Alkeiskurssi syksy 2017

Treenien runko:

Ulkolämppä: 15 min lenkki, 15 min tikkaita, leikkejä, lihaskuntoa tms

Sisällä:
Alkulämmittelyt: hipat, pelit, kikkailut tms 15 min
Venyttelyt 3 min
Kertaus
Drillit
lihaskunto/kestävyys
Jäähdyttely


Luistelukerta 1. La 14.10.
Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 16.10. 
Kerrataan:
 Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena: 
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 3. La 21.10.
Kerrataan: 
 Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Uutena: 
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 4. Ma 23.10. 
Kerrataan: 
Sirklaus

Uutena:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Luistelukerta 5. La 28.10. 
Kerrataan: 
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Uutena: 
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 30.10
Kerrataan:
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely

Uutena: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Kerrataan: 
Kääntymiset

Luistelukerta 7. La 4.11 HALLOWEEN
Hippoja
Taitorata
Toiveita mitä alutaan vielä treenata
Parin kanssa työskentelyä
Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 6.11. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 9. La 11.11. 
Kerrataan: 
Sirklaus
Toestop kävely
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 10. Ma 13.11. MINARIT

Luistelukerta 11. La 18.11. MINARIT

Luistelukerta 12. Ma 20.11. 
Sukkaderbyä 15 min
Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)
Kierrokset: 5/27 kokeilu 

Luistelukerta 13. La 25.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 



Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 14. Ma 27.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Luistelukerta 15. La 2.12.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
PLUS JOS ON TOIVEITA 

Luistelukerta 16. Ma 4.12. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely
Hitit
5/27
Plus jos on toiveita

Luistelukerta 17. La 9.12. 
2. MINARIT

Luistelukerta 18. Ma 11.12.
2. MINARIT

Luistelukerta 19. La 16.12.
Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.) 
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Luistelukerta 19. La 18.12.
Pelaamisen perus jutut (Boksi, penkit ym.)
Simppeleitä pelillisiä drillejä