23.5.2017: edistyneet

Sisälämpät:
Yhteiset:
jarrutukset
haarahippa, pelialueena rata
Pacelinekiihdytys takaa eteen
matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside

Dynaamiset venyt

Blokkerit lämpät toukokuu:
tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus
yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa
kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri
neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt
koivula 2-3 krt

Jammerilämpät:

Tavoitteena tehdä kaikki aina niin kovassa vauhdissa, kuin itse vaan pystyy tekemään. Jokainen valitsee itselle haastavan tason!

Ympyrä törpöillä: pujotellaan törpöt crossovereilla 1 kierros, pujottelemalla 1 kierros, edgeiltä toe stopeilla 1 kierros

Kaksi blokkerina, yksi jammerina. Blokkerit seisovat radalla, naama jammeriin ja näyttävät sormilla kaistojen numerot, kun jammeri tulee kohti (huom niin kovaa kuin vain pääset). Jammerin pitää tehdä jarrutus blokkerin näyttämälle kaistalle, ja sprintata eteenpäin.
Tavoitteena siis täydestä vauhdista yllättävä jarrutus, ja sprintti.

Kaksi blokkeria seinässä, tekevät taakse astumisen kun jammeri tulee seinään. Jammerina tavoitteena seinään täysillä tuleminen ilman back blockia. Harjoitellaan kahden blokkerin väliin hittaamista.

Täydestä vauhdista reunalla toe stop juoksu
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1697235703858587/

Drillit:
Aloituksia: rauhallisella tahdilla aloituksia, käydään läpi playbookin aloitukset, mietitään vaihtoehtoja

Suodattuminen: aloitetaan ensin pönöttäjillä, lisätää hyökkäys
Häntähippa
Fiilisrinki

Alkeiskurssi 20.5. luistelukerta 12

Ulkolämppä
- 15 min hölkkä

Sisälämppä:
- ilman luistimia rataa ympäri
  - marjojen poiminta
  - sivulaukalla radan reunasta toiseen

SUKKADERBYÄ!
- Selitetty termistöä ja derbyn ideaa
- n. 5 jamia

Luistimilla:
- 3 omaa kierrosta
- 2 takaperin
- vislistä aura x 5
- vislistä toestop x 5
--> toestop käännöstä harjoiteltiin vielä erikseen

-Paceline pujottelu
- Paceline pujottelu hiteillä
  - hiphit
  - shoulderhit                                            Junnut teki positional blokkausta
  - fullbody hit

- Jarrutuksia niin että puolet radalla "törppöinä" ja toiset tekijöinä. Jarrutus lähellä "törppöä"
- Puoliauraa omaan tahtiin

-Pakkatyöskentelyä
  - asshole
  - Bumbing
  - Hittejä pakassa --> kaksi hittaili, muut oli hyvässä derbyasennossa --> ei hittien väistämistä

- Blokkaus drillejä
  - Jammerin työntäminen radalta (trappaus)
- 1 vs 1 blokkaus --> kaktuskädet +  jammeri haastaa lateraalisesti
- Pareittain liikkuminen + jarruttaminen
- Pareittain blokkaus --> jammeri haastoi lateraalisesti + JARRUT!
- blokkausta seinässä
  - Pitsa
  - Triangeli
  -  QUBEA EI EHDITTY!

- jäähdyttely luistelu
- venyttely + palaute piiri

19.5.2017 Edistyneet

Sisälämpät:
Yhteiset:
jarrutukset
haarahippa, pelialueena rata
Pacelinekiihdytys takaa eteen
matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside

Dynaamiset venyt
Blokkerit lämpät toukokuu:
tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus
yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa
kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri
neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt
koivula 2-3 krt

Jammerilämpät:

Tavoitteena tehdä kaikki aina niin kovassa vauhdissa, kuin itse vaan pystyy tekemään. Jokainen valitsee itselle haastavan tason!

Ympyrä törpöillä: pujotellaan törpöt crossovereilla 1 kierros, pujottelemalla 1 kierros, edgeiltä toe stopeilla 1 kierros

Kaksi blokkerina, yksi jammerina. Blokkerit seisovat radalla, naama jammeriin ja näyttävät sormilla kaistojen numerot, kun jammeri tulee kohti (huom niin kovaa kuin vain pääset). Jammerin pitää tehdä jarrutus blokkerin näyttämälle kaistalle, ja sprintata eteenpäin.
Tavoitteena siis täydestä vauhdista yllättävä jarrutus, ja sprintti.

Kaksi blokkeria seinässä, tekevät taakse astumisen kun jammeri tulee seinään. Jammerina tavoitteena seinään täysillä tuleminen ilman back blockia. Harjoitellaan kahden blokkerin väliin hittaamista.

Täydestä vauhdista reunalla toe stop juoksu
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1697235703858587/

Drillit

- Suodattuminen, siltaus ja pihalle pistäminen: 

neljä blokkeria ja jammeri, loput pönöttää, suodatutaan pönöttäjistä, sillataan yhdelle ja pistetään jammeri pihalle ja seinä takaisin taakse. Lisätään vaikeustasoa, pönöttäjät estää kierrätyksen, pönöttäjät tekee offencea

- neliöoffencedrilli

Edistyneet 16.5.2017

Sisälämpät:

Yhteiset:

• jarrutukset

• haarahippa, pelialueena rata

• Pacelinekiihdytys takaa eteen

• matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside

Dynaamiset venyt

Blokkerit lämpät toukokuu: 

tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus

• yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa

• kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri

• neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt

• koivula 2-3 krt

Jammerilämpät:

Tavoitteena tehdä kaikki aina niin kovassa vauhdissa, kuin itse vaan pystyy tekemään. Jokainen valitsee itselle haastavan tason!

Ympyrä törpöillä: pujotellaan törpöt crossovereilla 1 kierros, pujottelemalla 1 kierros, edgeiltä toe stopeilla 1 kierros

Kaksi blokkerina, yksi jammerina. Blokkerit seisovat radalla, naama jammeriin ja näyttävät sormilla kaistojen numerot, kun jammeri tulee kohti (huom niin kovaa kuin vain pääset). Jammerin pitää tehdä jarrutus blokkerin näyttämälle kaistalle, ja sprintata eteenpäin.
Tavoitteena siis täydestä vauhdista yllättävä jarrutus, ja sprintti.

Kaksi blokkeria seinässä, tekevät taakse astumisen kun jammeri tulee seinään. Jammerina tavoitteena seinään täysillä tuleminen ilman back blockia. Harjoitellaan kahden blokkerin väliin hittaamista.

Täydestä vauhdista reunalla toe stop juoksu
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1697235703858587/

Drillit

1.
Ensin vastajammeri pistetään pihalle pakan edestä, kierrätetään taakse ja kierrätyksen aikana tehdään myös offencea omalle, joka on seinän takana jumissa

2.

Suodattuminen eteen (mirkan drilli): 4 vs 4, pyritään siihen, että takana olevat suodattuvat offencesta ajoissa eteen niin, että yksi jää pitämään mahdollisimman pitkään jamua, mutta suodattuu myös eteen, reset ja vaihtuu. Sama kolmella.

• Eteen resetointi selkeästi offencepelaajien etupuolelle. Jos ensin menejää screenataan voi toinen eteen tulija häiritä tätä screenaajaa/mennä ns. Turvalliselta puolelta eli siltä missä ei ole vastustajalla kuin yksi jo omaa screenaava blokkeri.

• Eteen menijät: voi ottaa esim. Kolmen flätissä jammerin vastaan, jolloin näkee minne jamu oikeasti menee ja sitten muodostaa triangelin. Yksin edessä ottaa jammerin vastaan niin kuin parhaiten osaa eli jos saa yksin hidastuttettua oikein tai väärinpäin niin suunnalla ei ole väliä, kunhan hidastus tapahtuu.

Skrimmausta 20min

Venyttelyt ja kehut

 

9.5.2017 edistyneet

Pelilämppä
3 kierrosta oikein, yksi takaperin
Jarrutukset
Paripaceline ja kiihdytys eteen pari kertaa
Kolmella blokkaus: 2x kaistoja kommunikoiden, 2x täysiä
Neljällä blokkaus: jakaudutaan kahtia, ensin suoralla, sitten kaarteessa, kaikki jammerit tulee kahdesti

Koivula
Neljällä, lisätään se, että yksi lähtee ja tulee takaisin
Kolmella

Suodattumisdrilli jos on tarpeeksi pelaajia
Vain kahdella offencepelaajalla, resetiin odottaa siis kaksi sisällä
Tai Offencedrilli, jossa offencepelaajat keskellä

Hippaa
Hodarihippa radalla
Takaperin hippa
Parihippa

Mielikuvaharjoitus

Alkeiskurssi + keskitaso 10. kerta 6.5.17

Ulkolämppä: 

Lenkki 15min

- lenkki 15 min
- reisihippa 30 sek x 2
-tikutus 30 sek x 2
-kyykkyhypyt 10 x 2
- syväkyykyt 10 x 2
- avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisälämppä
- Pipoviesti (2 kierrosta : 1 etuperin, 1 takaperin)
- Jonon työntö + veto

Venyttelyt

Nämä kerrataan: 

Toe stop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen
Positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey)
Pakkatyöskentely (asshole)
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

Nämä uutena:
Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
Jammerit: työntäminen - positional blocking kertauksena
Bumping
Esteiden väistäminen pakkassa (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa, jammeri työntää, blokkerit positional blokkaa/työntää ulos
Blokkaamisessa kaverin käyttäminen: bracing eli tukeminen edestä ja sweeppaus eli takana oleminen
Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube...
Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit

5/27 jos keretään

Jäähyttelyt ja venyttelyt