Alkulämppä sisällä, maaliskuu 2016
yht. 15min
Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 2 x 1min
Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä)
1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa
Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu
pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward
controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri
puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta.
2 x 2min
Jammeri ottaa vauhtia ja puskee pitsaseinään, jarrutus edgellä - jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä
2 x 2min
Offense
- kaksi triangeliseinää, 1 jammeri: edestä olevasta seinästä yksi käy auttamassa takana jammeri
- kaksi triangeliseinää, 2 jammeria: edessä olevassa seinässä myös jammeri, yksi käy auttamassa takana omaa (edessä olevassa seinässä jammeri haastaa kohtuullisesti, että drilli onnistuu) 10 min
- takana seinämuodostelma, edessä blokkerit sillassa, vislistä jammeri puskee takaseinää ja edessä olevat tulevat auttamaan: jos onnistuu sumputus - jos ei niin istutaan jompaan kumpaan reunaan
- jos riittää porukkaa niin lisätään toinen jammeri 10 min
- quick change: 1 vs 1
- sumputus: offenseblokkerit oottaa valkun merkkiä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti