Treenit ti 31.10.

Lämpät ulkona tai käytävässä

Käytävälämppä:
juoksu
sivuloikat
siksak juoksu
polvien nostot
kantapäät peppuun
mato
reisihippaa 3x1min, parit vaihtuu
tikastreeniä https://youtu.be/VE9K9w6rOmM 
avaavia liikkeitä


Sisällä


Tehkää 100% rata, jos ei mahdu kuin suora ja kurvi niin sen verran sitten.

Peli tai hippa pari minuuttia

Sisälämpät

Blokkerit:

lateriaaliliike kahdestaan, keskellä kohdataan ja vuorotellen mennään reunoille, kommunikointi 2x1min (puolien vaihto)

RÄJÄHTÄVÄ ASKELLUS

Jammereille, samaan aikaan kuin äskeinen: 

Kantakäännös + toe stop blokkerien ohi (törpön ohi)

Yhdessä:

kahden seinä + jammeri puskee, jarrutus puoliauralla 2x1min

Dynaamiset venyt

Drillit:

Blokkausta kolmella + jammeri
- laitetaan törpöt, blokkausmatka 6 metriä, suoralla tai kurvissa
- triangeli puolustaa. Opetelkaa eri paikkoja triangelissa (kaikki osaa pelata fronttia tai pyllyä) ja kommunikointia, kaikki kommunikoi (ei vain yksi)
- jammerilta tilan pois ottaminen eli imu
- liikkuminen sähäkästi lantio radan suuntaisesti, kylki ei käänny jammeriin päin reunoillakaan
- jammerit käyttäkää tahallaan reunoja, kokeilkaa reunasta reunaan vaihtelua

Blokkausta kolmella, yksi hyökkääjä + jammeri
- lisätään hyökkääjä, joka lähtee ensin jammerin kanssa takaa, sitten hyökkääjä vaihdetaan eteen
- hyökkääjän kannattaa kokeilla edestä syliin istumista
- puolustajilla keskittyminen jammeriin, ei hyökkääjään
- pelataan 6 metriä
- voidaan tehdä suoralla tai kurvissa

Koivula kolmella + jammeri
- eli törpöt, joiden yli jammeri saa mennä, mutta blokkerit ei
- vain kolme puolustajaa
- jos on ylimääräisiä niin voivat seisoa törppöjen tilalla radalla esteinä
- tehdään kärsivällisesti ja paljon toistoja, muistetaan että oppiminen ei tapahdu heti, iloitaan pienistä onnistumisista
- voidaan tehdä suoralla tai kurvissa

Alkeiskurssi syksy 2017

Treenien runko:

Ulkolämppä: 15 min lenkki, 15 min tikkaita, leikkejä, lihaskuntoa tms

Sisällä:
Alkulämmittelyt: hipat, pelit, kikkailut tms 15 min
Venyttelyt 3 min
Kertaus
Drillit
lihaskunto/kestävyys
Jäähdyttely


Luistelukerta 1. La 14.10.
Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 16.10. 
Kerrataan:
 Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena: 
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 3. La 21.10.
Kerrataan: 
 Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Uutena: 
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 4. Ma 23.10. 
Kerrataan: 
Sirklaus

Uutena:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Luistelukerta 5. La 28.10. 
Kerrataan: 
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Uutena: 
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 30.10
Kerrataan:
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely

Uutena: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Kerrataan: 
Kääntymiset

Luistelukerta 7. La 4.11 HALLOWEEN
Hippoja
Taitorata
Toiveita mitä alutaan vielä treenata
Parin kanssa työskentelyä
Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 6.11. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 9. La 11.11. 
Kerrataan: 
Sirklaus
Toestop kävely
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 10. Ma 13.11. MINARIT

Luistelukerta 11. La 18.11. MINARIT

Luistelukerta 12. Ma 20.11. 
Sukkaderbyä 15 min
Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)
Kierrokset: 5/27 kokeilu 

Luistelukerta 13. La 25.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 



Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 14. Ma 27.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Luistelukerta 15. La 2.12.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
PLUS JOS ON TOIVEITA 

Luistelukerta 16. Ma 4.12. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely
Hitit
5/27
Plus jos on toiveita

Luistelukerta 17. La 9.12. 
2. MINARIT

Luistelukerta 18. Ma 11.12.
2. MINARIT

Luistelukerta 19. La 16.12.
Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.) 
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Luistelukerta 19. La 18.12.
Pelaamisen perus jutut (Boksi, penkit ym.)
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Treenit edistyneet ti 10.10.

Sisällä

Lämpät

Hippa pari minuuttia

Blokkerijutut

lateriaaliliike kahdestaan, keskellä kohdataan ja vuorotellen mennään reunoille, kommunikointi 2x1min (puolien vaihto)

lateriaaliliike jammerin kanssa, jammeri menee reunoille ja keskelle, keskellä tehdään seinä 3x1min

jarrut, pari puskee 2x1min

Dynaamiset venyt

Jammerijutut

T pushilla yhden / kahden blokkerin ohi 3 x 1min

Kantakäännös + toe stop blokkerien ohi

Kesken jamin offencetilanne 20min

(tämä drilli on maajoukkueleiriltä)

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva on tehnyt ensimmäisen iskun offencessa

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä

Defence-offence vaihtelu siltauksesta 20min

Valkoisen joukkueen blokkerit on sillaneet eteen, mustat blokkerit pitävät valkoista jammeria takana. Valkoinen joukkue tekee edestä yhdessä offencen pussittamalla omalle jammerille ja tekee resetin ennen kuin vastajammeri tulee. 

Musta jammeri lähtee pakan edestä liikkeelle, aikaa auttamiseen on sen verran että musta jammeri tulee pakkaan.

Yksi voi jatkaa auttamista, vaikka musta jammeri tulee, jos oma ei ole päässyt läpi.

Tehdään vihellykseen asti.

Jäähdyttelyt, venyt

Treenit ti 3.10.

Ulkolämppä:

- Hölkkä 10min, loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä
- Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa
- Hittijono pareittain äänellä x2
- Peli: Ketjuhippa
- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

Sisällä:

Pelilämppä harjoituksena 10-15min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri liikkuu seinän takana, blokkeriharjoitus - blokkerit lineupeittain!

- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä täysiä (jammerit kiertää läpi)
- Aloituksia neljällä, jammeri saa mennä täysillä. Otetaan törppö, mistä kohti pitää aloittaa siltaamaan.

Dynaamiset venyt

Kesken jamin offencetilanne 20min

(tämä drilli on maajoukkueleiriltä)

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva on tehnyt ensimmäisen iskun offencessa

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä

Aloitukset 20min

Aloituksia viivalta, aikaa suunnittelulle 1min ja sitten tehdään

Mitä suunnitellaan? Pelipaikat, eli kolme kolmiossa (takana sisä ja ulko + frontti) sekä yksi härkkijänä. Härkkijä ja jammeri sopii, mihin härkitään eli tekeekö härkkijä tilaa reunaan, keskelle vai ottaako frontin pois.

Kolmio + härkkijä, härkkijä on jo 5 seconds kohdalla tekemässä offencea toisessa seinässä. Härkkijää ei ole olemassa meidän kolmiolle, kolmio blokkaa kolmestaan. 

Sama suunnitelma, oltiinpa edessä tai takana. 

Edessä voi kolmiosta yksi tiputtautua lähemmäs vastajammeria sinne reunaan, mistä vastajammeri on tulossa.

Tehdään ensin niin että peli menee poikki kun molemmat jammerit on läpi, että saadaan aloituskuvioon tarpeeksi toistoja.

Kun on tehty 15min, voidaan alkaa pelata koolaukseen asti.

Sitten ottakaa muutamia aloituksia myös niin, että toisella tiimillä on boksissa 1-2 blokkeria. Blokkerit voi kellottaa itselle 10-20 sekuntia ja tulla sitten mukaan jamiin. 

Power jamit 20min

A-tiimin uuden pelikirjan mukaan powerien läpikäynti. Jakakaa pelaajat kahteen tiimiin ja käykää läpi näitä tilanteita. Ottakaa powereita siis aloituksesta, ja kesken jamin. Toinen jammeri voi olla oikeasti boksissa ja tulla sieltä tietyn ajan jälkeen, esim. 20 tai 30 sekuntia.  

Lyhennettynä siis näin: AINA ensin Team united eli blokkerit 2 ja 2 reunoilla, ulkoreuna lähtee. Jammerin ei tarvitse huutaa mitään. Jos se epäonnistuu, sitten voi ottaa gootin tai alkaa laittaa vastablokkereita pihalle. 
Powerissa hyökkääminen: 

Power aloitus

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi. 

Jos vastajammeri on pääsemässä boksista

Sillataan taakse, ja pelataan aikaa: tässä voidaan sillata pitkällä siltauksella, eli kaikki blokkerit osallistuu siltaan. Palataan kuitenkin äkkiä muodostelmaan, ettei jammeri pääse pujottelemalla ohi.

Pistekierrokset

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Odotetaan, että oma jammeri on ¼ kierroksen päässä. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi. 

Gootti - jos ei saada kaikkia vastablokkereita ulos tai pitoon, valitaan yksi josta otetaan gootti. Aina jos offence epäonnistuu, niin gootti on varavaihtoehto.

Kun meille tulee poweri, kommunikointi: Pirkko Käytetään
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa

Powerissa puolustaminen: 

Power aloitus vastustajalla, puolustaminen 

Otetaan puolustusasetelmat heti alkuun hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Powerissa pistekierroksilla puolustaminen

Otetaan puolustusmuodostelma hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.