Yhteiset:
jarrutukset
haarahippa, pelialueena rata
Pacelinekiihdytys takaa eteen
matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside
Dynaamiset venyt
Blokkerit lämpät toukokuu:
tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus
yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa
kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri
neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt
koivula 2-3 krt
Jammerilämpät:
Tavoitteena tehdä kaikki aina niin kovassa vauhdissa, kuin itse vaan pystyy tekemään. Jokainen valitsee itselle haastavan tason!
Ympyrä törpöillä: pujotellaan törpöt crossovereilla 1 kierros, pujottelemalla 1 kierros, edgeiltä toe stopeilla 1 kierros
Kaksi blokkerina, yksi jammerina. Blokkerit seisovat radalla, naama jammeriin ja näyttävät sormilla kaistojen numerot, kun jammeri tulee kohti (huom niin kovaa kuin vain pääset). Jammerin pitää tehdä jarrutus blokkerin näyttämälle kaistalle, ja sprintata eteenpäin.
Tavoitteena siis täydestä vauhdista yllättävä jarrutus, ja sprintti.
Kaksi blokkeria seinässä, tekevät taakse astumisen kun jammeri tulee seinään. Jammerina tavoitteena seinään täysillä tuleminen ilman back blockia. Harjoitellaan kahden blokkerin väliin hittaamista.
Täydestä vauhdista reunalla toe stop juoksu
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1697235703858587/
Drillit
- Suodattuminen, siltaus ja pihalle pistäminen:
neljä blokkeria ja jammeri, loput pönöttää, suodatutaan pönöttäjistä, sillataan yhdelle ja pistetään jammeri pihalle ja seinä takaisin taakse. Lisätään vaikeustasoa, pönöttäjät estää kierrätyksen, pönöttäjät tekee offencea
- neliöoffencedrilli
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti