Drilli: Quick change - variaatio (hässäkkää!)

REFORMING / DEFENSE ON THE FLY

The drill needs 12 skaters total. 4 black blockers, 4 white blockers, and 4 jammers, 2 black, 2 white.

The blockers of each team all number themselves, 1-4.

They skate at a slow speed, still as a defined pack, but separated from one another, so the pack is completely scattered.

The jammers skate together at a half lap away from the pack, ready to be sent at random to attack the pack. So, for example, I choose a white jammer and send her out. As she approaches, I yell a number.

Team black need to identify that it's them on defense, and everyone needs to quickly get to the person whose number I called and set their defense on her no matter where she is.

Once the jammer engages the wall her team can then run some offence.

Once she escapes, everyone shuffles again, I send another jammer at random and yell another number. Repeat.

It's a high-intensity, high-concentration drill that involves a huge amount of hustle, communication and precision from the blockers to reset together quickly enough to catch and contain the jammer, then withstand the offense. We generally run it for 5 minute bursts at a time.

RESET / DEFENSEÄ LENNOSTA

Tarvii 12 luistelijaa. 4 valkosta ja 4 mustaa blokkeria, 2 valkosta ja 2 mustaa jammeria.

Kummanki joukkueen blokkerit numeroi ittensä, 1-4.

Blokkerit luistelee hitaasti, pakkana mutta kaikki sekasin. Jammerit luistelee yhessä puoli kierrosta pakan takana, valmiina lähtemään satunnaisessa järjestyksessä pakkaan.

 Esim.: valkoinen jammeri lähestyy pakkaa, valkku huutaa numeron (1-4). Mustan joukkueen pitää hoksata että heidän pitää puolustaa ja kaikkien pitää kerääntyä puolustuskuvioon sen blokkerin ympärille jonka numero huudettiin, ihan sama missä päin pakkaa se on.

Kun jammeri iskee seinään, sen omat voi tehdä offensea. Kun jammeri karkaa pakasta, valkku lähettää seuraavan satunnaisen jammerin ja huutaa uuden numeron. Toistoa toistoa, 5 min pätkissä.

Pe 8.1.2016 keskitaso

1 h treenit ilman ulkolämppää, fresareista valmistuneet liittyvät keskitason treeneihin.

1. Lämppä: 10-15 min

- pillistä heijausliike alas-ylös niin että hipaistaan käsillä maata ja siitä ojennutaan ylös + hyppy
- pareittain auraa niin että ensin pari työntää ja toinen auraa, sitten pari vetää ja toinen pitää paria lantiosta kiinni ja pidättelee auraamalla (30sek pätkissä, tätä voi jatkaa niin että työnnöstä/vedosta välillä paine pois -> pysyykö auraajan hyvä asento)

- ketteryys: parit kasvokkain, toinen parista liikkuu ja toinen seuraa liikettä peilinä (pari taakse -> toinenkin taakse, pari sivulle -> toinen samalle sivulle). Liike eteen-taakse-vasen-oikea, nopeat jalat. 30 sek pätkissä.

- kommunikointi: 3 hengen ryhmät. Blokkeri pitää jammeria, jammeri haastaa eteen ja sivuille. Kolmas on parin metrin päässä kasvot blokkeriin päin, liikkuu kaistalta toiselle. Blokkeri pitää jammeria mutta samalla huutaa ääneen millä kaistalla kolmas tyyppi on. Eli jarrut + aivot + kommunikointi! 30 sek pätkissä

2. Kerrataan eri aloitukset, n.10 min. Uusille neuvottu myös playbook, mistä katsoa aloituksia.

3. Scrimmataan, teemana aloitukset ja lead. Jamit leadiin asti, sitten niin että lead jammer pääsee ekan pistekierroksen läpi. Muistutus kommunikoinnista! N. 20 min.

4. Venyrinki. Päivän teeman purku yhdessä. 5 min.

Edistyneet maanantai 22.6

• Lämmittelyt: 15 min

pelilämppä: omat kierrokset, jarrutukset, seinät (huomio kommunikoinnissa), kierrätys eteen ja taakse

•  Dynaamiset venyt

•  DEFENSE

-  Kahdestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin
-  Kolmestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin- Neljästään blokkausta, jammerit kiertää minuutin
- Jammerin nappaus: seinä kurvin alussa, jammeri tulee outsidesta/insidesta, blokkeri lähtee jahtaamaan kun omalla kohdalla, yrittää ottaa haltuun niin, että muut pääsee auttamaan

• OFFENSE

- Wolf pack: http://www.allderbydrills.com/2013/09/wolf-pack.html
- Offense ottamalla gootti: hypoteettinen oma powerjam
- Quick Change normaalisti ja quick change toisten siltauksesta

• TEAM BUILDING

- Herkku: kaikki laajassa ringissä, vetäjä huutaa herkku ja pelaajat luistelevat halaamaan sattumanvaraisesti toista
- Kenen sylissä istut: yksi kehän keskellä, peruuttaa jonkun syliin, syli muuntaa ääntä ja kysyy "kenen sylissä istut", istujan pitää arvata
- hieronta
- itsevarmuuden kehä: keksitään asia, jossa on itse hyvä ja jossa vieruskaveri on hyvä

Lauantain edistyneet 11.10

Lämpimät:
- Vislistä matalana luistelu, 2xvisli ylös
-  yksi visli: 180 asteen käännös, 2xvisli: 360 asteen käännös
- Vislistä knee-tap
- Viesti: jako kahteen, jokainen luistelee kolme kierrosta

Dynaamiset venyttelyt: avaavia liikkeitä luistellen

Tekniikka:
Offence, Rogue Runnerin drilli.
-vastustajan 4 walli takana
-omat 4 bridgannnu eteen (ajatuksena, että OJ (opposing jammer) on päässyt juuri vastustajan blokkereiden ohi). Reset takas äkkiä ja 1 ja 2 kiertää wallin taakse laidoilta, 3 ja 4 jää vastustajan wallin eteen keskellä, istuu päälle. Varokaa silti ettei törmäillä (clockwise block)!. Näin on sumputettu sivuilta ja eestä.
-oma jammeri tulee pakan taakse ja autetaan se nopeasti ulos sieltä
-jammeri voi hetken odottaa ja katsoa mistä omat tekee hänelle tilaa, kommunikointi on tärkeetä!
-jos blokkerit ei heti pääse wallin taakse, voi odottaa hetken ja istua vastustaja blokkereiden päälle ja koittaa kohta uudestaan päästä taakse.
-vastustaja blokkereiden huomio kiinnittyy kuitenkin jammeriin kun se tulee taakse nyhräämään.

Offense takapakasta
- jako kahteen ja paidat sen mukaan
- blokkerit (omat ja vastustajat) ja yksi jammeri
- Hatussa sanat inside, outside, keskellä, 1vs1 
 - se blokkeriporukka, jolla jammeri käy hakemassa hatusta lapun ja suunnittelee hetken kuinka offensea tehtäisiin niin, että sanan mukaisesti auki reitti.
- kaikki vuorollaan jammaa ja sitten vaihto toiselle porukalle

Hittien väistö (keltaista tehtiin)
- spurtti, karkuun hittiä
- hyppy stancesta suoraksi ja sivuviistoon pois alta. (jos on kunnon stancessa, hitti tähdätään reiteen, kun suoristut ja hyppäät sivuun, ei siinä kohtaa mihin hitti on tähdätty ole enää mitään mihin osua)
- nopea jarrutus (tämä toimii parhaiten kun blockeri tulee kovaa vauhtia eteen, tai jahtaa.
Vastahitti
-rentona hitin vastaanotto ja hitti takaisin
-> puolet hittaajia, puolet väistää/vastahittaa oman halunsa mukaan ja vaihto 

Persevere, yksinkertaistettu
- jokainen jammaa koko porukkaa vastaan minuutin ja vaihto

Venyttely ja tiedotus

Viikko 41-43, tiistai

pulina-aika 5min

Lämppä ja venytykset 

- 5x omaa kierrosta.
- 5x takaperin luistelua
-  makkarat leveälle (yläkroppa pysyy paikoillaan, eli keskikroppa tiukkana.)
- pienet slalomit. Jalat lähekkäin ja liike lähtee painoa siirtämällä
- leveät slalomit
- yhdellä jalalla c-cutit, molemmat jalat (melko pitkä aika, pitää haastaa itseä)
- jalkojen nosto kävelyä/tai nopeampaan tahtiin ( kantapäät persettä kohti)

Aivojumppa

Radalla blockereita paikallaan ja jammereita jotka kiertää jukettaen (blockeri näyttää/ sanoo lähellä : 1,2,3,4, jolloin jammerin on mentävä siltä linjalta. Tarvittaessa nopea jarrutus. Haasteena: blockeri näyttää esim. 2 ja sanoo 4 jolloin jammeri menee 4:stä. Tehdään 1min ja vaidetaan rooleja.

