1 h treenit ilman ulkolämppää, fresareista valmistuneet liittyvät keskitason treeneihin.
1. Lämppä: 10-15 min
- pillistä heijausliike alas-ylös niin että hipaistaan käsillä maata ja siitä ojennutaan ylös + hyppy
- pareittain auraa niin että ensin pari työntää ja toinen auraa, sitten pari vetää ja toinen pitää paria lantiosta kiinni ja pidättelee auraamalla (30sek pätkissä, tätä voi jatkaa niin että työnnöstä/vedosta välillä paine pois -> pysyykö auraajan hyvä asento)
- ketteryys: parit kasvokkain, toinen parista liikkuu ja toinen seuraa liikettä peilinä (pari taakse -> toinenkin taakse, pari sivulle -> toinen samalle sivulle). Liike eteen-taakse-vasen-oikea, nopeat jalat. 30 sek pätkissä.
- kommunikointi: 3 hengen ryhmät. Blokkeri pitää jammeria, jammeri haastaa eteen ja sivuille. Kolmas on parin metrin päässä kasvot blokkeriin päin, liikkuu kaistalta toiselle. Blokkeri pitää jammeria mutta samalla huutaa ääneen millä kaistalla kolmas tyyppi on. Eli jarrut + aivot + kommunikointi! 30 sek pätkissä
2. Kerrataan eri aloitukset, n.10 min. Uusille neuvottu myös playbook, mistä katsoa aloituksia.
3. Scrimmataan, teemana aloitukset ja lead. Jamit leadiin asti, sitten niin että lead jammer pääsee ekan pistekierroksen läpi. Muistutus kommunikoinnista! N. 20 min.
4. Venyrinki. Päivän teeman purku yhdessä. 5 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti