23.3 Edistyneet
20min Alkulämppä:
5min Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 1x1min + sama toestopeilla 1x1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x1min + sama toestopeilla 1x1min
5min Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa. Lisää vauhtia ja voimaa!
5min Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos pääsee väliin, olkapäät. Huom! Edgeillä jarrut.
2 x 2min
Oman blockerin avustaminen// seinän vahvistaminen astumalla eteen
1 blockeri on sisälinjalla jota jamu puskee alkuun. Toinen blockeri tulee vahvistamaan astumalla blockerin eteen jarruksi. Tämän jälkeen jammeri saa yrittää mistä vaan.
Kommunikointi koko ajan, tehokkaat jarrut ja yhdessä blokkaus.
Suoran verran aikaa blokata jammeria
Ville Koivulan drilli
3:lla blockerilla triangelissa, tötsät radalla (jos astuu yli kierretään välttääkseen cutting) Kommunikointi kuka siirtyy eteen vastaan.
Apex hyppy + pujottelut
2 tötsää merkiksi minkä yli pitää hypätä + pujottelu ulkoreunan tötsältä sisäreunan tötsälle. Molempiin kurviin nämä.
Hyppy mahdollisimman reunalta, eli tötsiä ei saa ylittää sivusuunnassa, tähän voi mennä tötsän viereen seisomaan. Hyppy korkeana tötsien yli ja ponnista vasemmalla jalalla.
Hypyn jälkeen tehdään heti slalomi ulkoreunalle ja takaisin sisäreunalle
venyt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti