Edistyneet 17.10.2015 alkaen
1. Lämpimät 20-30min
Hännänryöstöhippa
Kierroksia, jonka aikana
vihellyksestä..
- · rymistelykiihdytystä ja toisesta vihellyksestä nopea täyspysähdys (vapaavalintainen)
- mahdollisimman äänetöntä liikkumista
- nopeaa lateraaliliikettä reunoille, lateraalisesti askeltaen
- nopeaa lateraaliliikettä reunoille, ristiin askeltaen
Pareittain.. (tämän voi jättää pois, jos aikataulu kusee)
- jammeri puskee, blokkeri kääntyy sivuttain ja ottaa vauhdin pois
- jammeri pyörähtää 360, blokkeri 180
Venyt ja vesi
2. Drillit:
20-30min Seinäharjoituksia.. PYSYTÄÄN
YHDESSÄ, ei mennä sumppuun!
- Seinän liikkuminen pillin vihellyksestä 3metriä, mahdollisimman nopeasti ja sit jarru
- Seinä yrittää pysyä mahdollisimman kasassa, kun jammeri sivuttaisliikkeellä haastaa. Jammeri yrittää siis rikkoa seinän sivuttaisliikkeellä ns. juoksuttamalla, ei puskemalla! Jammeri voisi pyrkiä siihen, ettei juurikaan osu seinään
20-30min Defence ja offencen väistö
Radalle laitetaan törppöjä lateraalisesti sisä- ja
ulkoreunalle n. 3 metrin välein. Kartioilla katetaan n. puolet radasta. Jammeri
saa ylittää kartiot, mutta blokkereiden tulee kiertää ne. Jos blokkeri osuu
kartioon, tulee hänen käydä radan ulkopuolella ja palata laillisesti seinään.
Treenataan siis seinän kasassa pysymistä, offencen väistöä ja kommunikointia!
3. Yllärilihaskuntoa ihan koska vaan
Tehdään yllärinä mihin väliin tahansa yhdessä lihaskuntoa esim. 15-25 toistoa, 1-2min tms. 1-2 liikettä kerrallaan.
Esim. sumokyykky, haarahyppely, kieriminen jalat ja kädet ilmassa, persejuoksu, lantionnosto, punnerrus parin kanssa ja läpsy, burbee, vuorikiipeilijä jne. Haastavampia liikkeitä, ei perusjuttuja.
Jäähdyttely ja venyttely pois, koska treenit jatkuu
keskitasolla
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti