Alkulämppä sisällä, maaliskuu 2016
yht. 15min
Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 2 x 1min
Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä)
1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa
Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta.
2 x 2min
Jammeri ottaa vauhtia ja puskee pitsaseinään, jarrutus edgellä - jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä
2 x 2min
Tämän jälkeen dynaamiset venyt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti