Treenit 29.8.

Ulkolämppä

Sisälämppä

Hippa 2-3min

Väärään suuntaan
- 2 kierrosta oikein päin
- 1 takaperin
- aurajarrutukset pillistä x6 (3x puoli)
- hockey stopit pillistä x6
- toe stop jarrutukset x6

Fight for the front eli 1 vs 1, edessä oleva blokkaa ja takana oleva yrittää eteen, roolit vaihtuu, kesto 1-2min

Triangeli + jammeri
- jammeri liikuttaa triangelia sivuttain 45sek -1min
- jammeri menee 75% 45sek -1min (voi olla monta jammeria, jammerit kiertää - silloin pitempi aika)
- jammeri menee täysillä 1min (voi olla monta jammeria, jammerit kiertää - silloin pitempi aika)

Dynaamiset venyt

Drillit:

Jammerin kiinniotto ja pito n. 20min
- kahdella blokkerilla. Jammeri tulee seinään 6 metrin päästä, blokkerit on vierekkäin ja pitää välissä pienen raon ja kun jammeri tulee, ottaa askeleen ja sulkee raon -> jammerin voima ohjautuu pois. Tehdään esim. 2min ja jammeri tulee aina uudelleen, sitten roolien vaihto.
- kolmella blokkerilla. Sama, mutta myös frontti on mukana tukemassa.
-> Tässä versiossa jammeri voi jäädä puskemaan impaktin jälkeen, jolloin harjoitellaan myös jammerin pitämistä. Jammeri voi "muljuta" ja tehdä blokkerien blokkaamisen vaikeaksi, ei pelkkää työntämistä.
-> Voidaan lisätä liikkuminen eli träkkäys: ennen impaktia pitää myös träkätä mistä kohtaa jammeri on tulossa ja liikkua oikeaan kohtaan.

Suodattuminen n. 20min
Triangeli + jammeri + 1-3 offenceblokkeria
Triangeli blokkaa jammeria, joka aloittaa kiinni seinästä
Offence voi tulla edestä tai takaa
Tavoitteena on, että seinä kommunikoi jammeria sekä offencea, ja reagoi offenceen: offencen voi ottaa vastaan (vastahitti), päästää läpi seinästä tai yksi jää pitämään jammeria ja muut tekee seinän eteen

Jammerijuttu 10-15min
Seinään isku lantiolla. Opetellaan iskemään seinään lantiolla, kun tullaan seinään. Triangeli + jammeri, jammeri tulee seinään iskemällä ja puskee. Loppuu, kun jammeri pääsee läpi.


Kunto-osio 5-10min
pareittain, toinen luistelee 7 kierrosta ja toinen tekee samalla aikaa lihaskuntoa keskellä: 10 punnerrusta, 10 vatsaa kiertoliikkeellä, 10 selkää (jos ehtii tehdä kaikki, niin aloittaa alusta). Kun pari on luistellut 7 kierrosta, tulee keskelle ja roolit vaihtuu. Molemmat luistelee 2 x 7 kierrosta ja tekee 2 x lihaskuntoa.
Jos ei ole pareja, niin voi olla kolmenkin ryhmä, jossa esim. 2 luistelee ja 1 tekee lihaskuntoa jne.

Jäähdyttely

Viikko 8, pe

Viikko 8, pe

(pienelle porukalle treenit, ei ole lineuppeja joten enemmän yksilötaitoja)

Teemat: yksin blokkaus naama jammeriin, jammerin kiinniotto (räjähtävyys)


Lämppä: Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

10 haarahyppyä (toe stopeilla)


Drillit

Yksin blokkaus naama jammeriin:

1 Blokkerin askellus takaperin toe stopeilla
Harjoitellaan sivuaskelia toe stopeilla takaperin. Askeleet taakse ja sivulle, mahdollisimman pitkät askeleet. n. 5min

2 Uusi tyyli yksin blokkaamiseen takaperin toe stopeilla
Otetaan jammeri "kuppiin" eli hartiat eteenpäin, selkä pyöreäksi. Jammeri lähtee kiinni blokkerista. Jammeri lähtee puskemaan, ja blokkeri blokkaa "tepastelemalla" eli koko ajan askelletaan toe topeilla. Pieniä kevyitä askelia. Jammeri puskee pari metriä, sitten reset. 
Mitä ei tehdä: laahaava jarrutus, jolloin jammeri saa vain työnnettyä eteenpäin ja blokkeri liukuu toe stopeilla taaksepäin. 
Tehdään 2-3 minuuttia ja vaihdetaan rooleja, vaihdetaan sitten vielä uudelleen. Kaikki on blokkereita ja jammereita. 
Yhteensä käytetään tähän noin 10-15min. 

3 Jammerin kiinniotto ja yksin blokkaaminen takaperin toe stopeilla
Jammeri lähtee noin 2 metrin päästä blokkerista rullaamaan keskellä rataa kohti blokkeria. Myös blokkeri rullaa takaperin rullilla taaksepäin, keskellä rataa. Jammeri valitsee puolen eli lähtee joko sisä- tai ulkokautta ohittamaan. Blokkeri hyppää jammerin eteen kohdassa 1 harjoitellulla tyylillä ja jatkaa blokkaamista kohdassa 2 harjoitellulla tyylillä. Jammeri puskee vähän aikaa, sitten reset. 
Tehdään 2-3 minuuttia ja vaihdetaan rooleja, vaihdetaan sitten vielä uudelleen. Kaikki on blokkereita ja jammereita. 
Yhteensä käytetään tähän noin 10-15min. 


Jammerin kiinniotto

1 Jammeri lähtee ulkoreunaa menemään, blokkeri leikkaa sisälinjalta eteen. Saa ottaa jammerin kiinni perseellä, tai kääntyä toe stopeille eteen, tai tehdä d-cutin. Blokataan jammeria 3 metriä, saa blokata perseellä tai käyttää edellä harjoiltua yksin blokkausta toe stopeilla. 
Kaikki käy jammereina ja blokkereina. Käytetään tähän noin 5-10min.

2 Jammeri lähtee puskemaan yhtä blokkeria (ei kovin kovaa). Parin metrin päästä takaa sprinttaa toinen blokkeri (täysii sprintti!), jos jammeri pysyy, niin toinen blokkeri tulee mielummin perseeksi. Kolmas blokkeri sprinttaa toisen perään ja tulee frontiksi. Kun kolmio on kasassa, jammeri saa mennä täysillä. Pelataan 6 metriä. 
Blokkerit blokkaa, jammerit jammaa. Käytetään tähän noin 10min

3 Sama kuin 2, mutta ensimmäisen blokkerin pitää ottaa jammeri kiinni kuten kohdassa 1. Eli ensimmäinen blokkeri ottaa jammerin kiinni, sitten toinen tulee apuun, sitten kolmas. Blokataan jammeria 6 metriä. 
Blokkerit blokkaa, jammerit jammaa. Käytetään tähän noin 10min


Jäähdyttelyt, venyttelyt, kehurinki 

Huuto "no mitä? no itä!" :)