Treenit ti 19.9.

Ulkolämppä / sisällä käytävässä lämppä

Sisällä

Lämppä:

Pelilämppä harjoituksena 10-15min

Sisälämppä max 15min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri liikkuu seinän takana, blokkeriharjoitus - blokkerit lineupeittain!

- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä täysiä (jammerit kiertää läpi)
- Aloituksia neljällä, jammeri saa mennä täysillä

Dynaamiset venyt

Tekniikka 20min

Lateraaliliike parin kanssa vastakkain, toinen liikkuu ja toinen kopioi eli liikkuu samalle kaistalle. 1min x 2 (eli roolit vaihtuu, toinen johtaa)

Kiinniotto ja pitäminen

- jammeri tulee ulkolinjaa, blokkeri leikkaa eteen -> kiinniotto, kontaktin vastaanotto
- voi tehdä eteen astumalla (turvallisempi!), voi tehdä myös pyörähtämällä / D-cutilla. Jos sujuu hyvin, niin kaikki voi kokeilla D-cuttia. Jammerit muistaa myös säätää oman vauhdin ja voiman sen mukaan, miten kokenut blokkeri on! Voimaa ja vauhtia voi kasvattaa drillin kuluessa.
- lisätään kaveri, joka tulee auttamaan kun eteen leikkaus on tapahtunut. Kahdestaan blokkausta max 6 metriä. Jammeri saa mennä täysillä, kun kaveri on tullut auttamaan.

Pelilliset

A-tiimin uuden pelikirjan mukaan powerien läpikäynti. Jakakaa pelaajat kahteen tiimiin ja käykää läpi näitä tilanteita. Ottakaa powereita siis aloituksesta, ja kesken jamin. Toinen jammeri voi olla oikeasti boksissa ja tulla sieltä tietyn ajan jälkeen, esim. 20 tai 30 sekuntia. 

Powerissa hyökkääminen:

Power aloitus

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi.

Jos vastajammeri on pääsemässä boksista

Sillataan taakse, ja pelataan aikaa: tässä voidaan sillata pitkällä siltauksella, eli kaikki blokkerit osallistuu siltaan. Palataan kuitenkin äkkiä muodostelmaan, ettei jammeri pääse pujottelemalla ohi.

Pistekierrokset

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Odotetaan, että oma jammeri on ¼ kierroksen päässä. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi.

Gootti - jos ei saada kaikkia vastablokkereita ulos tai pitoon, valitaan yksi josta otetaan gootti. Aina jos offence epäonnistuu, niin gootti on varavaihtoehto.

Kun meille tulee poweri, kommunikointi: Pirkko Käytetäänkö??
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa

Powerissa puolustaminen:

Power aloitus vastustajalla, puolustaminen

Otetaan puolustusasetelmat heti alkuun hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Powerissa pistekierroksilla puolustaminen

Otetaan puolustusmuodostelma hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Treenit keskitaso perjantai

Treenit 2 osallistujalle

Sivuliuku

Sivuliuku kahden conen välillä (side surfing avaukset) 5-7min 

-       lantio pysyy suorana! Johtava jalka saa nousta

Pivotointi askellukset paikallaan, eli jalat auki ja kiinni (seinää vasten, jos ei onnistu vielä ilman) 4x60sek

Sivuliuku, pivotointi yhdellä jalalla (toinen jalka jää menosuuntaan)

Lateraaliliike coneilla, kaistat 1-4 ja jokaisella cone (tai neljä eri väristä)

Lateraaliliike parin kanssa vastakkain, pari huutaa kaistan mihin pitää mennä ja katsotaan paria silmiin

Lateraaliliike parin kanssa vastakkain, pari liikkuu ja seurataan parin liikkeitä samalle kaistalle

Jarrut

Outside edges jarrutus harjoittelu yksin (pari työntää)

Jarrut hitatessa: jammeri hittaa 2-3 metrin päästä, eteenpäin työntävä hitti -> blokkerilla jarrut päälle ja asennon korjaus hitin jälkeen

Treenit viikko 36 ja 37

Ulkolämppä / sisällä käytävässä lämppä

Sisällä

Lämppä:

Pelilämppä harjoituksena 10-15min

Sisälämppä max 15min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä täysiä (jammerit kiertää läpi)
- Aloituksia neljällä, jammeri saa mennä täysillä (jammerit kiertää läpi)

Dynaamiset venyt

Tekniikka: kahdestaan blokkaus 20min

Lateraaliliike yksin coneilla, kaistat 1-4 ja jokaisella cone (tai neljä eri väristä) 1min x 1

Paikallaan pidon hakeminen ja asento (kahden flätissä, jammeri työntää) 2min x2

Ylitse astumiset (kahden flätissä, jammeri työntää) 2min x 2

Jammerin träkkäys 2 blokkerilla, flätissä 1min x 2

Pariblokkaus puoli rataa

Kiinniotto ja pitäminen
- jammerin kiinniotto yksin suoralla tai kurvissa, ja pitäminen

Pelilliset 20min

Jos lineupit on hyvin paikalla ja blokkereita riittävästi, pelillinen drilli:

Teipataan kaistat rataan, eli 1/2/3/4

4 blokkeria, 1 jammeri

Jokainen blokkeri (1, keski, 4) pysyy omalla kaistalla, toisen kaistalle saa tulla vain sen verran että jalka menee yli

Treenataan siis yhdessä blokkausta ja kommunikointia, oman kaistan pitämistä

Otetaan sopiva matka, minkä jälkeen jammeri pitää päästää jos ei ole päässyt läpi

Jos vähemmän porukkaa (ei lineuppeja), pelillinen drilli:

Homewrecker eli 3-4 blokkeria + jammeri & offenceblokkeri

Pelataan kesken jamin tilanne, missä offence auttaa jammeria ja yrittää hajottaa seinää koko ajan

Jammeri menee 3 kierrosta

Jos riittävästi porukkaa (eli 8-9 tai enemmän), scrimmausta 20min!

Treenit sunnuntai 3.9.

Edistyneet

Salissa:

Lämpät 

Hippa 5min
Aurajarrutus yhdestä vihellyksestä, kahdesta toe stop turn, 2min
Tikapuuharjoitus rullat jalassa (samoja, mitä on ilman rullia tehty) 10min

Radalla reunasta reunaan /reunoille "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain

Blokkerit sisä/ulko liike pillistä, jammerit rataa ympäri pyörähdyksiä ym., 2min x 2

Dynaamiset venyt 3min


Tekniikka 

Lateraaliliike törpöillä, haetaan lonkkien aukaisua 2x2min
Pareittain, jammeri hittaa ja blokkeri ottaa hitin vastaan, aura heti päälle 2x1min 
Aura + lateraali, 1 blokkeri ja kaksi jammeria jotka on radan reunoilla: jammeri hittaa ->  blokkeri aura -> blokkeri lateraaliliike toiseen reunaan -> jammeri hittaa jne. - 2min, niin monta kertaa että kaikki on ollut blokkereina
Sama kuin äskeinen, lisätään pallon heitto ja vastaanotto (tämä vain kokeneille, jos ei ole kokenut tai lateraaliliike ei mene vielä sujuvasti, niin voi jatkaa ilman palloa)


Kontakti 

Offence-kontakti: siksakissa radalla, viimeinen lähtee etenemään ja työntää jokaisen ulos radalta. Tavoite lukottaa ja työntää ulos, mutta ei mennä itse ulos. Työnnettävä tyyppi saa laittaa vastaan. 2-3 kierrosta.
Sitten 2-3 kierrosta niin, että tehdään lukko/pito toisin päin, eli perse edellä. Lukotettava tyyppi yrittää päästä pois lukosta. (tässä kannattaa pitää jalat leveällä, että lukotettava ei pääse karkuun)


Pelillinen drilli 

Home wrecker eli 2 tai 3 blokkerin seinä plus rikkoja (eli offence), joka yrittää rikkoa seinän. Seinä menee aina takaisin kasaan, ja muistaa pitää pakan kasassa. 2min x Kaikki käy offencen tekijänä.
+ lisätään jammeri, eli offence tekee oikeasti tilaa jammerille. 2min x Kaikki käy offencen tekijänä.

Kaikki

Teema: Jarrut

Lämppä hippaa 5min

Parin kanssa, jammeri työntää ja blokkeri hakee edgejä jarruttamiseen. Jammeri vaihtelee työntämistä puolelta toiselle. 1min ja roolien vaihto x2

Outside edges työntö eli jammerin työntäminen ulos edgejä käyttämällä, 1min x2 

Ylitse astuminen eli seinä kahden flätissä, jammeri työntää ja vauhti pysäytetään astumalla eteen (se astuu, jota jammeri ei työnnä) 2min x niin monta kertaa, että kaikki on jammerina.

Paikallaan pidon hakeminen ja asento (kahden flätissä, jammeri työntää)

Pariblokkaus puoli rataa

Loppuun pari jäähdyttelykierrosta, venyttelyrinki ja kuulumisten vaihto :)