28.3 Edistyneet

20min Alkulämppä:

5min Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 1x1min + sama toestopeilla 1x1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x1min + sama toestopeilla 1x1min

5min Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa. Lisää vauhtia ja voimaa!

5min Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos pääsee väliin, olkapäät. Huom! Edgeillä jarrut.

2 x 2min

5min dynaamiset venyt

Edestä offenseen kun oma on initial passilla. Tehdään siihen asti kun oma saadaan läpi ja oma tulee toiselle kierrokselle tai 2min

Rosvot edessä siltaa. Vislistä Jamu on karannut ja nyt on saatava oma nopeasti läpi

-Oltava seinä valmiina kun jammeri tulee pistekierrokselle ja blokataan siihen asti kunnes oma jammeri luistelee pakkaan. 

* Jos saadaan jammeri läpi edestä käsin, jäädään eteen suojelemaan pisteitä ja juostaan hyökkäystä karkuun

- pivotin kanssa star pass tai stash. Pivot jää edestä käsin ottamaan pipoa, muut pitää blockerit takana,estää ettei lähde perään. Pidetään etupakka.

- Väsynyt jammeri:  1 jää tekemään offensea ja 3 tekee seinän taakse

Scrimmiä

ei jäänyt aikaa kuin muutamaan jamiin

Loppuun

Jaetaan porukka 3 tai 4:n

Luistellaan jonossa rataa ympäri ulkoreunalla ulkopuolella rataa, viimeinen lähtee aina pujottelemaan eteen ja seuraava sopivalla välillä. Nopea tahti ja käden mittainen väli jonossa. 

Kun huudetaan numero, lähtee kyseinen ryhmä luistelemaan rataa ympäri täysillä. 3 kierrosta ja jonon eteen luistelemaan.

 
-Vaihdetaan suunta 5min kohdalla.

Alkeiskurssin ohjelma, päivitetty

Ti 22.3.

Bumping

Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)

Blokkaamisessa kaverin käyttäminen: bracing eli tukeminen edestä ja sweeppaus eli takana oleminen

Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube...

Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit

Ti 29.3.

Sukkaderby 15min
Ketteryysharjoitus

Blokkaamisessa kaverin käyttäminen: bracing eli tukeminen edestä ja sweeppaus eli takana oleminen

Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube...

5/27

Su 3.4.

Sukkaderby 15min

Lateraaliliikkuminen radan reunasta toiseen (toinen jalkaa raahaa tai Miikan tyylillä) 2min (tätä nyt 2min joka treeniin, ei vie paljon aikaa mutta tulee toistoja)

Bumping

Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Hittaaminen ja hittien vastaanottaminen pakassa (jaetaan numerot, puolet hittaa ja puolet ottaa vastaan)

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

1 vs. 1 positional blokkaus eli blokkeri jarruttaa puoliauralla, jammeri puskee ja voi liikkua sopivasti myös sivuille

Toe stop -jarrutukset radan reunoille

Lihaskunto

Ti 5.4.

Sukkaderby 15min
Lateraaliliikkuminen radan reunasta toiseen (toinen jalkaa raahaa tai Miikan tyylillä) 2min (tätä nyt 2min joka treeniin, ei vie paljon aikaa mutta tulee toistoja)
Kääntymiset 180 / 360 (huom myös 360)
Pujottelu pacelinessa
Pieni aurajarrutus - aurajarrutus pakassa

Hittaaminen ja hittien vastaanottaminen pakassa (jaetaan numerot, puolet hittaa ja puolet ottaa vastaan)

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hyppyjä esteen yli
5/27

Su 10.4.
Sukkaderby 15min
Lateraaliliikkuminen radan reunasta toiseen (toinen jalkaa raahaa tai Miikan tyylillä) 2min (tätä nyt 2min joka treeniin, ei vie paljon aikaa mutta tulee toistoja)
Kääntymiset 180 / 360 (huom myös 360)
Slalomit
Pujottelu pacelinessa
Pieni aurajarrutus - aurajarrutus pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus eli blokkeri jarruttaa puoliauralla, jammeri puskee ja voi liikkua sopivasti myös sivuille
Blokkausta muodostelmissa: pitsa, london, qube...
Queen of the rink -drilli eli tietty alue ja alueelle 

5/27

Ti 12.4.

Sukkaderby 15min

Kertausta minareihin

Lihaskunto

Su 17.4. Minimum skills osa 2

Ti 19.4. Mikä kaipaa vielä tekemistä testeihin, siihen lisää treeniä

Su  24.4. Minimum skills osa 2

23.3 Edistyneet

20min Alkulämppä:

5min Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 1x1min + sama toestopeilla 1x1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x1min + sama toestopeilla 1x1min

5min Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa. Lisää vauhtia ja voimaa!

5min Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos pääsee väliin, olkapäät. Huom! Edgeillä jarrut.

2 x 2min

5min dynaamiset venyt

Oman blockerin avustaminen// seinän vahvistaminen astumalla eteen

 1 blockeri on sisälinjalla jota jamu puskee alkuun. Toinen blockeri tulee vahvistamaan astumalla blockerin eteen jarruksi. Tämän jälkeen jammeri saa yrittää mistä vaan.

Kommunikointi koko ajan, tehokkaat jarrut ja yhdessä blokkaus. 

Suoran verran aikaa blokata jammeria

Ville Koivulan drilli

 3:lla blockerilla triangelissa, tötsät radalla (jos astuu yli kierretään välttääkseen cutting) Kommunikointi kuka siirtyy eteen vastaan. 

Apex hyppy + pujottelut

2 tötsää merkiksi minkä yli pitää hypätä + pujottelu ulkoreunan tötsältä  sisäreunan tötsälle. Molempiin kurviin nämä.

Hyppy mahdollisimman reunalta, eli tötsiä ei saa ylittää sivusuunnassa, tähän voi mennä tötsän viereen seisomaan. Hyppy korkeana tötsien yli ja ponnista vasemmalla jalalla.

Hypyn jälkeen tehdään heti slalomi ulkoreunalle ja takaisin sisäreunalle

venyt

Alkeiskurssi 29.3.

Ulkolämppä:
Lenkki
Tikapuut
Ketjuhippa
Lihaskunto:
- Askelkyykky eteenpäin 10 kpl
- Punnerrukset parin kanssa 15 kpl
- Luisteluhypyt 10 kpl
- Kyykyt pari reppuselässä 5-10kpl
Nää oli kaikki hyviä, näitä lisää! Reppuselkä-kyykkyihin pitää kannustaa ottamaan oman kokoinen pari (vaikka mainitsin niin silti ei kaikki tehnyt näin)

Sisällä:
Sukkaderby 20min
Luistimet jalkaan

Kolme jonoa, pipoviesti: kolme kierrosta etuperin, yksi kierros takaperin 5min

Toe stop turnit viivoille, takaperin luisteluun kääntyminen 2min

Dynaamiset venyt


Lateraaliliikkuminen törppöjen välillä 5min Tätä tehdään joka treeneissä. Tärkeää, että lantio pysyy radan suuntaisesti. Voi tehdä alkuun raahaamalla, sitten kun se onnistuu -> Miikan tyyli.

Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube
- neljän seinät, eri törpöillä tehdään eri seinää
- törpöt, jammeri puskee törppöjen välin, siirtyy sitten eteenpäin
Tämä oli hyvä, tätä lisää!

Kierrokset 5/27 15min

Treenit 30.3 (kommunikointi tarkkailussa)

15min Alkulämppä:

5min Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 1x1min + sama toestopeilla 1x1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x1min + sama toestopeilla 1x1min

4min Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 1,5min ja roolien vaihto. Lisää vauhtia ja voimaa!

3min Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos pääsee väliin, olkapäät. Huom! Edgeillä jarrut. 2 x 1min jammerit jammaa vaan.

3min Tämän jälkeen dynaamiset venyt

15min Jammerin haltuunotto
Kaksi jonoa ja vihellyksestä lähtö yhtä aikaa. Treenataan molempia reunoja. TÄYSII!!
HUOM! Persesilmäjahtauksesta päästävä eroon ja jammeri saatava oikeesti haltuun eikä vaan yritetä hittailla!!!!

