Tiistain treenit viikko 31-33

Treenit suunnitteli: Nunnuka

Pulina-aika 5 min., samalla rata.

Lämppä:

• Six stride hell = luistelua radalla omaan tahtiin, pillistä kuusi kiihdytysaskelta. vauhti takaisin pakkavauhtiin,  pillistä kiihdytysaskeleet
• No pack/out of play! = luistelua radalla, vetäjä huutaa joko no pack -> kiihdytys eteenpäin, tai out of play -> stop

• Nopea askellus sivuille = paikallaan radalla nakutetaan pikaisin askelin radan reunalta toiselle, radan reunaan hipaisu kädellä. tätä edestakaisin muutama 30sek. pätkissä

Veny  (veny ja lämppä n. 20min., venyn aikana tiedotus yms.)

Build a bitch: n.10-15min
Sprinttiä ja lihaskuntoa vuorotellen. 30sek spritti, sitten 30 x haarahyppy, 30 x vatsalihas, 30 x  punnerus. Taas uusi sprintti jonka jälkeen 25 toistoa. Sitten taas sprintti, toistoja sitten 20, 15, 10, 5 ja 1.

4. tyyppi: 15min.
Neljän seinä, jammeri tulee seinään, jammeri otetaan hallintaan(joko londonilla tai sweepperillä), tämän jälkeen yksi "joutava" irtautuu seinästä ja menee eteen tekemään offensea(ei tarvi ketään välttis, kunhan käy mutkan pyörähtämässä), palaa seinään pitämään jammeria.

O auttaa: 15min.
Kaksi blokkeria + jammeri ja offense-pelaaja eli O. Jammeri menee ensin seinään, O tulee perässä ja auttaa jammerin läpi. (tätä voi vaihtaa että tuleeko O seinän takaa vai seinän edestä auttamaan). Voi myös vaikeuttaa että onkin 3 tai 4 blokkerin seinä.

O auttaa pakasta: 15min.
Sama ku äsken mutta yks iso pakka ja O auttaa/saattaa jammerin pakan läpi.

Hittausdrilli: 10min.
http://fastersoapbox.blogspot.fi/2014/06/hitting-drill.html
Eli pareittain radan reunalla, toinen seisoo hitattavana ja toinen tulee takaa(hitaasti), kyykkää radan reunaan ja hipasee kädellä, samalla liikkeellä nousee ylös kaverin eteen ja hittaa hip checkin tai can opener. Tämä hitaasti, ei runttaamista, harjotellaan vaan lihasmuistiin hyvää heiluriliikettä hitissä. Myös huomioidaan lailliset alueet ja pelisuunta(ei clockwise blockia).

Hitinväistä-nojaus: (loppukiva)
Pari työntää ja puskee kyljestä, niinku työntäis jammeria ulos radalta. Sen sijaan että jammeri puskee vastaan ja ehkä häviää ja ajautuu ulos, jammeri nostaa blokkerinpuoleisen jalan ilmaan, nojaa voimakkaasti blokkeriin ja "kampeaa" ittensä blokkerista vauhtia ottaen karkuun. Hankala selittää, leiridrilli :)

Lopuksi jäähdyttelyluistelua ja radan keruu. HUOM! Treenit suunniteltu kuudelle hengelle, siksi ei scrimmiä. Taukoja oli reilusti koska ekat reenit syksyllä ja hiton kuuma. Pelillisiä juttuja voi muutella jos on enempi porukkaa paikalla.