antaa palautetta/kehuu: aura, toe stop, hockey stop
Zombi-hippa: http://www.allderbydrills.com/search?q=zombie
3min dynaamiset venyt
Tehdään kaksi eri suorituspaikkaa taitotasojen mukaan (keskitaso ja edistyneet)
1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 10min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.
- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.
- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.
- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.
Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 10min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.
- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.
- Vapaa tekniikka puolustajilla.
- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.
- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.
Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo
Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.
- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.
Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.
- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.
- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.
Koivula 20min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.
Star passit 15min
- käydään läpi miten tehdään sääntöjen mukaan
- aloitus, ja se jammeri joka ei saa leadia, tekee heti star passin tai stashin
Power jami -aloitukset ja power jamit kesken pelin 10min
- puoli rataa aikaa (kaksi suorituspaikkaa) saada oma jammeri läpi ensin aloitustilanteessa ja sitten kesken pelin tilanteessa
Jäähdyttely:
Takaperin peruutus hippa
Venyt
Lämppä 10min
5 kierrosta etuperin
Jarrutuksia parin kanssa vastakkain 45sek/jarrutus, pari antaa palautetta/kehuu: aura, toe stop, hockey stop
Zombi-hippa: http://www.allderbydrills.com/search?q=zombie
3min dynaamiset venyt
Tehdään kaksi eri suorituspaikkaa taitotasojen mukaan (keskitaso ja edistyneet)
1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 10min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.
- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.
- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.
- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.
Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 10min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.
- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.
- Vapaa tekniikka puolustajilla.
- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.
- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.
Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo
Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.
- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.
- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.
Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.
- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.
- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.
Koivula 20min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.
Star passit 15min
- käydään läpi miten tehdään sääntöjen mukaan
- aloitus, ja se jammeri joka ei saa leadia, tekee heti star passin tai stashin
Power jami -aloitukset ja power jamit kesken pelin 10min
- puoli rataa aikaa (kaksi suorituspaikkaa) saada oma jammeri läpi ensin aloitustilanteessa ja sitten kesken pelin tilanteessa
Jäähdyttely:
Takaperin peruutus hippa
Venyt
tiistai 10. toukokuuta 2016
Alkeiskurssi 10.5.
Ti 10.5.
käydään läpi seuraavat asiat pukkarissa:
- boksikäytännöt, rankut
- time outit ja official review
- loukkaantuminen/take a knee
- benckäytännöt, hiljainen penkki jne.
TEEMA: defence, offence ja aloitukset
toe stop -lähdöt ja turnit parin kanssa (silmiin katsominen!)
sivuttain kurvissa liukumisen harjoittelu
dynaamiset venyt 3min
defence 10min: drilli, jossa aloitetaan blokkaaminen neljällä, huudetaan pelaajia ”jäähylle” eli pitää osata sanoa kun lähtee ja tulla oikein takaisin (otetaan oikeasti boksi, ei keskelle rataa!)
offence 20min:
- offence yksin (reunasta)
- offense kahdestaan (reuna ja frontti pois)
aloitukset 15min: käydään läpi yleisimmät aloituskuviot (pitsa, jos alivoima eteen, triangeli, kahdestaan)
jameja koolaukseen asti (laitetaan oikeasti penkit ja joukkueet penkeille) 20min
käydään läpi seuraavat asiat pukkarissa:
- boksikäytännöt, rankut
- time outit ja official review
- loukkaantuminen/take a knee
- benckäytännöt, hiljainen penkki jne.
TEEMA: defence, offence ja aloitukset
toe stop -lähdöt ja turnit parin kanssa (silmiin katsominen!)
sivuttain kurvissa liukumisen harjoittelu
dynaamiset venyt 3min
defence 10min: drilli, jossa aloitetaan blokkaaminen neljällä, huudetaan pelaajia ”jäähylle” eli pitää osata sanoa kun lähtee ja tulla oikein takaisin (otetaan oikeasti boksi, ei keskelle rataa!)
offence 20min:
- offence yksin (reunasta)
- offense kahdestaan (reuna ja frontti pois)
aloitukset 15min: käydään läpi yleisimmät aloituskuviot (pitsa, jos alivoima eteen, triangeli, kahdestaan)
jameja koolaukseen asti (laitetaan oikeasti penkit ja joukkueet penkeille) 20min
maanantai 2. toukokuuta 2016
Henkinen harjoitus treenien loppuun
Paras joukkue
Tehdään tiivis rinki ja jokainen laittaa silmät kiinni-
Hengitetään voimakkaasti syvään sisään nenän kautta ja puhaltaen ulos. 3-5 kertaa
Jatketaan rauhallista hengitystä omaan tahtiin.
” Parhaassa joukkueessa jokainen on vastuussa siitä, että me
ollaan parhaita
Kun jokainen antaa palan omaa parasta itseään, niin me
todellakin ollaan parhaita ja pelataan meidän omaa parasta peliä”
Miettikää nyt jokaiseen kolmeen kohtaan mielessä väh.3 omaa ominaisuutta,
voimasanaa, muistutusta,tms. Saa olla henkisiä ja fyysisiä ominaisuuksia. Kun
kaikki on valmiita 1 kohdassa siirrytään 2 kohtaan->
1. Miten pelaat parasta peliäsi, mitä hyviä ominaisuuksia
sinulla on?
2. Millainen olet kun pelaat parasta peliäsi, miltä
se tuntuu, ihanne fiilis, henkinen vahvuutesi?
3. Millainen olet omalle joukkueelle/ omalle line upille, mitä annettavaa sinulla on hyvän joukkuehengen ylläpitämiseksi, jos tuot sen esiin, niin miten?
Silmät voi avata ja tehdään
loppuun huudatus. Kaikki toistaa perässä (saa
huutaa)
MINÄ OLEN HYVÄ PELAAJA
YHDESSÄ ME OLLAAN PAREMPIA
ME PELATAAN MEIDÄN PARASTA PELIÄ
ME PELATAAN MEIDÄN PARASTA PELIÄ
ROSVOT!
ME OLLAAN PARAS JOUKKUE!
ME OLLAAN PARAS JOUKKUE!
(Ja nyt huutakaa niin että Tohmajärvelle kuuluu)
(1,2,3) SEPPO!!!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)