-          * pyörähdetään eteen (merkitään rataan mihin mennessä saatava kiinni)

-          * jatketaan blokkaamista rinta edellä ja lateraalisesti liikkumalla (merkitään mihin asti pitäs pysyä)

15min Offenceen irrottautuminen yksin
(kesken pelin tai aloituksen jälkeen kun molemmat jammerit pidossa)
Kaksi pitsaseinää, toinen jammeri vääntää tosissaan toinen odottaa offencen. Jos jammeri karkaa, niin heti omalle apu! Toinen porukka siis treenaa vain offencea kerrallaan. Kun homma sujuu, niin molemmat tekee offencea + defenceä yhtäaikaa ja aina vain yksi irtaantuu. Molemmat jammerit saa tehdä tosissaan, mutta odottaa vähän kuitenkin offencea.

-          * edestä

-          * takaa

15min Tampereseinään hyökkäys (aloituksessa)
Treenataan miten isketään Jyväskylän aloituskuvioon

-          * edestä (Jyväskylällä takana Tampereseinä)

-          * takaa (Jyväskylällä edessä Tampereseinä)

10min Jammeri puskee
20sek pusku täysiä ja vihellyksen jälkeen lupa jukettaa mennään minuuttiin asti tai kun läpi
Myös blokkerit voi kokeilla jammerin roolia

20min Scrimmausta
Lineupit vastakkain                   

Alkeiskurssi ti 22.3.

Alkeiskurssi ti 22.3.

Jaetaan numerot, 1 ja 2

Pareittain 1 ja 2, sääntökysymykset

Millä kehon osilla luistelija EI SAA ottaa kontaktia toiseen luistelijaan, eli tehdä blokkausta?

Mihin kohti kehoa SAA OTTAA KONTAKTIA, eli mihin kohti luistelijaa saa blokata/hitata?

Bumping eli rullien sotkeminen (1 ja 2 numerot, puolet tekee ja puolet ottaa vastaan) 3min

Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (numerot, huudettaessa 1 / 2 kaatuu) 3min

Hitit liikkeessä: ykköset himmailee, kakkoset hittaa ja roolien vaihto 10min

Venyttelyt dynaamiset 

Blokkaamisessa kaverin käyttäminen 10min

Kolme jonoa, joista yksi on jammeri

Kaksi blokkerijonoa, joista blokkerit lähtee peräkkäin ja toinen työntää kaverin jammerin eteen

Kaksi blokkerijonoa, joista toinen on sweeper

Bracing eli tukeminen edestä 15min

Näytetään muodostelmat: pitsa, London, qube

Kokeillaan muodostelmia: tehdään muodostelma ja pillin vihellyksestä liikutaan 3m eteenpäin

Blokkaamista muodostelmissa, kolme törpöillä tehtyä aluetta

Lihaskunto 7min

Neliöt, joissa yhdessä kulmassa tehdään lihaskuntoa, sitten jäädään maahan makaamaan ja sprintataan seuraavalle kulmalle

Jäähdyttely 

Venyttelyt

Fresaritreenit 20.3.2016

Sääntökysymys:
Jakauduttiin pareihin ja parin kanssa oli 1 min aikaa miettiä vastaus kysymykseen: MITEN TÄYTYY REAGOIDA HUUTOON "NO PACK" A) KUN ON BLOKKERI B) KUN ON JAMMERI
Kun 1 min oli kulunut, kiersin parit läpi ja kysyin toiselta toisen kysymyksen ja toiselta toisen. Molempien täytyi siis olla valmiita vastaamaan molempiin kysymyksiin, koska etukäteen ei tiennyt, että kummalta kysyn kumman. Ja vastaus käytiin läpi heti. Parit olivat levittäytyneet salissa,  niin ettei toisten parien keskusteluja kuullut. Tämä toimi hyvin, vei aikaa 5 min ja jokainen joutui käymään asian läpi jonkun toisen kanssa eli pohtimaan ja keskustelemaan.

Alkulämppä:

-Luistellaan rataa ympäri,  yhdestä vihellyksestä käännytään 180 astetta, kahdesta vihellyksestä käännytään 360 astetta

- Luistellaan rataa ympäri,  vihellyksestä aurajarrutus

- Luistellaan rataa ympäri,  vihellyksestä hockey stop

- Luistellaan rataa ympäri,  vihellyksestä toe stop turn, luistellaan rataa takaperin ympäri,  vihellyksestä jarrutetaan takaperin toestopeilla,  luistellaan rataa ympäri,  vihellyksestä toe stop turn EI ONNISTU VIELÄ KAIKILTA

- Luistellaan rataa ympäri,  vihellyksestä etsitään lähin kaveri ja muodostetaan kahden seinä,  kolmen seinä,  neljän seinä

- Venyttelyt rullilla ohjatusti

- Ketteryysharjoitus törpöillä: 2*30s sivuaskelilla, 2*30s ristiaskelilla, 2*30s jalat liikkuu eri suuntiin ees taas

- Seinässä liikkuminen ja jarruttaminen parin kanssa, kolmestaan,  neljästään

- Kahden seinä+jammeri puskee keskelle

- Lateraaliliikkuminen parin kanssa ja kolmestaan

- Kolmen tai neljän seinä+jammeri puskee keskelle sekä reunoille (kommunikointi+liikkuminen yhdessä) TYKKÄSIVÄT TÄSTÄ

- Hitit: Käytiin suullisesti läpi, sitten jako kahteen ja ykköset köröttelee ja kakkoset hittaa jne. Molemmille puolille ja kaikkia hittejä VAATII LISÄÄ REENIÄ

- Jäähyttely: X-hippa takaperin

Alkeiskurssi pe 19.3.

Luistelukerta 10, 19.3.
1h

Pakkatyöskentely (asshole) 5min
Kaksi pakkaa, joissa yksi asshole joka kaatuu / härkkii ym.
Pakka kommunikoi assholea ja pysyy yhdessä

Päästä päähän: keskellä hockey stop, reunoille toe stop turn 5min
Kaksi jonoa: toe stop turnit viivoilla katsoen paria silmiin + takaperin kääntyminen 5min Tätä vois ottaa useemminkin, pitää saada lisää vauhtia

Venyttelyt 3min

Lateraaliliikkuminen
Hockey honey / Miikan jalat törpöltä toiselle 30sek x 4 Tätä ei ehditty.. tunti menee niin nopeesti

Positional blocking 10min
Puoliaura parin kanssa jarruttaen pillistä
Puoliaura parin kanssa, jammeri puskee keskeltä

Hittaaminen 15min
Hittaaminen pacelinessa: hip hitit, shoulder hitit Shoulder hittejä ei ehditty

Häntähippa 5min
Venyttelyt 3min

Edistyneet 22.3.2016
Pääteema: kommunikointi

20min Alkulämppä:

5min Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 1x1min + sama toestopeilla 1x1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x1min + sama toestopeilla 1x1min

5min Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa. Lisää vauhtia ja voimaa!

5min Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos pääsee väliin, olkapäät. Huom! Edgeillä jarrut.

2 x 2min

5min Tämän jälkeen dynaamiset venyt

20min Takaa aloituksia + 1 irti offenceen + kommunikointi:

-vastassa edessä erilaisia seiniä (qube, flätti, pitsa) ja takana pitsa, flätti tai Tampere

-heti kun jammeri saatu haltuun, yksi irti offenceen.
Etupakassa jumissa oleva jammeri odottaa offencen, kunnes pääsee läpi. Takapakan jammeri voi haastaa tosissaan ja jos karkaa, niin sit offence yhdessä ja heti!
Mennään siihen asti, kunnes takapakassa alottaneiden jammeri läpi

MUISTAKAA KOMMUNIKOIDA!!!

20min Quick change:

Tavoitteena: nopeat ja hyvät offence-defence vaihdot, kommunikointi.
Kommunikoimattomuudesta seuraa ”rangaistus”, joka kovenee joka kerta!!!

-kaksi jammeria (katsovat fiksusti miten kandee tulla pakkaan, ettei mene kaaokseksi)

-molemmilla joukkueilla kiertävä pivot myssy, joka on kommunikoijan myssy! Jos tyyppi ei kommunikoi riittävästi, lihaskuntoa rangaistukseksi heti ”jamin” jälkeen.

Mennään 2min jameina ja ihan tosissaan!

15min Jammeri puskee pitsaan

-jammeri puskee 20 sekuntia täysii pitsan takamiehiin ja vihellyksestä saa alkaa jukettaa. Mennään korkeintaan minuuttiin, pyrkimys päästä läpi.

15min Apexit + apexin blokkaus

-osa hyppii apexeja ja osa yrittää blokata ne. Tehdään tämä, jos ehditään.

Lihaskunto rangaistukset:

-       10x burbee

-       20x supermies

-       40x punnerrus

-       80x vatsakierrot
-    160x kyykyt

Edistyneet 15.3

Alkulämppä 15min
Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota (toe-stopit)
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä)
Suoran päähän jonot, joista lähdetään
5min

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään, välillä voi myös puskea. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä
(suoralta mutkaan asti)

Dynaamiset venyt 5 min

Aloituksia  20 min
pitsasta aloituksia erilaisiin seinämuodostelmiin, painottaen takaa
leadiin asti
pisteisiin asti

Offence 30 min
15 min:
Triangelissa blokkausta, vislistä fc irrottautuu ja menee kolmen metrin päähän ja liittyy seinään takaisin, kun seinä on kohdalla
Pitsassa blokkausta, vislistä ylimääräinen irrottautuu ja menee kolmen metrin päähän ja liittyy seinään takaisin, kun seinä on kohdalla

15 min:
Kaksi triangeli seinää, joissa kummassakin jammeri
Vaihdellen edestä ja takaa yksi irrottautuu tekemään offencen
(voidaan myös tehdä pitsalla)

Loppuverryttely 10 min
Takaa ristiaskeleella liikkuminen reunalta reunalle
Takaa ristiaskeleella liikkuminen reunalta reunalle parin kanssa
3 kierrosta

Keskitaso + edistyneet ma 14.3.2016

Keskitaso + edistyneet ma 14.3.2016

Keskitaso + edistyneet 1h

Alkulämppä 15min
Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä)
Suoran päähän jonot, joista lähdetään
5min

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään, välillä voi myös puskea. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä
(suoralta mutkaan asti)

lateraaliliikkumista ristiaskeleilla radan reunalta reunalle (jalan takaa askellus) 1-2min×2

Pareittain lateraaliliikkuminen radan reunalta reunalle. 

Ensimmäisenä reunalle liikkuva tekee ristiaskeleella liikkeen ja vierellä tuleva sivuliukuu (sama alkulämpässä) muodostamaan seinää

Jammeri mukaan samaan lateraaliliikkumiseen. Blokkerit on keskellä rataa.

-Jammeri ottaa ekan kontaktin keskelle seinää, josta lähtee sivulle.

(Ristiaskellus toimii parhaiten kun jammeri ottaa omaa tilaa liikkuessa sivulle ja tällä tyylillä saa vietyä sen tilan pois.)

 Seinän tukeminen

3:n seinä flätissä ja jammeri puskee keskityyppiä. 1 tai 3 avustaa jarruttamaan laittamalla jalan keskityypin eteen ja jarruttaa mukana. 

huom: aina kun jammeri lopettaa puskemisen ja siirtyy toiseen kohtaan, resetoidaan seinä ettei jäädä sumppuun.

(tätä voi tehdä niin että jammeri saa puskea ketä vaaan.)

Alkeiskurssin treenit 13.3.2016

Lämppä ulkona:

Lenkki

Hittaaminen: hittausasento, harjoitellaan parin kanssa – hip hit, shoulder hit, full body hit

Lihaskunto: pari reppuselässä kyykkyjä, 5-10kpl, ei matalalle


Punnerrukset parin kanssa 15 kpl

Sääntökysymykset:
- Montako blokkeria yhdestä joukkueesta menee kentälle kerrallaan?
- Mikä on lead jammer -status ja miten sen saa?
- Mitä tarkoittaa star pass?