Venytykset 

liikkeessä: etu -ja takareidet, pohkeet, nilkkojen pyöritykset, lonkan avaukset sivuille, kyljet, kädet sivuille ja peukalot ylös/alas, niskojen venytys, pään kääntäminen, polvien pyöritykset paikallaan
 
näihin 20min

 

Offense rata

15min 

Radalla on jammeria vastassa 2 blockeria ja näistä 3m:n päässä 1 offense blockeri, joka auttaa jammerin pois. Jokainen (jammeri, 2 blockeria, offense) on lähdössä n. 3m:n päässä toisistaan. Jammerit kiertää kokoajan rataa, ja blockerit tekee resetin paikoilleen aina jammerin päästyä läpi. Blockerit saa estää jammeria offense blockerin merkille asti (3m)

- kaikki pelaajat radalla
- tehdään 1min ja vaihdetaan aina pelaaja eteenpäin
- jammereille pipoja ja offense blockereille pivot pipoja

Hitit kylkeen

5-10min

pareittain hittaillaan vuorotellen. Tekniikka: olkapäällä hitataan kylkeen (huom.käsi tiukasti kiinni kropassa, ettei olkapäälle käy hassusti.) Hitti lähtee ottamalla voimaa alhaalta ja kiertoliikkeen kautta hittaat, jolloin hittaavan olkapään puoleinen jalka nousee. Hitin jälkeen (45 asteen) pieni sprintti vastakkaiseen suuntaan, eli ohjaat nousevan jalan 45 astetta sivulle.

Jammeri vs 4 blockeria

10-15min

Neljän blockeria lähtee viivalta. Jammeri voi lähteä takaa tai kauempaa. Jammeri testaa vapaasti miten pääsee seinän läpi, saa puskea tai jukettaa, mutta tavoite on pysyä radalla. Tehdään suoralta mutkaan.

Nopea Offense ja siirtyminen takapakkaan (tällä oli joku nimi?)

20min

Tarvitaan: jammeri, 4 blockeria ja 2 offense blockeria (2x pivot pipot)

Lähdössä on 4 blockeria jammeria vastassa ja 2 offense blockeria odottaa n. 3 metrin päässä seinän edellä. (joku merkki radalla) Offense blockerit pysyy paikallaan, kunnes jammeri on puskenut seinän heidän lähelle, josta offense blockerit tekee nopean auttamisen. Offense tehdään siinä merkin kohdalla. Auttamista ei jatketa pitkälle vaan liikutaan blockereiden taakse ( voi liikkua vähän taaksepäin, mutta pakkaa ei saa hajottaa! Eli liiku blockereiden taakse ja pysähdy heti paikoilleen.)

Hauska drilli/kikkailu: Yhdellä jalalla kääntyminen 

10min

Pareittain tehdään kääntymiset yhdellä jalalla. Parin kanssa laitetaan kämmenet vastakkain ja takaperin luisteleva ohjaa kämmenien avulla mihihn suuntaan käännytään, voi myös kertoa samalla: ulos, sisälle. Etuperin luisteleva kääntyy yhdellä jalalla. Tehdään toistuvasti käännöksiä.

Treenit vko 38-40 to

pulina-aika 5min

lämppä/venytykset 15min

5x omaa kierrosta

5x vihellyksestä skuuppaukset ulkoa sisälle, sitten sisältä ulos…

5x vihellyksestä crosover steppaukset

5x plow

5x turning toestop

5x hockeystop

4:n seinä ja jammeri.  Seinän tarkoitus pysyä hitaana.  Jammereita vaihdellaan seinän kesken 

Aivojumppa 

Radalla blockereita paikallaan ja jammereita jotka kiertää jukettaen (blockeri näyttää/ sanoo lähellä : 1,2,3,4, jolloin jammerin on mentävä siltä linjalta. Tarvittaessa nopea jarrutus. Haasteena: blockeri näyttää esim. 2 ja sanoo 4 jolloin jammeri menee 4:stä. Tehdään 1min ja vaidetaan rooleja.

Venytykset 5min

kehitettävä kohde; offense/offense-defense/kommunikaatio (no-pack)

4 tyyppi ja O auttaa 15min 

Seinässä otetaan ensin vastajammeri kiinni, ja ylimääräinen blokkeri lähtee tekemään offensea omalle jammerilleJos porukkaa riittää, otetaan kaksi jammeria ja kaksi seinää- tavoite: irroittautuminen ja luottaminen joukkuetovereihin, offensen tekeminen, vastustajajammerin tehokas blokkaaminen yhtä aikaa

Scrimmi 20min

Aloituksia leadiin asti

Yli ja alivoimatilanteita

powerjameja (powerjameja voisi ottaa myös niin, että toinen jammeri on tulossa boxista)

Kestävyys/lihaskuntoa 10mim

Don't leave me hangin´

Parin kanssa vuorotellen toinen luiistelee 5 kierrosta ja toinen tekee sillä välin lihaskuntoa: vatsatx10,punnerruksetx10,selkäliikkeetx10, haarahyppyjäx10 

Hauska drilli/kikkailu  5-10min

 Temppurata (pujottelua,spinnausta,loikkia,hyppyjä,nopeita jarrutuksia...)

Jäähyttely/venyttely 10min

luistelua etu- ja takaperin kumpaankin suuntaan. esim. 1 vihellyksestä käännytään ja 2 vihellyksellä vaihtuu suunta. Rauhallista luistelua. Venytellään keskellä jos jää aikaa.