Edistyneet ke 1.6. (ja to 2.6.)

Lämppä:

Viisi kierrosta luistelua etuperin, kolme takaperin 2min

Vihellyksestä kyykyssä luistelu eteenpäin (toisesta vihellyksestä loppuu), kahdesta vihellyksestä (yhtä aikaa) seis, ja burpee, ja luistelu jatkuu - 1min

Paceline jammeridrilli  10min
Normaali paceline (yksin)
1. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee toe stopeilla pujottelu (mahdollisimman vähän askelia, kannattaa ottaa ristiaskelia)
Paripaceline (ns. normaaliin suuntaan)
1. kierros: "pick up the feet", parin kanssa pujottelu "askeltamalla", paino sisäedgeillä, paino varpaille
2. kierros: pareittain lähtö, keskellä toinen yrittää hitata ja toinen väistää hyppäämällä
3. kierros: pareittain spinnit - spinni reunalta, keskeltä takaperin ristiin, kääntyminen - uusi spinni jne.
(voin näyttää nämä kaksi viimeistä)


Dynaamiset venyt 3min

NÄITÄ ON TEHTY, eli ei tarvitse enää selittää ollenkaan, vaan suoraan tekemään :)

Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 10min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.

- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.

Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.

- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.

- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.



Koivula 15min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.


Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi 20min
TÄMÄ ON NYT TÄRKEIN, tätä ei ole tehty vielä ollenkaan, eli tähän käytetään paljon aikaa ja voi myös selittää
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


SITTEN KESKITASON TREENIT :)