Lämppä sisällä:


Kääntymiset oikea / vasen 2min

Turning toe stop 10min

Hockey stop 10min

Venyttelyt



Positional blocking 15min


- puoliauraa yksin


- parin kanssa jarruttaminen yhdessä, puoliaura


- hockey honey / Miikan jalat – törpöltä toiselle (ei ehditty)

Pakkatyöskentely (asshole)

Hittaaminen:  15min


- parin kanssa paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit (full body hittiä ei ehditty)

- Hittaaminen liikkuessa pacelinessa (tässä ehdittiin tehdä hip hittejä)

Kierrokset, 20 kierrosta

Keskitaso + edistyneet ma 7.3.2016

Keskitaso + edistyneet 1h

Alkulämppä 15min
Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä)
Suoran päähän jonot, joista lähdetään
5min

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään, välillä voi myös puskea. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä
2 x 1min

Dynaamiset venyt 2min

Blokkaus pitsassa, jos jammeri pääsee läpi keskeltä 15min
- Jammeri tulee keskeltä ja sen voi etummainen tyyppi ottaa kiinni olkapäällä matalana, ja takaseinä tulee heti väliin ja muodostaa takaseinän uudelleen TAI jos jammerilla paljon voimaa ja puskuvauhtia, niin etutyyppi kääntyy blokkaamaan selkä jammeriin päin

Offense 15min
- kaksi triangeliseinää (edessä voi olla myös vaikka kaksi blokkeria jos ei riitä porukka), 1 jammeri: edestä olevasta seinästä yksi käy auttamassa takana jammeria
- takana seinämuodostelma, edessä blokkerit sillassa, vislistä jammeri puskee takaseinää ja edessä olevat tulevat auttamaan: jos onnistuu sumputus - jos ei niin istutaan jompaan kumpaan reunaan

Lihaskunto 5min
Neljä kartiota, jokaisella kartiolla 10x lihaskunto, kun kaikki valmiita niin pillistä yhtäaikaa sprintti seuraavalle kartiolle ja alkaa lihaskunto
vatsat (rutistus), selät (pito ylhäällä, sormet koskee selän takana), vatsat (jalat suorana alas ja ylös),  punnerrukset (polvet maassa tai miesten tyyli)

Jäähdyttely 5min
häntähippa takaperin

Venyttelyt

keskitaso 5.3

Matala blokkaus ja jarrut 15 min

-  Kahdestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin
-  Kolmestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin- Neljästään blokkausta, jammerit kiertää minuutin
- Jammerin nappaus: seinä kurvin alussa, jammeri tulee outsidesta/insidesta, blokkeri lähtee jahtaamaan kun omalla kohdalla, yrittää ottaa haltuun niin, että muut pääsee auttamaan

Neljältä conesilta pitsan muodostus 5 min

Kommunikointi no-packissa ja siltauksessa 10min
Neljä / kolme blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Musta jammeri puskee valkoisten seinään (voi olla mikä vaan muodostelma, mielellään pitsa), yksi musta pelaaja pitämässä pakkaa.
Musta pelaaja tekee no-packin eli jättäytyy paikalleen ja huutaa no-pack -> valkoisten pitää reagoida, yksi menee siltaamaan (se joka ei ole jammerissa kiinni / on hyödyttömin) ja muut jatkaa blokkaamista. Muistaa kommunikoida, milloin lähtee siltaamaan ja kommunikoi, pitääkö muiden vielä sillata. Musta pelaajakin reagoi no-packiin.
Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

Scrimmausta väh. 15min!
powerjamit

- Herkku: kaikki laajassa ringissä, vetäjä huutaa herkku ja pelaajat luistelevat halaamaan sattumanvaraisesti toista

Jammeriklinikka 5.3.2016

Jos uusia mukaan tulleita, lämppä 5min
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 1min
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 1min


Kiehnäys-drilli (voi tehdä kahden seinässä + jammeri (3hlö) tai pareittain) 10min
mennään kiinni blokkeriin, käytetään blokkerin työntövoimaa hyväksi ja kierähdetään pois
lantio kannattaa olla irti blokkerista, pitää kontakti ylävartalolla

Basic passes 10min
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Hittien väistö 10min
Kaksi jonoa radan päätyyn, toinen jammerijono ja toinen jahtaava blokkeri -jono
Lähdetään liikkeelle radalle, blokkeri yrittää hitata, jammeri hyppää / pysähtyy, että hitti ei osu

Rinnalla blokkaavan ohittaminen / hittaaminen 10min
Pareittain, blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri jukettaa tai hittaa olkapäällä päästäkseen ohi

Jos ehtii:
Apex blokkerikäytössä  - jammereille väistödrilli 10min
Sisälinjalla kurvissa on  törpöillä tehty alue
Kaksi jonoa: toisesta lähtee blokkeri jahtaamaan jammeria, toisesta lähtee jammeri ulkokautta kiertämään londonia
Blokkeri hyppää apexin ja yrittää päästä jammerin eteen, jammeri yrittää väistää blokkeria hyppäämällä, slalomilla tai pysähtymällä
Tehdään 3min ja roolien vaihto, niin että kaikki pääsee tekemään (osa seisoo seinänä)

Treenit 4.3

Alkulämppä sisällä, maaliskuu 2016

yht. 15min

Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 2 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 

1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta.

2 x 2min

Jammeri ottaa vauhtia ja puskee pitsaseinään, jarrutus edgellä - jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä

2 x 2min

Tämän jälkeen dynaamiset venyt

Offense 

- kaksi triangeliseinää, 1 jammeri: edestä olevasta seinästä yksi käy auttamassa takana jammeri
- kaksi triangeliseinää, 2 jammeria: edessä olevassa seinässä myös jammeri, yksi käy auttamassa takana omaa (edessä olevassa seinässä jammeri haastaa kohtuullisesti, että drilli onnistuu) 10 min

- takana seinämuodostelma, edessä blokkerit sillassa, vislistä jammeri puskee takaseinää ja edessä olevat tulevat auttamaan: jos onnistuu sumputus - jos ei niin istutaan jompaan kumpaan reunaan
- jos riittää porukkaa niin lisätään toinen jammeri 10 min

- quick change: 1 vs 1
- sumputus: offenseblokkerit oottaa valkun merkkiä.

Treenit edistyneet ti 1.3.2016

Alkulämmittely (kts. alla) 15min + dynaamiset venyt

Teemat:

kommunikointi

jarrut ja alemmas

reset nopeasti ja ei pakan keskelle

scrimmausta

Blokkaaminen pitsassa 15min
Lähtöasetelma: pitsaseinä, jossa takablokkerit erillään toisistaan -  jos jamu yrittää keskeltä niin perseet yhteen ja alas, jarruttaminen edgeillä! Jos jammeri pääsee väliin, otetaan käyttöön olkapäät. Jos jamu yrittää reunoilta niin liikutaan sivuille lateraalisti ja pysäytetään jammeri edgeillä.

Alfa Bravo Charlie 10 min
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2014/08/treenit-vko-34-37-tiistai.html?zx=9bb255b2d141014a
Selitetty tuolla ja kuva löytyy :)

Kommunikointi no-packissa ja siltauksessa 10min
Neljä / kolme blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Musta jammeri puskee valkoisten seinään (voi olla mikä vaan muodostelma, mielellään pitsa), yksi musta pelaaja pitämässä pakkaa.
Musta pelaaja tekee no-packin eli jättäytyy paikalleen ja huutaa no-pack -> valkoisten pitää reagoida, yksi menee siltaamaan (se joka ei ole jammerissa kiinni / on hyödyttömin) ja muut jatkaa blokkaamista. Muistaa kommunikoida, milloin lähtee siltaamaan ja kommunikoi, pitääkö muiden vielä sillata. Musta pelaajakin reagoi no-packiin.
Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

Scrimmausta väh. 15min!
Huomiona: reset nopeasti ja ei pakan keskelle

Loppuun jäähdyttelyt ja venyttelyt

Alkulämppä sisällä maaliskuu 2016

Alkulämppä sisällä, maaliskuu 2016

yht. 15min

Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 2 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 

1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta.

2 x 2min

Jammeri ottaa vauhtia ja puskee pitsaseinään, jarrutus edgellä - jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä

2 x 2min

Tämän jälkeen dynaamiset venyt