Treenit 30.3 (kommunikointi tarkkailussa)

15min Alkulämppä:

5min Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 1x1min + sama toestopeilla 1x1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x1min + sama toestopeilla 1x1min

4min Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 1,5min ja roolien vaihto. Lisää vauhtia ja voimaa!

3min Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos pääsee väliin, olkapäät. Huom! Edgeillä jarrut. 2 x 1min jammerit jammaa vaan.

3min Tämän jälkeen dynaamiset venyt

15min Jammerin haltuunotto
Kaksi jonoa ja vihellyksestä lähtö yhtä aikaa. Treenataan molempia reunoja. TÄYSII!!
HUOM! Persesilmäjahtauksesta päästävä eroon ja jammeri saatava oikeesti haltuun eikä vaan yritetä hittailla!!!!

-          * pyörähdetään eteen (merkitään rataan mihin mennessä saatava kiinni)

-          * jatketaan blokkaamista rinta edellä ja lateraalisesti liikkumalla (merkitään mihin asti pitäs pysyä)

15min Offenceen irrottautuminen yksin
(kesken pelin tai aloituksen jälkeen kun molemmat jammerit pidossa)
Kaksi pitsaseinää, toinen jammeri vääntää tosissaan toinen odottaa offencen. Jos jammeri karkaa, niin heti omalle apu! Toinen porukka siis treenaa vain offencea kerrallaan. Kun homma sujuu, niin molemmat tekee offencea + defenceä yhtäaikaa ja aina vain yksi irtaantuu. Molemmat jammerit saa tehdä tosissaan, mutta odottaa vähän kuitenkin offencea.

-          * edestä

-          * takaa

15min Tampereseinään hyökkäys (aloituksessa)
Treenataan miten isketään Jyväskylän aloituskuvioon

-          * edestä (Jyväskylällä takana Tampereseinä)

-          * takaa (Jyväskylällä edessä Tampereseinä)

10min Jammeri puskee
20sek pusku täysiä ja vihellyksen jälkeen lupa jukettaa mennään minuuttiin asti tai kun läpi
Myös blokkerit voi kokeilla jammerin roolia

20min Scrimmausta
Lineupit vastakkain