Edistyneet ja keskitaso 15.1.2017
Ulkolämppä
Lenkki 15minViimeinen pari uunista ulos 5min
Rotat ja revot 5min
Vislistä lateraaliliike, Vislistä suunnanvaihdos 2x1min
pari punnerrukset 10kpl
Lämppä: 15 min
- 5 kierrosta etuperin
- aurajarrutukset x5
- paceline, pujottelut yksin etuperin ja takaperin, pareittain etuperin ja takaperin
- kolmen ryhmissä, yksi "jammeri" eli puskee ja blokkeripari seinässä, puoliauraa (jarrut päälle)
Dynaamiset venyt 5min
Blokkausta:15 min
Radalla 6 metrin pätkät, joissa 1-4 blokkeriaJammerit kiertää minuutin
Rankkuun reagoiminen: 15 min
Kaksi suorituspistettä, jokainen ottaa numeron 1-4Huudettaessa oma numero, seuraavat sopivat tilanteen, kommunikoivat ja tulevat keskellä ja odottavat komennon palata kentälle
Offence: 15 min
Yksi seinä, siltaajat + jammeriVislistä sillasta kaksi auttaa jammerin läpi ja kaksi jää ottamaan koppia
Lisätään toinen jammeri, kun homma hanskassa + muistutus puolen kierroksen säännöstä
Lihaskunto/kestävyys 10min
1 minuutti täysiä, 30 sek löllötellen, löllöttelyt väärään suuntaan, tsemppaus ja kannustus (pitää tehdä täysiä!!)
Jäähdyttely 15min
Yhtä matkaa parin kanssa, etummaisena oleva pari
määrittää etenemisen vauhdin, jälkimmäinen seuraa kolmen metrin
välimatkan pitäenSama takaperin
Kolme kierrosta 70 prosenttia
Hot Dog hippa
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti