5.12 lauantai, edistyneet

Lämmittely
- viisi kierrosta pelisuuntaan
- viisi kierrosta vastapelisuuntaan
- defenceä: törpöillä 4-5 metrin alueet blokkereille, yksi jammeri kiertää 45 sek, 2-3 blokkeria
- c-cutit

Offenceen voimaa
- kolmen hengen porukat
- kaksikko, joista toinen ottaa iskun vastaan ja toinen tukee iskua ottavaa, paikallaan
- kolmas etsii itselleen hyvää tapaa tehdä offencea harjoittelemalla kaksikkoon yhden minuutin, sitten vaihto
- huomio: alas tiputtautuminen kontaktissa ja siitä nosto vie toiselta tasapainon
- hyödyntäkää pituuserot

Sumputus
- defence-blokkerit pitävät jammeria, offenceblokkerit lähtevät siltauksesta sumputtamaan
- sumputusta sekä qubeen että pizzaslaissiin
- myös alivoimalla sumputusta
- pizzaan tehoaa parhaiten c:n muotoinen sumputus, yksi sivulle ja muut kaareen eteen
- kahdella pizzaan: reunimmaisen pito, londonin pito
- swedetrappia kannattaa hyödyntää näissä

Jos jää aikaa voi treenata 1 vs 1

4.12 Off-skate

Juoksu 10 min

Tikutus: vislistä hyppy, vislistä kyykkyyn yms. (3 min)

Lämmittelyliikkeet: dynaamiset
Askelkyykky + kurotus
Polvi rintaan ja nousu päkiälle
Maastavetokävely
Aidanylitys
Sivuaskelkyykky
Jalannosto (varpaat kämmeneen)
Kyykkykävely
Polvennostot, kierto ja/tai vatsanrutistus

https://www.youtube.com/watch?v=ABVZbKz-kZU (tässä videot liikkeistä)
Kaikkia ei yhdellä kertaa ehdi.

Sykettä:
Hippa, esim. takareisihippa

4.12 perjantai, keskitaso

Pikaiset lämpimät

- kolme kierrosta pelisuuntaan, kolme kierrosta ei-pelisuuntaan

- vislistä juketuksia

- vislistä kiihdytyksiä

Defenceen tuntumaa

- defencekuvioita 45 sek ja jammerin vaihto

Offence: sumputus

- Jammeri puskee defencekuvioon vislistä, offence-pelaajat siltausasetelmassa, valkku näyttää offencepelaajilla, koska lähtevät tekemään sumputuksen

- sumputuksessa oleellista kommunikoida, koska asettumisen jälkeen työntö

- kommunikoijalle hyvä paikka: etummainen sivusta sumputtaja

Scrimmaus

Jäähdyttely

Takaperin luistelu, vislistä toe-stopeilla juoksu takaperin

Etuperin lattian rummutus luistellessa vislistä

Jammeriklinikka 5.12.2015

Jos uusia tulijoita, niin alkuun:
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 45sek
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 45sek


Basic passes
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Defender's flip 1min - tauko - 1min
C-cut -> käännös -> takaperin sirklaus

Detach cones 10min
Törppöjä (ns. seiniä) radan reunoille, joiden kohdalle tehdään pysähdys ja irrottautuminen
Älä käänny taaksepäin, älä käännä selkää seinälle
Älä tuhlaa energiaa, tee niin vähän kuin mahdollista - bouncing käytä energiaa

Basketball juke 
3 ryhmät, 1min / vaihto
Vie seinä ulos/sisälle, painetta reunalle mutta pidä lantio irti seinästä
Kun seinä on reunassa, ota askel taaksepäin niin että spinnaa selkä blokkereita vasten ja karkuun


Jammeri ottaa offensen ja hittaa seinää 15min
Jammeri puskee 30sek seinään, jonka jälkeen tulee 1 tai useampi offensepelaaja
Käytä opittuja taitoja!
Jammeri ottaa offensen, luistelee kierroksen ja hittaa seinään täysillä (käytä olkapäätä, juketus vastapuolelle)

Fresarit ke 2.12.2015

Kerrattiin aluksi hitit ja aloitukset ilman luistimia, koska paikalla oli fresareita, ketkä eivät olleet vielä harjoitelleet näitä asioita ollenkaan.

Sukkaderbyä

Luistimet jalassa:

Lämppä
- Luistellaan salia ympäri, yhdestä vihellyksestä 180 asteen käännös ja kahdesta vihellyksestä 360 asteen käännös.
- Sitten yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja kahdesta vihellyksestä t-stop.
- Venyttelyt rullilla.

Toestopturn

Hitit luistimet jalassa
- paikallaan
- vauhdissa

Erilaiset seinät
- flätti
- london
- cube
- timantti

Ketteryys ja lihaskunto
- 30s radan reunasta toiseen askeltaen
- 20 vatsaa
- 30s radan reunasta toiseen ristiaskeleet
- 20 selkää
- 60s radan reunasta toiseen sivuliuku+jarrutus
- 40 kyykkyä piirissä
- 30s radan reunasta toiseen tikutus

Keskitaso 1.12.2015

Ulkona:

Juoksu
Parit: toinen näyttää käsillä hittailun shoulder tai hip hit, reaktioharjoitus
Punnerrukset pareittain pystyssä, 10 kpl
Merimiespaini työntämällä/hittaamalla molemmat puolet


Sisällä:

Rata

Jarrut päälle!: pareittain, jammeri puskee ja blokkeri jarruttaa, ALAS!
45sek ja roolien vaihto
Kerran riittää, toimii jarrujen herättelynä

Liikkuminen seinässä: otetaan kuvio (london/qube) ja liikutaan lateraalisti (yksi porukassa huutaa kaistat). Yhdestä vihellyksestä 3m eteen ja kahdesta vihellyksestä 3m taakse. Liikkuminen lateraalisti jatkuu.
1min x3

Dynaamiset venyt 2min

Power jamien harjoittelu 10min
Harjoitus sekä puolustaville että hyökkääville
Hyökkääjät: ei liian ajoissa, odotetaan jammerin käskyä TAI pidetään vastustajat hajallaan ottamalla goottia ja hittaamalla ulos
Puolustajat: hajurako hyökkääjiin

Offense: ping pong & tsing tsong 15min
Tehdään offensea qubeen tai londoniin

Aloitukset 10min
Ping pongin ja tsing tsongin & sweden lukon hyödyntäminen qubeen tai londoniin

Quick change 10min
Yksi jammeri jolla molemmat pipot, ja vaihtaa pipoa lähestyessä pakkaa
Blokkerit reagoi, pitääkö puolustaa vai hyökätä

Jäähdyttely: Takaperin star pass viesti
Venyttelyt