Treenit ti 13.10. keskitaso

1.5h

Ulkolämppä (eri postaus) 30min

Sisällä
rata 5min

blokkeri footworkia (lämppää) 5min:
otetaan radalta oma tila, reunasta toiseen askeltamalla 1min - tauko - liukumalla (kantapäät yhteen) 1min - tauko - jalkaa raahaamalla (lyhyempi matka) 1min

dynaamiset venyt 3min

blokkeri ja jammeri, jammeri työntää, jarrut ei pidä 10min
-> alas ja koko kylki käyttöön, pysäytys jalalla mutta ei kokonaan seis, jalka liikkuu

U / rainbow 10min
blokkerit ja jammeri, kun jammeri lähtee toiseen reunaan, blokkeri työntää toisen eteen. Blokkeri on jammeriin kylki edellä, varo clockwisea. Hyvä ote käsistä.

blokkeriparit ja jammerit, drop down 5min
jammerit lähtee kauempaa, juuri kun jammeri tulee seinään, alas
saman verran voimaa
yksi jammeri tulee 30sek ja sitten vaihto, kaikki käy jammerina

qubessa seinän korjaus 10min
jammeri ottaa vauhtia ja tulee keskelle, takablokkerit tekee drop downin
korjaus: jos jammeri saa olkapään läpi, toinen takablokkeri tekee hitin keskelle
jos koko yläkropan läpi, backpack eli koko selän hitti
jos jalan läpi, reset heti eteen tai toisen blokkerin jalka eteen ristiin
edessä eli naama jammeriin päin olevat kertoo, mitä pitää tehdä - ohjeistaa takana blokkaavia tekemään hittejä / astumaan
1min per jammeri, vaihto - kaikki jammaa ja blokkaa

qubessa driving 15min
jos jammeri pääsee reunalle, ajetaan (drive)! eli reunimmainen työntää seinää, seinä kääntyy
keskimmäinen pysyy paikallaan
jammeri tulee reunoille sopivalla tahdilla, 1min ja vaihto
kaikki käy jammaamassa kaksi kertaa
Tämä on tärkein harjoitus nyt! Että saadaan tämä toimimaan.  Tärkeää on, että edessä eli naama jammeriin päin olevat kommunikoi koko ajan. He myös kommunikoi, milloin pitää ajaa eli "kääntyy" tms. Silloin takaa lähtee blokkeri ajamaan. 
Jos jammeri sahaa esim kaistoja 1-2 niin silloin ei ajeta, vaan qube liikkuu sivuttaissuunnassa. Jos jammeri menee 1:stä 4:een (tai toisin päin), silloin tulee tämä kääntyminen eli ajaminen.

offense yhdessä 20min
takaa:
AJOITUS! sama periaate, olipa omia blokkereita kentällä 2, 3, tai 4
jammeri: jos et saa leadia, rauhoitu ja ohjaa seinä toiseen reunaan, pakota blokkerit kontaktiin, niin monta blokkeria kuin mahdollista (ainakin 2)
omat blokkerit tulee kaksi edestä (estää perään juoksun) ja kaksi sivulta (hittaa yhtä aikaa)
- edestä sama, toisin päin

flättiin offense edestä käyttäen rainbowta, kaksi toiseen ja kaksi toiseen reunaan

10min jäähdyttely & venyt
toinen jalka ilmassa ja koukussa, paketti kasassa - liuku puoli rataa
sitten takaperin luistelu puoli rataa
5min venyt ringissä